疫情来临，突击锻炼防病毒不可取
The following article is from GymSquare精练 Author 晟杰
截止目前，新冠肺炎全国确诊2068例，除了勤洗手戴口罩，也有提倡「加强锻炼」。但突击进行身体锻炼防不住肺炎，甚至也是危险的。
危险之处在于，高强度运动后会形成3-72小时「开窗期」，让身体为病毒打开防线，同样，也有「J型曲线」理论，意味着上呼吸道感染几率，会伴随运动强度、容量一路飙升。
2003年当全国还在SARS阴影笼罩下，「1天6万人爬白云山」，是令人印象深刻的案例。但加强免疫力不是一朝一夕的事情，长线需要加强锻炼提高免疫，但短线盲目剧烈运动并不可取。
疫情警报已经拉响，但突击健身防病毒可能适得其反。
■疫情地图 来源：新浪新闻（news.sina.cn/zt_d/yiqing0121），截止1月26日20时21分
研究已经证明，因为高强度运动后的人体亏空，免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激，是主要的三大因素。
首先，对抗呼吸道感染第一道防线的IgA免疫球蛋白，在单车教练为代表的群体中，极易被抑制。原因在于长时间耐力、强化训练，会短期抑制免疫系统。而IgA瞬时降低70%，是部分高功率有氧运动实验后的发现。
除此以外，基于运动疲劳的能源衰竭学说，也意味着HIIT健身后，会出现机能低谷。以三磷酸腺苷ATP为代表的能源物质骤减，除了让人觉得累，更会让抗体细胞出现短暂「疲乏」。
甚至说，以心率排名为代表的团课竞争下，极易形成的心理应激，往往也是短期抑制免疫的因素。比如，易焦虑、体能弱势的人群，更容易在竞争环境下，诱发免疫抑制。
从较为典型的三大科学成因来看，突击健身后，身体短暂的「关闭防御」，或将使病毒乘虚而入。
因此，在特殊时期，健身也不再简单。值得提倡的是，更多团课健身房将场馆消毒、排期通风作为第一位，但在此之外，适时调整课程强度，不能被忽视。
而更重要的依旧在于：强身健体，不在于一时。钟南山面对媒体采访时，就多次提出「锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分」。
疫情来临，
运动防病毒兴起
「强身健体」，从来都是大规模疾病爆发后，所提倡的。
武汉肺炎被高度关注，新型冠状病毒的扩散，让更多人揪心。而「加强锻炼」的口号，继SARS风波、甲流后，再度被提起。
换句话说，健身被看作疾病的特效药。
■《SRAS健身潮中的热与冷》
《SRAS健身潮中的热与冷》这篇于2003年发出的文章，描述了非典而引发的全民健身潮。一个由外力引发的运动心态，让羽毛球、跳绳等健身器材销售涨幅超40%，遇到了如今N95口罩的脱销情况。
但是，在「强身健体防非典」口号下，也出现了「功利健身」的现象。一天6万人爬白云山，日均40多个单位上山，发生在SRAS阴影笼罩的2003年，同样，以「抗非典」为主题的高校户外运动竞赛，成为热潮。
毫无疑问，健身有利健康。但是，当病毒尚未得到有效控制，突击健身，不是个好主意。
■「open window开窗期」理论
原因很大程度在于，突击性的高强度、长时间运动，不但使身体无法抵御外敌入侵，甚至将敞开防线。
较为经典的「open window开窗期」理论，意味着高强度运动结束后，有3-72小时的开窗时间。此阶段内，致病因子甚至是病毒可轻易进入宿主体内，引起机体感染。
这项于1994年提出的观点，经过一部分流行病学研究论证，并得出结论，当训练者结束大运动量后，以流行性感冒、上呼吸道感染等感染性疾病的发生率，将出现骤增态势。
■「J型曲线」理论
而进一步分析后发现，低、中、高的不同运动强度，和上呼吸道感染几率URTI之间有关联。
由此，也出现了「J型曲线」理论。这条像字母「J」的曲线，意味着当运动强度超过「J」形状中的最低点，上呼吸道感染几率URTI将明显上升。
所以，也能看到一部分经历高强度运动，甚至运动过度后，出现的感冒症状。而深层原因，更在于抵御病毒的「免疫闸门」失效了。
突击健身防病毒，
是危险的
突击健身是危险的，是因为「免疫闸门」会短期失效。
失效的主要原因，在于对抗呼吸道感染第一道防线的IgA免疫球蛋白，会被抑制。
IgA免疫球蛋白普遍存在于呼吸道，一般以黏膜免疫系统存在，当外来抗原出现时，可直接分泌抗体。而IgA的含量高低，直接影响这第一道防线是否牢固。
但是，《运动免疫学研究进展》曾记录，2小时高强度自行车训练后，IgA可下降70%，以及75%最大摄氧量运动1小时，IgC、IgM、IgA免疫球蛋白的细胞功能出现明显下降，恢复时间为24小时。
由此也可以看到，动辄一天4节课的训练时长，以及高强度有氧训练，将使一部分团课教练，频繁面临短期的免疫退化。
■淋巴细胞激活与表达因子下降
来源：北京体育大学「大负荷力量训练和机体免疫变化」
除了有氧运动，抗阻训练也将导致免疫系统短暂失灵。
在北京体育大学，「大负荷力量训练和机体免疫变化」的研究中，同样发现，在2周5-8RM训练期、2周调整恢复期，互相交替的4周实验时间内，恢复周的免疫系统的激活状态显著下降。
在「免疫闸门」失效以外，运动后身体能源的耗竭，也是让抗体细胞，无法抵抗入侵的原因。
比如，以HIIT课程为代表的高强度间歇运动，将使ATP为代表的磷酸物质，失去给细胞供能的机会。
事实上，有更多人正面临「运动成瘾」下的能源耗竭。高能磷酸物、糖原的含量下降，被《运动生理学》归纳为运动型疲劳的产生机理之一。
■BBC：运动成瘾的危险之处
而BBC于近日发布视频指出，在Instagram「健身磨练」的口号下，正在使更多人遭遇生理亏空。
在最后，健身时「紧张、兴奋」等心理因素，也已被证明是影响免疫系统的关键。
在华东师范大学「运动及心理对免疫机能影响」的博士课题中，曾面向专项运动员，以竞赛形式作出心理应激实验。
■心理应激与免疫关系
来源：华东师范大学「运动及心理对免疫机能影响」
结果发现， 基于竞争的心理应激实验后，低年龄运动员细胞免疫下降幅度大 ，弱型组运动员免疫抑制更为严重 ，焦虑运动员的免疫球蛋白含量，明显低于低焦虑组。
值得一提的是，美国连锁健身房Planet Fitness，近日发布宣传片《Don’t ride the bike of shame》，旨在表达团课中的竞争，或将使用户困扰。
总的来说，之所以突击健身防疾病危险，在于会导致免疫系统抑制、能源耗竭、心理应激。
疫情期间，
健身防病毒指南
病毒有呈扩散状态，特殊时期健身，需要被关注。
至少从目前来说，能看到更多团课健身房发出，「教练员均需自测体温及时就医」以及「谢绝发热等疑似症状用户」。
除此以外，团课健身房的课程计划，以及内容编排，是否作出相应调整，以避免存在的突击健身后，「免疫闸门」失效等情况。
■钟南山院士
「钟南山从未停止健身」被知晓，「锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分」也是更多人需要理解的良言。
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