晨曦心灵 | 假期“心”力量 新年“心”生活——寒假心理小贴士

 2024

╱ 晨曦心灵╱

假期“心”力量

新年“心”生活

编者按

“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期的内容旨在引导学生在寒假期间进行合理规划来提升自我，学会在劳逸结合中积极调适情绪。

文 | 刘萍 魏旭晨

寒假心理小贴士

指尖白露凝霜，

流年安然无恙。

时光静谧无声，

新年如约而至。

经过一个学期的学习，

期待已久的寒假正式拉开序幕，

现为大家带来一份心理小贴士，

希望能陪伴大家度过一个愉快的寒假。

合理规划·自我提升

假期是探索自我、规划未来的一个绝佳时机。为了避免假期中过度放纵自己，无节制的娱乐，甚至日夜颠倒，影响身心健康，建议大家计划先行，度过一个充实的假期。可以在假期初制定一份计划表，确定自己在将近两个月的寒假中的一个长期目标，并将其拆分为具体的短期目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天具体的时段和目标，自律完成打卡，有助于我们获得更多的生活掌控感，在假期中有所成长。完成目标掌握四步走策略：确定清晰的目标，制定切实可行的计划，付出坚持不懈的努力和适当奖励自己。

同时，可以每天抽出一定的时间用来培养自己的兴趣爱好。学习新技能是开拓新领域的最好方式。可以事先确定一个小目标，比如想要学会剪辑，那我们可以将这个目标划分为具体的计划，如每天学习一到两小时剪辑理论知识，从熟悉剪辑软件的基础功能开始，再到尝试简单的剪辑、添加配乐、学会转场等，直到能剪出一段完整的内容。抑或是利用假期学习滑冰，可以在假期里多去滑冰场练习，从学会平衡站立到双手摆动，再到弯道滑行，体验掌握一项新技能的过程。通过面对挑战，我们可以不断挖掘自己的潜力，努力克服困难，并从中获得进步的喜悦。这是一个充实自己的过程，也是自我提升的宝贵经历。在目标实现与兴趣培养的过程中，不仅可以提升自我，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情，收获价值感。

劳逸结合·规律作息

经历了一个学期充实又紧张的学习，假期既是难得的调整期，也是放松休息的好机会。长时间的劳累会让身心疲惫，适当的休息则是恢复活力的源泉。假期里，我们要学会劳逸结合，合理安排学业与休闲，找到属于自己的平衡点。让生活既有奋斗的激情，又有享受的闲适。

没有节制的娱乐和没有规律的生活会让自己感觉更累。合理的安排作息时间，不仅有助于提高生活质量，还能让我们在生活中保持充沛的精力。规律的作息有助于调节身体机能，促进新陈代谢，改善睡眠质量。为了实现这一目标，可以从以下几个方面着手：制定作息时间表并按表执行；坚持早睡早起，早休息不熬夜；保持饮食规律，荤素搭配营养均衡；适当体育锻炼，增强身体素质；建立良好的睡眠环境等。

积极交流·沟通情感

在人际交往中，积极交流是建立良好关系的关键，它能够帮助我们打开心扉，消除隔阂，增进彼此的理解与信任。趁着假期在家，我们有了更多和父母相处的机会，可以多和父母沟通交流，勇敢地表达自己的想法和感受，还可以和父母一起做家务、散散步、聊聊天，利用假期时间多陪伴父母，增加情感交流，增进亲密关系。

除此之外，假期也有了更多机会与好友相处，可以选择空闲的时间约上几个好友一起聊天、逛街、或是出门旅行，通过同伴之间的同频交流与相互支持，收获更多陪伴与力量。在和家人朋友相处过程中，积极交流，分享彼此的喜怒哀乐，感受对方的情绪波动，让彼此的心灵更加贴近。

察觉情绪·积极调适

寒假期间，外界环境变化时，出现情绪波动是正常现象，我们可以及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整。当消极情绪出现时，可以提醒自己，每一种情绪都有其独特的作用和功能，无需过度排斥和抗拒，试着学会接纳自己的情绪，不要害怕或逃避，试着想想情绪背后可能有哪些我们没有留意到的信息或者未被满足的需求。

同时，我们要学会积极调适情绪，用正面的态度去面对生活中的挑战和困难。尝试把内心的想法表达出来，如找家人朋友倾诉沟通，或是选择欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。通过调整思维方式、采取有效行动，缓解负面情绪，让内心恢复平和。

新年·龙行龘龘

从前种种，

尽收于时光箱底，

封名“2023”；

此后种种，

且交付于这新年，

取名“未来可期”。

希望大家都能度过一个，

快乐、充实、幸福的假期。

一切尽意，百事从欢。

祝大家寒假快乐！

新年快乐！

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内容来源：学生工作部心理健康教育与咨询中心

文字：刘萍 魏旭晨

排版：罗苏蕊

校对：潘弘圣

责任编辑：谢翔宇

审核：米莉

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