注意！腰围超过这个数，每增长一寸，癌症风险增8倍！
俗语说“腰带长，寿命短”，这可是有确切的科学依据的！
瑞典医学专家对腰围与寿命关系进行了研究，发现不论男女，腰围粗细均和寿命长短有关系。他们分别对855名男子和 1426名妇女进行了跟踪观察，发现：55岁左右的男子如身体较瘦，但却腰围粗大者， 29%的人活不到70岁；但如身体较胖，腰围却比较细者，却有95%的可活到70岁以上。
腰围警戒线：80
国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：
男性腰围85厘米，
女性腰围80厘米即为超标。
测量方法：从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。测量时保持自然状态就好，不用刻意控制呼吸，呼气过头，腰围就大了，吸气过头，腰围又小了。
腰围超标，有这些风险！
1早亡
英国《每日邮报》的一项研究指出，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。
2癌症
一份来自世界癌症究基金会布的报告证实，肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。
中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。
3糖尿病
肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险，是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。
来自深圳慢性病防治中心的调查数据也显示，糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大是成正比的。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀围比值低的人群（3.16%）的3.4倍。
4代谢综合征
“肥胖人群的糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病率远高于正常人，而患有两种或以上上述疾病的患者被视为患有代谢综合征。”
大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。
做好5点减腰围
1避免饮食“十大恶习”
饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。”
2每周150分钟以上的跑步和快走
每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。走路时尽量快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或者散步。
3米面一半换成杂粮薯类
无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。
4晚餐坚持"早" "素" "少"
晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率;晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入;“少”吃即晚餐食量达到全日量30%。“一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。”
5深呼吸释放压力，别狂吃
凡是有大肚腩的病人要学会释放压力，调节心理压力，例如深呼吸或做瑜伽，减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。
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来源：健康时报（jksb2013），获授权转载，版权归原作者所有。
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