失眠睡不好，学霸变学渣！怎么逆袭的？家长一定要看！
“睡不好”之于孩子
是种怎样的感受？
他们为什么睡不好？
3月21日是“世界睡眠日”，今年“世睡日”的主题是“健康睡眠，人人共享”。但“人人共享健康睡眠”并不容易。
蒙加（化名）和吴林（化名）
是两个曾经睡不好的孩子
曾经是学霸的他们
失眠后，都经历过
成绩一落千丈的痛苦时刻
但最终，他们又都找到了
与“睡不好”和谐共处的方法
上演了“逆袭”的故事
“学霸”失眠了
多年以后，蒙加回头找失眠的起点，他笃定是高二的那次小手术，为后面的失眠埋下了伏笔。
高二前，蒙加成绩还不错。初升高，蒙加以名列前茅的成绩考入区重点高中。高二之前，他在全年级的排名基本能保持在100名以内。高二那年，蒙加因为身体不适，去医院做了个手术。虽然是微创手术，但手术后，蒙加很长一段时间没办法再打篮球，也没办法剧烈运动。这让原本热爱运动的蒙加不得不改变原来的作息。他的功课也落下了一些，有一阵子放在学习上的心思也少，蒙加的成绩开始下滑。他一点点看着自己被挤出学校前300名的榜单。
第一次失眠是在进入高三后的一个夜晚。
原本已经进入迷迷糊糊状态的蒙加，在想自己成绩和白天没有解开的那道题的过程当中，突然惊醒，“眼睛突然睁开，脑子空掉了，就再也睡不着了。”之后，这样的时刻不断重复，蒙加失眠了。
每天晚上和宿舍的同学聊完天，其他同学很快打起了呼噜，蒙加睁着眼睛，听着大家打呼噜，想睡睡不着。“很焦虑，总想睡着，但怎么也睡不着，又特别纠结。”
睡不着以后，蒙加的成绩掉得更快了。尽管班主任还是一如既往地给予了他极大的信任，继续支持他当班长，但蒙加自己不大相信自己了。他辞掉了班长的职务，去医院看了医生。
医生开了一些安神补脑的药物和维生素给他吃，不过效果并不明显。“说完全没用也不是，吃完还是会稍微好点，可能是心理安慰也可能是真有点效。”
成绩最差的时候，蒙加觉得别说一本，本科学校可能都考不上了。但家人不大能理解。一直以来，蒙加都是“别人家的孩子”。“家人会跟我说，如果没有考上一本就不读了。我不想没书读，也不想让他们失望。”
吴林的失眠比蒙加来得更早。刚升入高一，吴林就失眠了。
吴林的故事大抵是一个单纯少年，突然闯入一个青春悸动且现实的世界的故事。
吴林小学、初中成绩都不错，考上省重点高中也是轻轻松松。吴林的失眠来得千头万绪，他自己也没办法讲清楚到底哪个原因是主导。他先是喜欢上一个很聊得来的女生，在短短一个学期的时间经历暧昧、两情相悦到分手……具体的过程他没说，只说自己当初全情投入，甚至有点恋爱脑，但感情说结束就结束了。
那段时间，读书看电影也给吴林带来了不少的苦恼。他愤懑《活着》《许三观卖血记》《第七天》等余华现实主义作品里主人公的遭遇。他们的痛苦仿佛长到了吴林身上。
有一天，妈妈突然告诉吴林，在他印象中一直慈爱的奶奶，其实有虚伪的一面，跟她的关系也一直不大好。“我爸妈做生意没有太多时间管我，我小时候跟爷爷奶奶生活得多，以前我一直觉得奶奶和妈妈的关系挺好的。然后我妈突然告诉我，她和奶奶的恩怨，感觉世界有点塌。”
在很多情绪的挟裹中，吴林失眠了。
“这么做的意义是什么？谈恋爱的意义是什么？生活的意义是什么？”每天晚上睡觉前，这些问题总是一遍遍在他的脑海中自动播放，无法停下。晚上睡不着，白天又很困。吴林进入了一个恶性循环，成绩不断往下掉。读到高三，吴林已“稳居”年级后50名。
深圳市康宁医院睡眠医学科主任医师冯飞介绍，困扰青少年儿童睡眠健康的问题不止是失眠问题。常见的还有嗜睡和睡眠－觉醒节律紊乱等。
嗜睡孩子总是睡不够，晚上睡着了，白天也困，反复想睡觉。
睡眠－觉醒节律紊乱的孩子则是在“该睡的时候不想睡，该醒来的时候醒不了”。这些孩子总是到了凌晨三四点或更晚的时间，才能睡得着，一睡就能睡到中午或下午。
严重的嗜睡症和睡眠－觉醒节律问题都可能导致孩子无法完成学业，也可能进一步导致情绪问题以及影响发育。
冯飞指出：
导致青少年失眠的原因是多方面的。睡眠－觉醒节律紊乱则与青少年的生理、心理及环境因素都有关系。
