晨曦心灵 | 前路漫漫亦灿灿——考研后的心理调适

编者按

“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期的内容旨在帮助考研学子正确看待初试成绩，提升自信，结合实际情况做出合理规划。

梦想只要被付诸行动

就会变得神圣

实现梦想的路上

也许鲜花聚簇

也许春风得意

也许磕磕绊绊

也许不如人意

但都请先别放弃

那些波澜不惊的日复一日

总有一天会看见坚持的意义

走过漫长的考研路途，我们迎来初试的结果。随着各高校的考研复试线陆续公布，有的同学成绩理想，欣喜开心；也有的同学遗憾落榜，失落焦虑，各种情绪接踵而至。无论属于哪一种情况，这些都是正常情绪反应，我们需要正确认识与接纳，无需刻意抑制。这里为大家准备了一些心理调适建议，希望能帮助大家收拾好心情，开启下一站旅程。

考研复试^✦

收集信息，做好攻略

凡事预则立，不预则废！

对于此次成绩不错的同学而言，复试是接下来最大的挑战。所以需要提前了解信息，做好攻略。一般各高校会在国家线公布后陆续发布复试信息，大家需要随时关注报考学校的官网通知，通过报考院校官网及时了解复试流程，如报考院校的复试时间、复试内容、复试形式等，同时明确复试中笔试和面试的考察重点，利用这些信息合理安排时间，针对性进行复试备考。提前全面了解相关信息，尽力做好准备，能帮助我们明确方向，减少焦虑。

提前模拟，补足短板

机会都是留给有准备的人！

可以提前模拟笔试题目训练，锻炼自己的应试能力和时间管理能力。此外，还可以邀请同学一起进行模拟面试，以便更好地适应面试氛围，提高自我表达能力。针对一些可能遇到的面试问题，进行模拟回答，以锻炼自己的思维逻辑和应变能力。同时，对自身短板进行针对训练，如英语口语，对口语和听力多加练习，提前准备口语自我介绍，准备一些常考问题的英文回答，并记忆背诵。通过补足自身短板，提高考研复试的竞争力同时还有助于提升自信心，以更平常的心态发挥出最好的水平。

稳住心态，积极自信

向阳而生，逐光而行！向阳而生，心怀希望！

在考研复试的关键时刻，稳住心态显得尤为重要。这不仅关乎你的临场表现，更影响着你的最终成绩。无论准备得如何，都要相信自己，充满自信地走进考场。在复试中，简洁得体的穿着，自信大方的回答，不仅能让考官看到你的专业素养，也能看到你的从容和自信，还可能产生晕轮效应给面试官留下良好的整体印象和对能力的正面评价。同时，要学会给自己积极的心理暗示。在复试前，可以对自己说“我准备得很充分，我一定能够发挥出自己的最佳水平”。这样的心理暗示能够帮助你缓解焦虑，更加冷静和自信地面对考试。在复试过程中，遇到不熟悉或难以回答的问题时，不要慌张，相信自己有能力解决这些问题，或者至少能够给出一个合理的回答。记住，复试不仅是考察你的知识，也是考察你的应变能力和综合素质。

希望效应表明，当一个人心怀希望和目标时，他们的生存能力会更强大，更加自信，人生也会更加精彩。因此，在准备复试时一定要坚信自己可以，心怀希望，坚定目标。

总之，稳住心态，给予自己积极的心理暗示，相信自己一定能行，你一定能够在复试中脱颖而出，取得理想的成绩。

考研失利^✦

正确认知，坦然接受

人生有很多个路口，我正青春，在路上...

