校长来信丨区纪念中学：在危机中成长，我们会更加健康与成熟
新冠肺炎病毒疫情来势汹汹，在坚决打赢疫情防控阻击战的非常日子里，各校校长用“校长来信”的形式，告诉学生如何看待疫情，如何应对疫情，从中应学到什么；此时此刻，该怎样做好学生应做之事，尽好国民应尽之责。
接下来，教育君将分享各校长如何通过感触、提醒、思考，陪伴引导学生度过这段非常时期。
佛山市高明区纪念中学
在危机中成长，我们会更加健康与成熟
亲爱的同学们：
这个冬天，本来祥和。这个寒假，本来多彩。这个春节，本来喜乐。可是，一切都被突如其来的新冠肺炎疫情所打破。它改变了我们很多同学过寒假的方式：不能去户外锻炼，不能去亲戚朋友家玩耍，开学的时间也延迟了。身处其中的你，有什么感受呢？
也许，你会为能理所当然地宅在家里而觉得很爽；也许，你会感受到和家人从未有过的亲密和温暖；又或许，你为无法外出学习或者聚会娱乐，感到孤独和无聊；也或许，每天增加的确诊人数和疫情报道，会让您感到焦虑不安；甚至，就在你周围，出现了疑似病例或确诊病例，让你感到恐慌，担忧……
疫情当前，我们既要对身体进行各种科学锻炼，更要注重对心理健康的防护。我们需要增强心理适应能力，做好心理防护，保持良好的心理状态，这也是抗疫的重要内容。在危机中成长，我们会更加健康与成熟!为此，学校心理健康指导中心为同学们送上一份心理防护指引，让我们同心协力，守护身心健康。
一、学会过滤信息，做好自我防护
（一）坚持“宅、戴、洗”。减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，养成良好卫生习惯，做好个人卫生防护。
（二）科学认知。科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。在疫情面前做负责任的合格公民。
很多同学每天都会通过网络接触到大量有关疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，过多的接触会增加内心的焦虑和恐慌。一方面，关注疫情应以官方发布的信息为准，另一方面，对负面信息的关注应该适可而止，同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力，将更多的时间用于正常的生活和学习，尽量减少负面信息对情绪的侵扰。
（三）调整作息时间。合理安排学习和娱乐，保证睡眠规律、合理膳食、适度运动。有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应都有重要作用。
二、学会调节情绪，做好心理防护
疫情当前，我们除了做好外在防护之外，更需要做好心理防护，学会心理调整，守护自己的心理健康。心理防护对于增强自身免疫力和提高应对疫情的警惕性，具有十分重要的意义。
（一）接纳消极情绪。面对突如其来的疫情，人们普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等消极情绪。而对于大多数同学来说，突如其来的生活方式的改变，学习方式的改变，也是需要一定的时间来适应。居家时间久了，长期不外出，有些同学不免产生烦躁、无聊的心理。我们正在经历所有情绪都是正常的，这也是其他人正在经历的。
实际上，这些消极情绪是人类生活乃至生存不可或缺的一部分。例如，面对新型冠状病毒肺炎疫情，焦虑和恐惧可以帮助我们及时发现和应对威胁，提高警惕，进而保护自己。所以，只要在可控范围内，我们应该用平常心看待自己的各种情绪变化，同时尝试接纳这些情绪的存在，不必完全排斥他们。
心理老师支招：当情绪来了，不妨先让它们待一会。同时告诉自己：“我现在感到有些焦虑，有些烦躁，都是正常的情绪反应，很多人都会这样。我可以接受焦虑、无聊的存在。”也可进行“自我对话”，如给自己的焦虑写一封信。
（二）培养积极情绪，提升幸福感
此次疫情爆发恰逢春节，延长的假期、居家学习的生活让我们获得了额外的“家人团聚”时间，正好可以跟家人多团聚。在集体抗击疫情的同时，能够享受家庭团聚的欢愉时光。患难见真情，抗击疫情的动人故事让人深切感受到人间大爱，它鼓舞和激励着我们，这些都是发生在疫情防控期间的积极事件，也是值得我们珍存的宝贵回忆。
有科学研究表明，积极情绪可以降低大约三分之一患感冒或者流感的概率，能够帮助我们战胜病毒，缓解焦虑紧张的心理并提升免疫力。心理学教授Barbara Fredrickson认为人类的积极情绪有10种，包括喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱。我们可以通过一些练习或者活动提升任何一种积极情绪。
当我们开始关注快乐、满足等积极情绪时，我们便不再聚焦于消极情绪和经历；而培养这些积极情绪，可以与消极情绪产生抵消效应，这将有利于缓解内心的消极情绪。
心理老师支招：“感恩练习”
每天记录3件值得感恩的事情。以具体行动向值得欣赏、尊敬及曾帮助你的人表达谢意。平日视为理所当然的事情，认真找出其正面之处，如感激妈妈准备的晚餐，为听到一首好歌而开心，感谢和爸妈一次愉快的聊天，感恩自己今天坚持了运动，感激云课堂里老师同学的陪伴等等。
最后我们想说的是，学校心理健康指导中心愿意给你一个拥抱，给你一声问候，给你一种倾听，给你我们的竭尽所能，通过电话、网络，我们和你在一起。让我们共同面对疫情，迎接曙光！
佛山市高明区纪念中学校长：肖万春
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素材来源 | 佛山市高明区纪念中学
编辑 | 高明教育微信编辑部
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