30天有氧不燃脂运动，全程无跳跃，膝盖友好｜三明治每日书
每日书就像用文字进行一场马拉松。完成30天的写作长跑需要时间、精力和坚持，在重复的行动里逐渐锻炼出语言的肌肉。
跑步小说家村上春树说，生存的质量并非成绩，数字，名次之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西。
运动与写作十分相似，是属于个人的微小连续的行动。它看似枯燥，却富有创造性，影响着我们的身体感知和生活状态。动起来和写起来一样，是每个人可以立刻开始的最小的改变。
运动和写作或许都是孤独的，但我们能拥有伙伴，互相支持。没有机会参加奥林匹克运动会，就在奥林不匹克班来一次文字马拉松吧。班主任晓彬将会和你一起记录运动故事，探索不同个体所理解的体育精神，尽情讨论生命到底在不在于运动。
文｜晓彬
人类的原始基因里，就是要奔跑的，每次我迎着风跑起来时，都会感觉周围的一切都是崭新的。开始写这段文字之前，我特意看了下跑步APP里的记录，正式开始规律跑步是从2019年6月开始。
那段时间，我在听一个关于心理创伤的线上课，老师说每个人处理创伤的方式各不相同，并非所有的心理创伤，都只能透过心理咨询的方式得到缓解，也有通过瑜伽、冥想、马拉松等方式，身心问题就得以解决。一直以来，我是较容易焦虑和恐慌的体质，便决定要跑一跑马拉松，试一试能否改善自己的精神状态。
于是，我开始在操场、海边、小区等地方跑步。村上春树写了《当我跑步时，我想谈些什么》，但对于刚接触跑步的我来说则是“当我跑步时，我什么都不想谈”——跑完步时，已经够累了，哪里还能想到谈什么呢？从跑5公里都累得气喘，到能跑10公里，再到完成半马、全马。随着跑步公里数的增加，身心相互作用，我了解到自己身体极限的同时，容易焦虑、紧张的精神状态也得到了缓解。
前年，在武功山越野跑，在山顶上小客栈过夜，所有一切物资，都需要人背上山。那时是中秋节，夜晚降温到六七度，外面大家围在一起点篝火、赏月。说是小客栈，更像是跑友集中营，每一个小房间里有两个上下铺，房间之间是用木板隔开的，人们都是跑步或徒步了一天，打呼声此起彼伏，与周围各种自然万物的声音一同和谐地进入了深夜。
去年在澳门跑马拉松，一位一起拼房的跑友去赌场赌到半夜两点。隔天比赛六点开跑，他起不了床，说不跑了。我们说特地报了名，又不跑了，作何感想。他说原本也不是为了跑步，主要为了来赌场玩一玩，跑马拉松这个理由，是能更好和他老婆交代。看来跑马拉松，也是一个能让人理直气壮出游的理由。
当然，几乎所有的运动都会有让人沉迷的理由，如果你有喜欢的运动，也能让你享受其中，又或者有什么运动是你“讨厌“的，都可以写下来，在这个月的运动会主题班里和我们一起分享！
在奥林不匹克班，你可以来写
你的跑步史
每日运动日记
学习一项运动的经历
你的健身房独家观察
球迷的自我修养
关于奥运会的记忆
不想运动的30个理由
……
12月每日书主题班
巴别塔班
12月的巴别塔班，是一个鼓励探索语言可能的写作社群。你可以在这里了解不同语言的差异，分享语言学习中的酸甜苦辣，感受方言的魅力，探索词语背后蕴含的文化，在自己的写作中尝试个性的语言。也许你会在这里被一门新的语言吸引，开启意想不到的旅程。
班主任 夏槿
日语老师，多语星人。
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奥林不匹克班
几乎所有的运动都会有让人沉迷的理由，如果你有喜欢的运动，也能让你享受其中，又或者有什么运动是你“讨厌“的，都欢迎在12月的奥林不匹克班里写下来，和其他作者们一起记录。你可以在这里进行运动打卡，分享运动成果，也可以尽情讨论生命到底在不在于运动。
班主任 晓彬
潮汕人在沈阳，在自我成长的道路上遇见跑步，希望可以跑出自己的路。
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共写班
两人共写一个写作页面，可以写同样的主题，也可以只是互动、交流。被称为是“不即时通讯”，有点复古的浪漫味道。
