上海白领：同事都阳了，工作压力很大，恨不得自己也阳…市精神卫生中心建议→

最近，一位年轻白领拨打了上海市心理热线962525，讲述了这几天的焦虑和压力。他身边的同事一个接一个阳了，只剩下他还在工作，突然的变化让他觉得工作压力很大，感觉快撑不住了。

“我阳了怎么办？担心会传染给家人”“疫情让工作压力更大了，甚至都想自己也阳了”“买不到药怎么办”……这些是来电者近期询问最多的疫情相关问题。上海市精神卫生中心危机干预办公室主任金金建议，对于过度焦虑的朋友，建议多做些放松训练，比如正念冥想等，时刻保持在当下。对于已经感染的朋友，也不要过度忧虑，好好休息，和免疫系统一起打赢这场抗病毒仗。

“恨不得自己也阳了”

在巨大的工作压力下，拨打心理热线的这位年轻白领想辞职，但又担心辞职后找不到工作。甚至恨不得自己也阳了，但又担心身体会吃不消。就这样，整个人都处于一个很纠结的状态，感觉快撑不住了。

金金介绍：“我们的接线员接到电话后就安慰他，现在是一个过渡期，没有很完美的方案，让所有问题都解决掉。可以先熬一熬，熬不住你也可以休息的，不能一个人抗下所有。同时，如果觉得自己hold不住，也可以向老板反映这个情况，或者和同事反映，把这些情况和周围的支持系统都说一下，不要一个人去承受所有，这会让自己陷入到负面情绪中。主动求助，这些压强就变小了，团结在一起，这些肯定会过去的。”

她表示，最近上海市心理热线962525每天接到160-200个电话，和前段时间相比，和疫情相关的咨询小幅增加，大概占了20%。

对于没有“阳”的朋友们，金金建议：“大家继续戴好口罩、勤洗手，保持适当的社交距离。另外，去做一些简单的筹备，未雨绸缪是好的，但是也无需过多焦虑。花太多心思在没有发生的事情上，搞得自己忧心忡忡、惶惶不可终日的，这其实就趋向于焦虑症的特点了。所以，不要过分担心，把自己的焦虑装在一个盒子里，有限地去担心，剩下的时间还是要好好生活。如果感染了，就当是给自己放一个小假，好好地调整一下自己的身心状态。如果觉得症状非常严重，已经没法自己调整了，这个时候再想想寻求相关医疗帮助，帮助自己度过这个不舒服的时期。在这整个过程中，我们心理上还是要比较客观地看待这个事情，客观看待这个病毒的特点，不要自己吓自己，增加无谓的心理负担和身体负担。”

孩子居家，家长焦虑

在上海市心理热线的来电中，也有不少是焦虑的学生家长。金金此前接到不少家长来电，表示孩子本来挺爱学习的，但在家上网课一段时间后，完全懈怠了，甚至恢复线下上课后，孩子不愿意去上学。

“孩子就在家里赖床，早上起不来，不想去学校，觉得在家学和去学校是一样了，家长很头疼，怎么吼都没用，不知道怎么办。”金金表示，这种问题咨询很多，这时候接线员会帮助家长去分析，家长和孩子之间的具体问题是什么。因为家长讲的只是孩子的一个现象，具体让她打电话过来的原因是什么，分析下来可能是孩子不听话，家长一直催，孩子却当耳边风。这可能就需要沟通技巧，接线员会指导家长一些沟通技巧。

金金建议，家长要相信孩子有能力去解决自己的问题，有的时候家长的焦虑是多虑了，要把处理问题的能力交到孩子的手上，让他自己学会去处理。在时间上，可以确定一个每天和孩子专门沟通的时间，而不是所有的都吼来吼去。把想和孩子沟通的事情，每个人要做什么事情，就在那个固定的时间进行沟通，然后家中所有成员各司其职。疫情期间大家都在家里，这是一种比较好的方式。“在空间上，要有一定的边界感。孩子学习的时候不要在旁边打扰他，我们工作的时候也在一个属于自己的空间里工作，相互之间不要打扰。”

此外，如果不知道该说什么的时候，不妨多听一听。如果家长不停抱怨数落，孩子就不太愿意和家长沟通，会加剧亲子矛盾。建议多听一听孩子想说什么，也不用马上给出反馈，说他做的对还是不对，就是带着耳朵去听一听，听好了之后提供一些情绪价值，告诉她“你挺辛苦的”“原来是这样”“那你打算怎么办呢”，让孩子自己来讲，而不是说教。

除了焦虑

网络上还频频冒出一种新的“不明疾病”

——“幻阳症”

广大网友纷纷表示

自己出现了此疾病的诸多“症状”

↓

• 总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

• 参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热忍不住测量体温、肌肉有酸痛担心是不是出现症状、一天多次测抗原等；

• 关注相关信息动态，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……

• 反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等；

• 既担心自己阳了，又希望早点阳了算了。

对此，上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹、主治医师王美娟给予大家解答。两名专家均表示：“幻阳” 是对未知情况的焦虑，属于正常反应，不要一味害怕。

上述专家表示，从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，“幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响同时又担心家中老人孩子感染、老年人担忧对身体状况的危害等等。

“经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。”徐辕虹说。

那么，面临感染的可能性，一直感到焦虑怎么办？

王美娟说，未来总是充满未知，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。

具体来说可以尝试以下内容：

• 理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

• 关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

• 做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。

• 尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。

总体来说，对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。无论没阳、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。

最后，若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成一定影响，建议及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。

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本文综合自：周到上海、央视网等

相关作者：潘文

微信编辑：皮小姐

校对：wing

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