你是哪一种失眠？
月上柳梢头，人还没睡着。失眠的痛苦懂得都懂，一个好不容易睡着了，多梦易醒质量差。头发哗哗直掉，再也掩盖不住秃头的气质。精神肉体双管齐下的折磨该怎么办？？
让我们来了解一下失眠趴~
定义：入睡困难，不能获得正常睡眠，易惊醒，时醒时睡，醒后不易入睡，彻夜不眠。
瞧瞧，你占据了吗？
习惯不良性失眠：睡眠卫生习惯不良导致。睡前吸烟、饮茶、喝酒、剧烈运动。
入睡条件性失眠：因某些长期与入睡相伴的物件与环境不存在时发生的失眠。
环境性失眠：由于环境因素作用于躯体导致的失眠。酷暑、严寒、噪声、高反等。大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时也会短暂性失眠（小于一周）
精神疾病引起的失眠：各种神经症和精神疾病引起的失眠。会产生神经衰弱、焦虑症、抑郁症等。
醒-眠节律失调性失眠：人为因素导致醒眠世间与原有体内生物钟不相一致。
各种睡眠疾病伴随的失眠：比如睡行症，夜间惊恐发作等等，以及睡眠呼吸障碍等疾病导致的失眠
其中严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠（一周至一个月）。这种失眠与压力有明显的相关性。
看看有没有说到你痛点上！！
解决失眠小tips
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要工作或者学习，也绝不带着思考中的难题上床。这样有助于你睡眠。睡眠困难一般都是因为你心中所想的事，所以在睡觉前半小时之前处理好这些事你的睡眠肯定会更好的哦。
洗个暖暖的澡澡，然后打盆热水泡个三十分钟的脚，擦干水分后坐个五分钟让热量传遍身体然后扑进软软的被窝，调出一首手机里面你喜欢的轻音乐。听完音乐后把手机关掉，屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。建议把手机不要放在床边，不然的话你躺一下就会去看手机的哦。
保持你习惯的睡姿进行睡觉，闭眼呼吸，慢慢的你会发现你会睡着。
闭眼之后，两分钟入眠法闭眼，平躺在床上，什么都不想，把注意力全部集中在放松上，开始感受身体慢慢的软下来。呼吸平稳，注意力跟随从头部开始（额头、双颊、鼻子、嘴唇，整个面部肌肉），依次向下～
第一个部位完成了，在第一个部位放松的基础上，进行第二个部位放松，然后到肩膀，手臂，胸腔到腹腔，再到下半身的大腿到脚趾，有意识的感受全面放松后的每一个部位的肌肉。在这个过程中，你会感觉你的身体发飘，变软，开始变得轻飘飘的，意识逐渐模糊，最后沉沉睡去……
关于想象这个动作怎么做的方法，想象你身处一片开阔的视野，面朝大海春暖花开；想象你躺在豌豆公主四十层柔软的被褥上面……而想象这个动作，就是在帮助你主动塑造安全感，帮助你放松紧绷的神经，让你潜意识处于极其安全、温暖、舒适的环境中，这个时候，你就会放下你的一切戒备心理，非常容易安然入睡。不用特定的想象什么场景，只需要场景是让你舒服的就ok了。
编辑/高祯遥
审核/蔡亮
图片来源/网络
出品/大学高校圈
大学高校圈
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