可以带自己的朋友一起来参加，也可以报名“拉郎配”，据说明仔的红线很神奇，总是能为你找到最适合的那个笔友。
最重要的是——全勤率奇高！
班主任 Saber
长期潜伏在共写小镇的成熟男人，被不咕鸟祝福的岛民，爱微醺、爱故事的观察员，一个喜欢美食而一直在长胖路上的新手策划。坐标每日书岛共写镇，无论是想寻求遇见的萌新，还是携带搭档前来的小伙伴，在这里都已备好了大家的午茶，期待碰撞的火花。
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常规班
每日书常设班级，适合初次尝试每日书的“萌新”，也欢迎老朋友回归。同学们背景多种多样，经历和作品都令人大开眼界，你可以在写作之余同大家快意畅聊，收获一波虚拟好友。
写作主题没有限制，记录生活、回忆往事或者脑洞大开皆可，你可以尽情释放自己的写作潜能，养成每日写作的习惯。
班主任 阿馒
认真踏实的人民公仆，跑字数机器人的幕后黑手，在你不写的时候总是苦口婆心、威逼恐吓，力图把每一个掉队的同学拉回大路，信奉“一个都不能少”。
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12月每日书礼物
“知物”系列丛书
“知物”系列丛书原版由Bloomsbury出版社出版，选择三十多种物件，通过我们日常生活中可见的器物来揭示出隐匿其背后的“真实”生活，即这些现象背后原因、意义，以及这些器物是如何型塑我们的生活并且被赋予意义。我们会给完成30天写作挑战的作者寄出系列中的随机一本。
2022年每日书月历
每日书已经为你准备好2022年月历，让我们一起走过12个月，陪伴彼此书写和记录每一天。
（此处为设计示意图）
30日写作习惯记录卡
为了鼓励每一位每日书作者，我们制作了30天每日书记录卡，你可以用它追踪自己的日常写作，建立写作习惯，一起加油吧！
（此处为设计示意图）
十二月写作奖励
连续完成30天
“知物”系列丛书+每日书2022年月历+30日写作习惯记录卡
连续完成20天
每日书2022年月历+30日写作习惯记录卡
连续完成10天
30日写作习惯记录卡
在每日书，记录你的生活和情绪。12月每日书已开始报名，12月1日开始。点击了解：每日书是怎样一个世界。
点击小程序报名
观看下方视频，了解每日书是什么
01:55
每日书是三明治发起的一个30天陪伴式写作活动，每个月坚持写30天，每天至少写下300字，一个月就能积累起近万字的文字内容。各种身份的写作者，在这个非同寻常的写作社群相遇，记录生活中的灵感，对抗拖延症，建立写作习惯，感受文字带来的治愈。
加入每日书班级群后，你会遇见跟你一起写作的“同学”。他们可能是学生党、公务员、设计师、创业者、全职妈妈、人民教师、互联网运营、神秘大佬……除了完成自己的写作任务，你还可以去他们的页面上串门，互相阅读、评论，一起度过充实的一个月。
每个写作页面都是一扇通往不一样人生的窗户，在这里你可以遇见形形色色有趣的灵魂，结识志同道合的笔友。
在每日书中进行的写作，只有同班的小伙伴和三明治编辑可以看到。你既可以抛开被太多认识的人看到的顾虑，又不同于自己写日记的孤单记录。
当然，优秀的文字将会被打捞出来，经过作者同意后编辑发表，让更多人读到。
为了让督促更加行之有效，参加每日书的小伙伴需要交 249 元（老学员 199 元），连续完成 10 天、20 天、30 天，会有不同的奖品激励。
每个班级群中，会有班主任“催更”，提醒大家完成当日写作，更新完成进度统计表，每坚持写5天，还会获得一枚特别的徽章。
活动说明
► 活动一旦开始，不予退费；在活动开始之前，如退费，需扣除 20% 的手续费；
► 活动本月报名截止日期为11月30日下午六点，30日晚上八点将开始群内破冰。
► 如需咨询或报名，请添加三明治小讯为好友（微信号：sandwichina，或扫描下方二维码），备注参与每日书活动。
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