考研不是我们的全部，失败也不是全部。考研后需要及时进行心态调整，即使成绩不如自己所愿，也应当学会坦然接受，给自己积极的心理暗示。及时的、正确的心态调整就是考研后的第一场面试。在这场无形的面试中，我们应当认识到一次的考试不是人生的全部，不能完全沉浸在悲伤和失望的情绪中，更不能将自己的所有筹码压在最后的结果上。不以分数论英雄，更不能将其完全内归因于自己的过错，对自己丧失信心。而是应当在考试后勇敢地迈出去，大胆地向前走，积极调整自己的心态并进行未来的打算。

用习近平总书记的话激励我们自己:青年要正确对待一时的成败得失，处优而不养尊，受挫而不短志。

肯定自身，积极成长

 我很骄傲，我成为了更好的自己。

在考研的这条路上，大家付出了自己的努力，规律的生活作息，自控的学习状态，长达一年的坚持，日复一日挥洒的汗水，无数个崩溃瞬间咬牙坚持的自己......这无不在体现着充满着勇气，努力积极向上拼搏的自己。现在回头来，那都是闪闪发光的自己！这种积极的自我暗示与肯定，是积极心理学中最核心的成分，关注我们自己的优点，我们的生活也会更加积极向上!

我们热爱自己，仍热爱着生活，仍在努力成为更好的自己!

每个人都有不同的选择，只要我们目标坚定，脚踏实地，朝着坚定的方向不断前行，给自己信心，你永远比想象的优秀！我们风雨兼程，绝不空手而归！

坚定目标，有何不可

我想再来一次！这一次我可以的！

当我们鼓足勇气作出再来一次的决定，我们要做好一切准备。在心态上，积极鼓励与暗示自己，坚定目标，坚持不懈；在行动上，作出决定后及时付出行动，合理规划学习计划，分析自己此次考试失利的原因，吸取经验教训，不断做到完善与精确。

在这次准备中，要更沉稳，学会劳逸结合，不要给自己过分施加压力，而是要转变思维方式。如自我决定理论所表明的，人都有追求自我实现和成长的内在动机，我们在不断反思自己学习的过程，就是在不断地寻找不足与需要改进的地方，更好的认识自己，可以更好的实现自我价值。

I CAN DO IT

就业的我，未来可期

其实很早之前，我就期待过自己走上职场的样子。

考研不是我们唯一的选择，我们也可以将目光转移到职场工作生活。确定自己的职业目标，提前通过各种就业信息网站或向家长、老师、同学咨询，着手准备相关资料，例如提前了解到单位的招聘要求、面试时间、地点、着装要求等基本信息，还需提前准备相应的简历、模拟面试训练，做足充分准备。

初入职场的我们，还有很多需要学习的经验，但在这条路上，我们只要充分准备，借鉴学习前辈的经验，根据所选职位有针对性地提升相关技能，在工作中，积极与同事、上司建立良好的关系，一定能为未来的职业发展打下基础，在职场中收获闪闪发光的自己。

两手准备，我可以的

成年人不做选择，全部都要，为什么不能同时兼顾呢?

有的同学可能会选择边工作边考研，在这个过程中，需要合理的规划时间，确保工作和学习都能得到充分的关注。可以尝试制定时间表，明确划分工作和学习的时间段，并保持学习动力。在考研的过程中，可能会遇到各种困难和挫折，要保持积极的心态，坚信自己的努力会有回报。当然在工作和学习中遇到困难时，可以向同事、朋友或家人寻求帮助和支持，共同度过难关。

不要害怕，还有我们

放心大胆的在自己的人生路上奔跑吧，不要担心，我们都在你身边。

社会支持是我们生活中必不可少的。根据心理学的社会支持理论，当我们积极寻求家人、朋友、老师的支持与帮助时，他们的支持和鼓励可以更好的帮助我们面对挫折，对我们的心理健康具有重要的积极作用。在备考和就业过程中可能会遇到各种压力和挑战，要学会放松自己、调整心态，可以通过运动、音乐、旅行等方式来放松身心、缓解压力。

当感到心情低落，过度焦虑，无法及时调整，想要寻求专业帮助时，请记得学校心理咨询室的大门也在为你敞开！

预约电话：58909124（昌平校区），58908389（海淀校区）

办公室地址：学活109（昌平校区），六号楼222（海淀校区）

我们都是海边的浪

总有一天会上岸

无论是学业岸

再或是工作岸！

只要努力的热情不熄灭

理想主义的花

终会开在浪漫主义的土壤里！

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内容来源：学生工作部心理健康教育与咨询中心

文字：刘萍 魏旭晨

图片：摄影工作室 池佳 韦泓辰 潘弘圣

排版：张芳

责任编辑：谢翔宇

审核：米莉

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