害怕买菜，以为出门就会被传染？频繁刷疫情新闻难入睡？你要听这6句话…

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河北青年报《家长会》周刊官微

家长好好学习，孩子天天向上

每天在家刷手机看最新疫情信息，看着确诊人数、重症人数、疑似病例人数不断增加，感到坐立不安；身体稍有不适就怀疑自己得了新型肺炎；晚上睡觉前要把订阅号或者朋友圈关于疫情的消息全部看一遍，久久无法入睡；偶尔外出买菜，感觉自己全身都是病毒，反复洗手、消毒……在疫情期间，有些人的心态已经崩了。

疫情期间可能出现的几种心态

（1）感到非常恐慌，坐立不安。

（2）认为出门就会被传染，不敢出门，影响了正常的生活。

（3）听信谣言，在家中盲目消毒。

（4）看着疫情的扩散，觉得悲观失望，对未来没有信心。

（5）身体稍有不适就怀疑自己感染了新型肺炎，感到十分恐惧。

（6）对疫情的控制感到不满，在家中动不动就发火。

（7）因为小事心里不顺，对家人发脾气。

（8）过分乐观，盲目地认为自己和家人不会被传染，不做防护。

（9）频繁刷手机关注疫情新闻，难以入睡。

以上这些情绪、想法和行为在疫情来临时出现，其实是非常好理解的。疫情凶险，我们在忽然面对危险时产生不同的应激反应本身是无可厚非的，但是过度的应激并不利于我们的身心健康和对疫情的控制。因此，我们要在应激之后尽量地冷静下来想一想，我们当下的心态真的有利于我们的身心健康吗？我们该如何调整消极的心态呢？

心理专家送您6句话

（1）接纳自己的应激。首先我们要冷静下来，接纳自己产生的应激反应，接纳自己的不良情绪，给这些情绪一个出口。

在遇到这样的突发疫情时，我们有恐惧、逃避、焦虑等反应都是正常的，不要在这个时候对自己妄加评论，认为我们不好，或者认为我们心态不健康等等。而是要接纳这些情绪，让它们自然地释放出来，并慢慢学会与这些情绪相处。

（2）增加对疫情科学的认识，减少不必要的担忧。我们要增加自己对此次疫情的认识，从科学的、官方的渠道去获取准确、客观的信息，这些正确的知识不仅可以帮助我们去自我识别症状和科学防护新型肺炎，还会增加我们的确定感和稳定感，慢慢地降低我们的焦虑和恐惧。

而听信小道消息和谣言，不仅不能帮助我们科学应对疫情，还会带来许多焦虑，所以每天拿出一些时间来关注官方的准确信息，而不要拿着手机大量阅读无意义的充满焦虑的文字。

（3）换一个视角看待疫情。我们还可以转换视角，将此次疫情当作一个契机，一个在家中和家人相处的契机，或者给自己一个放松、休养的契机，调节好自己的心态，多与家人交流感情。我们的焦虑和恐慌得到了缓解的同时，还增进了家人之间的感情。

（4）减少外出≠不能外出。在人群稀少的时间段里，我们也可以做好防护在小区内的空旷地带适当地走一走、跳一跳，给自己放放风。新鲜的空气和适当的运动可以帮助我们稳定情绪。

（5）做一些有趣的事情转移注意力。在出行不便的时候，我们可以做一些事情来转移自己的注意力，不要把大量时间花在刷手机上关于疫情的新闻，关注新闻不等于沉浸在新闻中。

看书、做饭、收拾屋子、在家中运动、听音乐、看电视剧都是很不错的方式，在这些活动中不仅陶冶了情操，还放松了心情。

（6）合理膳食，注意休息。身体是革命的本钱，在家中要注意饮食的科学合理，不要暴饮暴食，保持三餐规律、清淡。

同时也要注意睡眠，尽量早睡早起，保证睡眠质量。睡眠质量的提高有利于产生积极情绪和提高免疫能力。

上面的文字，摘编自《新型冠状病毒感染的肺炎心理防护指南》一书。该书是河北科学技术出版社结合此次疫情特点，组织石家庄市第八医院（石家庄市精神卫生中心）临床心理专家和心理危机干预专业人员编写的。

愿您和家人健康、平安地度过这段特殊的时光。

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来源：河北好书

编辑：李沛霖

审核：杨利军

监制：张玉锦