运动无效？那就换种方式或加大运动量吧！
欢迎转载，转载请注明来源！
运动会使一些人的身体状况得到改善，比如心肺功能改善、肌肉增强和体重减轻等，但是对另少数“运动无效者（non-responder，这是一个在科学文献中使用的术语）”来说，运动并没有什么用。这个令人沮丧的消息足以打击大部分人的积极性。现在，一项新研究发现，这纯粹是无稽之谈，因为虽然某种运动对某些人没有效果，但是其他的运动却可以带来改善。
因此，运动量是关键，不要因为别人的运动产生了效果而自己没有而担心。
这项新研究发表在近日的《生理学期刊》上，苏黎世大学的研究人员招募了78名健康的成年志愿者，将他们分为5组。不同组的受测者分别在每周进行1、2、3、4、5组持续60分钟的运动，共计6周。
研究人员写道：“按照体育运动指南锻炼的成年人中，有五分之一的人报告称心肺功能(CRF)没有任何改善。我们设计了一种组间和组内的研究方法，试图弄清楚运动量是否影响CRF。”
大部分每周只运动60分钟的受测者并没有得到任何身体上的改善。很多每周进行2或3组60分钟运动的人也是“运动无效者”。
接下来，每周进行1小时运动的人被换到每周3小时运动的组中，而每周3小时运动的组中的“运动无效者”进入每周5小时运动的组。通过这种方式，所有人的最大力量和心血管健康都得到了改善。
另一项于今年初发表在《Plos One》上的研究也对“运动无效者”的问题进行了研究。加拿大的研究人员招募了21名志愿者。志愿者们首先进行3周的某种形式的运动，3周之后他们停止锻炼数个月，使健康状况回到基准水平，之后再进行另一种形式非常不同的运动。
表现良好的志愿者们通过这两种形式的运动（一种耐力训练和一种高强度间歇训练）都获得了健康状况的改善。然而，个体的反应差异很大，三分之一的志愿者在一种衡量健康的指标方面并没有太多改善。然而，那些对耐力训练没有反应的人在高强度间歇训练中却取得了显著的改善，反之亦然。
加拿大皇后大学的运动机能学助理教授Brendon Gurd说：“没有适合所有人的运动，但是存在适合所有人的关于运动的原则。”
这项研究的重要收获是，运动量很重要，从某种运动形式中无法获益的人也许能够从其他运动形式中获益。如果你的锻炼没有效果，那么就加大运动量吧。
这也许说起来容易做起来难，但至少我们知道应该怎么做了。如果你认为自己是“运动无效者”，那么你就应该花更多的时间运动了。在很难达到医生建议的每周150分钟中等强度运动的情况下，每天骑自行车或走路上班也是会有帮助的。
参考文献：
1、Refuting the myth of non-response to exercise training: ‘non-responders’ do respond to higher dose of training
DOI: 10.1113/JP273480
2、Inter-Individual Variability in the Adaptive Responses to Endurance and Sprint Interval Training: A Randomized Crossover Study.
DOI: 10.1371/journal.pone.0167790. eCollection 2016.
中国生物技术网诚邀生物领域科学家在我们的平台上，发表和介绍国内外原创的科研成果。
注：国内为原创研究成果或评论、综述，国际为在线发表一个月内的最新成果或综述，字数500字以上，并请提供至少一张图片。投稿者，请将文章发送至zhaos@im.ac.cn。
本公众号由中国科学院微生物研究所信息中心承办
微信公众号：中国生物技术网 回复关键词“热点”可阅读热点专题文章，包括“施一公”、“肠道菌群”、“肿瘤”、“免疫”和“健康”