“每个月都烦躁的那几天又来了”“乖，来吃点巧克力”|| PMS科普

“离我远点，别来烦我！”

“呜呜呜我好悲伤，为什么眼泪止不住”

“不行我快饿死了，再点一次外卖吧”

“我啥都不想干，我没力气”

···

可爱的女朋友一天的状态这样轮番变换，究竟是发生了什么？难道是情人节没给她礼物？难道是忘记了她生日？还是我又做什么惹她生气了？······

——wait！不要想那么多！她可能只是PMS，你可以给她吃点巧克力。

01.

PMS是什么？

（截图来自日剧《下辈子我再好好过》）

才不是什么职业摔跤技巧呢，PMS（Premenstrual Syndrome）就是所谓的经前期综合征。

它指的是女性来月经前7~14天出现的一系列生理和情感方面的不适症状，月经来潮后会恢复正常。

经受PMS的女生，会产生三方面的症状——

• 身体：头痛、乳房胀痛、腹部胀满、体重增加···

• 精神：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定···

• 行为：注意力不集中、工作效率低、记忆力减退···

不过放心，大部分女性症状轻微，只要过了这段时间就能好啦。

只有8%的症状严重者会影响正常生活，这就不单单是PMS了，而是进阶版PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder）经前忧郁症。

PMDD会导致出现多种PMS症状和一些核心心理症状，所以如果你的症状已经严重影响生活，就需要去医院进行诊断治疗了。

02.

PMS是什么造成的？

PMS，至今对其病因的研究和治疗结果尚未达到一致，可能与精神心理、激素及维生素等因素有关，有抑郁家族史的女性发病率更高。

像经前烦躁、易怒等症状，便是由于体内性激素的异常变化而出现的。

临近月经期，女性体内的雌激素水平会不断降低，焦虑与烦躁的情绪便接踵而至。

也就是说，不要再认为女生是无缘无故发脾气啦，这都是激素的作用，要多多理解一下哟~

03.

怎么缓解PMS？

首先就是要放松心情，照顾自己的心理状态，多去做能够令自己开心的事情，吃吃吃，玩玩玩…

其次的话，就是要养成健康的生活状态！

在这里给大家总结了真经（x

少吃肥肉，多吃钙片；

戒烟戒酒，少喝咖啡；

有氧运动，散步瑜伽；

听听音乐，舒缓心情。

说到吃的话——

--“我吃糖心情才能好，所以来月经时我到底能不能吃？”

--“能，尤其是巧克力: )”

糖，可以影响矿物质和维生素的吸收，从而缓解子宫肌肉收缩，让你的经期原发性疼痛不再那么强烈。

但！是！糖吃多了会促进合成前列腺素，让你痛的死去活来。何况吃糖多还是会变胖的。

我们再来说说糖中豪杰——巧克力

巧克力含有可可碱，它可以扩张血管、缓解经痛，还可以利尿，帮助身体排水，缓解身体水肿，让大家在经期看起来并不会猛涨10kg（闭嘴）。

啊但是，可可碱吃太多也是会带来失眠，焦虑，心神不定等奇妙而悲伤的副作用。

所以大家，记得准备一点巧克力吃（但别吃太多了）

最后，也是非常重要的是！如果你已经不是巧克力可以解决的问题，已经属于PMDD的时候，就要去看医生，使用药物治疗。

在医生指导下（划重点！）服用抗焦虑药、抗忧郁症药、维生素等等，适当缓解一下自己的症状。

陪着一起去散步，看部开心的喜剧电影，来点甜甜的巧克力，再给跳个女团舞（x…再难受的PMS，也能顺利熬过啦~！

PMS确实是个令人头疼的东西，毕竟，没有谁想时刻处于波动的情绪中，也没有谁会故意变为暴躁烦人的化身。

既然生理作用已让人如此难受，我们就不要再对其火上浇油。

明白自己正处于不太好的状态，要学会接纳自己，并好好照顾自己。

知道身边的她们正受困于生理问题，要学会理解她们，并力所能及地提供帮助。

PMS，可打不倒我们！

点个再看，让“烦躁的那几天”快快走开~

参考资料：

[1]刘青. 带你了解经前期综合征[J]. 中国生殖健康, 2019(1).

[2]赵玲娥,陈麒翔,杨红杰,井小会.经前期综合征发病机制及治疗研究进展[J].中医研究,2016,29(12):67-70.

文案 | 奶绿 小磁铁

排版 | 奶绿

图片 | 网络

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