【实用】脖子前倾毁了无数人！3个动作拯救你的气质

你是否有过这样的经历：

和家人出门

开开心心地走在路上

突然

……

后背挨了妈妈一巴掌

通常还会伴随一句话：

“背挺直了，脖子别往前伸。”

脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑啊！

脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点“猥琐”。

正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……

那么问题来了，为什么会出现脖子前倾？

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

• 总是低头玩手机；

• 用电脑姿势不正确；

• 久坐；

• 缺乏背部锻炼；

• 睡觉时枕头过高。

3个动作，练出挺拔身姿

幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。

除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

下面3个动作，坚持练，有惊喜哦。

动作一：“我没钱”

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”？

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。

每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾，只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：胸肌拉伸

图片来源：丁香医生

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

图片来源：丁香医生

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。

每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

还在等什么？

快拉着小伙伴，一起练起来吧！

“

赶快动起来吧！

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来源：丁香医生（ID: DingXiangYiSheng）

本文经运动康复学专家刘强 审核

本文编辑：张爽

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