自己在家熬猪油吃，到底靠不靠谱？会更健康吗？

近期，

在家熬制猪油的视频

在各大短视频平台上火了起来，

网友们纷纷效仿。

但家庭自炼猪油，

真的健康吗？

自己炼油更安全健康?

自制猪油易氧化，应尽快食用

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授、中国营养学会理事范志红表示，自己在家炼制猪油不像商业化生产的那么纯净，炼油的肉往往带有一些血丝或瘦肉，一同炼制会有常有微量水分和铁离子残留等问题，更容易氧化变质，因此炼制之后须尽快食用。

炼油过程会产生有害物质

因家庭炼制猪油的火力无法精准控制，肥肉过热会产生有害的杂环胺，还可能产生多环芳烃类致癌物，以及促进衰老的 AGEs（晚期糖基化终末产物）。如果制作不当，还会产生反式脂肪酸。

想吃自制猪油可以怎么做?

不要让油大量冒烟

北京营养师协会理事顾中一提醒，如果自己在家炼制猪油要注意不要让油大量冒烟，以防出现一些有害物质。

可用肥瘦相间的肉进行炒制

范志红表示，想吃猪油可以通过购买肥瘦相间的肉，直接进行炒制。在炒菜的过程中，肉里的油会被炒出来。煸炒肉片出油后，再用炒出来的油去炒蔬菜，有助于提升菜的风味。这种方式实际上和直接加猪油区别不大。

由于猪油中的脂肪

很大一部分是饱和脂肪，

大量食用不仅会增加心血管疾病风险，

还容易肥胖。

但猪油实在是太香了，

如果真的很想吃，

应该注意什么呢？

如何健康吃猪油？

注意适量

仅考虑平时炒菜做饭的烹调油，建议大家控制在每天不超过25-30克。

如果要做红烧肉、红烧排骨、酱肘子等肉菜，尽量选用植物油。如果用猪油摄入过多，就多吃点蔬菜水果，饭后多活动活动。

注意油温，不要等到冒烟再炒菜

如果用的是植物油，在高温下容易产生较多的氧化、水解、聚合等反应，会导致损失一些维生素，还会生成很多的过氧化物，不利于健康。即使是猪油也尽量不要让油大量冒烟，也容易产生很多有害的过氧化物。

经常换油吃

建议大家平时最好能不同的油换着吃，家里可以买一些其他的油，比较推荐的是花生油、玉米油、橄榄油以及菜籽油等。

心血管疾病患者尽量少食用猪油

正常人吃点猪油一般不会有啥问题，但是心血管疾病患者就要尽量少吃或者不吃猪油了。

综合整理自中国新闻网、央视网、BRTV新闻建外14号等

本期编辑：凌睿

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