从生理上讲，青少年内在的生物钟节律不太稳定，节律没有固定下来，需要外界“授时因子”帮助固定。青少年管控能力不强，有时候会因为玩游戏、玩手机，将睡眠时间一再后延。同时，城市中的光污染、光源无限延长，也会对睡眠产生影响。还有一些青少年期特殊的心理原因——心理因素。
睡眠与情绪之间的关系也很紧密：
情绪会影响本能（睡眠、性、饮食）活动。情绪过高过低都会对睡眠产生影响，反之亦然。良好的睡眠对青少年情绪稳定非常重要。规律作息，坚持运动可以帮助青少年获得更好的情绪状态。
在深圳康宁医院的另一个科室儿少精神科，住着一群10-17岁的孩子。他们当中大部分都是情绪障碍的患者。和睡眠问题一样，情绪问题也有很多种——抑郁、焦虑、双相等等。
儿少精神科医生冯文泰告诉记者，住进儿少科的孩子，有睡眠问题的也有不少，主要是睡眠节律问题，失眠倒并不常见。
在门诊与临床与家长的交流中，冯文泰发现，“有一个控制欲强的家长”是许多有情绪问题青少年家庭环境的共性。
冯文泰医生在工作中（受访者供图）
冯文泰坦言，治疗青少年的情绪障碍比成人困难：
一方面是因为孩子的情绪障碍更难觉察，有时候孩子已经向家长发出信号，比如睡不着、躯体莫名难受等等，但家长对孩子的情绪障碍认知不足，以为孩子在无病呻吟。
另一方面，孩子应对的办法有限，认知不足，经常通过逃避解决问题。且相对成人而言，小朋友基本无法通过自己的力量改变周围环境。如面对校园欺凌时，小朋友不能自己决定换一所学校学习，但成年人面对职场霸凌时，通常可以辞职，换地方生活。
通常，有情绪问题的孩子，医生都会建议进行系统的家庭治疗，即父母孩子都在场，整体治疗。
冯飞指出：
许多家庭一开始都没有意识到孩子‘睡不好’或“睡眠-觉醒节律颠倒”的严重性。只有在孩子无法适应学校生活，学习能力和效率出现问题时，家长才重视。
无论是情绪问题还是睡眠问题，当它对孩子的心理健康和生理健康产生影响时，就应该及时寻求专业人员的帮助！
在接受采访时，蒙加和吴林已经是大学生。考上大学后，蒙加就不怎么失眠了。吴林偶尔还失眠，但他已经和失眠处成了老朋友，也不再惧怕失眠。
在离高考还有三四个月的时候，蒙加决心不再对抗失眠。“我后来发现即便晚上睡得很少，其实也不会特别影响白天的状态，只是白天会比较疲惫。”在网上查看了许多“失眠攻略”后，他给自己买了一张行军凳，在同学们都睡着的时候，去浴室里边学习。有更多时间学习后，蒙加的成绩也一点点提上去了。慢慢地，他的名字又出现在前300名的排行榜上。“成绩慢慢好了，对学业信心增加了，压力也小了一点，睡眠也会稍微好一点。”高考时，蒙加考上了一本学校。
失眠后，吴林的家人带着吴林去医院做了睡眠监测，并让他接受了治疗。妈妈常常让他周末放下学习，出去尽情玩。在父母的“纵容”和同学的带动下，吴林用短途旅行、周末运动的方式，一点点找回了生活的节奏。高中结束，吴林考上了一所本科学校。对于这个结果，他本人不大满意，但父母非常满意。“我妈说超预期了。”
上大学后，吴林依然失眠，但睡不着的次数在不断减少。“我现在每天也还是要花30分钟或者更长的时间才能入睡，对睡眠环境的黑暗度要求也很高，有一点声音也还是会醒来，但没关系。我发现其实也不是每个人都要睡够8小时，睡4个小时或者6个小时，不会影响第二天的状态就可以了。”
吴林说，失眠这件事情，让他认清一件事情，那就是不管所处环境如何，结果都是可以改变的。最终的结果会怎么样，是靠自己争取、决定的。已经大三下学期的吴林马上要进入毕业季，投简历的当下，吴林依然会焦虑，也偶尔会失眠。但最重要的是，他学会了“不抱怨，去解决”。
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祝你每晚都能安然入眠
晚安哦~
周洁/制图
来源 | 晶报
记者 | 罗丹
编辑 | 李一凡
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