【健康】膝关节磨损不可逆！6招教你且行且珍“膝”

膝关节，作为人体这台“精密的机器”中最大、最复杂的屈伸关节，它是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。

那么，膝关节损伤的原因是什么？减缓膝关节“报废”的办法又有哪些？

膝关节退变分“4阶”

天气一冷，一些人会有这种感觉：膝盖好像“进了风”，酸痛肿胀，有时候还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。

其实，这些症状表明你的膝关节正在退变（即退行性病变，又称骨质增生）。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变。

膝关节退化是不可避免的，它的“一生”要经历以下4个阶段：

• 滑膜炎

  这是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。

• 痛风性关节炎

  中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。

  海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。

• 骨关节炎

  中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。

  如果到医院检查发现关节磨损、骨质增生、关节间隙变狭窄，甚至出现关节畸形，说明膝关节退化到了骨关节炎的阶段，已不可逆转，需引起重视并及时治疗。

6招帮膝关节“续命”

避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，我们给你提了6个建议：

1

控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。

所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2

规律锻炼

对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

3

合理补钙

尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

4

“省着用”膝盖

平时生活中，避免负重太多。

腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子；久站不动的人，要刻意动一动。

需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

5

重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

6

膝盖受伤后要正规治疗

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。

膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助医生。

年轻时就该重视起对膝关节的呵护，多穿一条秋裤、运动有节、控制体重就是对身体最大的回报。

“

转给家人朋友！

你会喜欢

---

来源：生命时报（ID：LT0385）

本文编辑：汪佳钰

觉得好看，点这里