减肥的终极奥义：训练大脑，而非锻炼身体
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尽管政府、医疗机构包括个人在战胜肥胖这件事情上花费了很大的努力，但是如今依然有71%的美国人超重，成人平均体重比1960年的时候重了10.6kg。腰上的赘肉每年要增加约2000亿美元的医疗支出，用于因肥胖导致的严重健康危机。
目前还没有一种药能够达到减肥的目的。传统的方法如节食和锻炼等只能在短期内有效，但几乎所有的人都不可避免的会迎来反弹。随机对照试验发现，减肥手术对糖尿病有改善效果，但是对死亡率没有影响，对癌症和心血管疾病也没有影响。
如果真的有减肥的药物，那么这种药物达到减肥的同时，一定是会影响大脑，特别是大脑原生的情感区域。通过改变这个区域的兴奋性从而达到减肥的目的。
这个区域掌控了人类情绪、思想和行为，通过改变这个区域的活动可以让我们重塑自我，也将有可能解决与压力相关包括肥胖的根源问题。
虽然有些超重和肥胖是由于基因问题引起的，但越来越多的研究表明压力在体重增加方面起着很大的作用。许多人在压力下自然而言地选择向食物寻求安慰。
大脑中的情感区域包括三个中心，即恐惧、奖励和饥饿控制中心。当人在压力导致的应激状态下时，所有这三个中心都会驱使我们情不自禁地暴饮暴食，即便我们强有力的大脑思维皮层知道自己不应该这样做，但此时情感区域主导整个大脑，所以我们只好屈服于压力与诱惑，从食物中摄取更多能量以增加奖励价值，增加渴望碳水化合物和代谢率下降，最终导致体重增加。
如果能改变这一区域的电活动，那么我们就能控制人的情绪，也就可以帮助人减肥。
照顾好你的身体，照顾好你的大脑
控制体重的第一步是为情感大脑减压。
研究者建立了以神经科学为基础的方法来控制体重。人们在生活中会遇到各式各样的压力，通过缓解对这些压力的应激反应，来降低人的情绪波动，从而达到减肥的目的。用这种方法控制减肥似乎是很有效的。
首先，如果想控制体重，就需要控制你的大脑
要想控制体重的第一步就是为情感大脑减压。每天几次平复情绪的训练，以确定我们的压力水平和释放压力水平的能力在逐步提升，达至一种幸福的状态。
现在，有五个分级压力工具帮助你，确定自己的情绪等级，然后用建议的方法快速释放压力。
1、同情工具
压力等级I(几乎没有压力)——方法：同情自己、同情他人、同情全世界，不断泼洒同情的种子，然后就等着一大波温暖袭来。
2、感情工具
压力等级II(很小的压力)——方法：不断地问自己问题，发现自己究竟需要的是什么。
3、流工具
压力等级III(有一些压力)——方法：发泄情绪，将脑海里的所有话都说出来，想说几遍说几遍，直到坏的情绪溜走。
4、周期工具
压力等级IV(有很多压力)——方法：仔细思考究竟是什么在困扰你，找个没人的地方大声抗议。然后想想自己究竟是在害怕什么，依然将脑海中的想法说出来。最后鼓励自己，改变自己的方法和想法。
５、损害控制工具
压力等级V(很大的压力）——方法：发会儿呆或者深呼吸，不断鼓励自己，一切都会过去。
避免激活生存应激回路，驱使身体过多进食
一旦你开始释放压力的时候，你可能会责备自己深夜睡不着或是过度进食。事实上，这些都是大脑的生存应激反应。
当压力形成之初，这种“反射”就已经形成。大脑知道食物可以缓解我们的压力，这种“反射”被刻到了每一个脑回里：吃饱了就行。所以在情绪不好的时候，人就会不断进食增加安全感。研究表明这种“反射”只在面临压力的时候才会出现。
最后一步：保持体重
保持体重是一件非常难的事情，但是如果我们能够控制情绪，或许会简单很多。很多时候，在人还年轻的时候就会因为某些重大的应激事件而产生长期压力，这种情绪的改变为以后的超重埋下伏笔。
解决方法就是提升情绪调控点，从而让大脑从长期压力中走出来。这样，不仅对新出现的压力反应并不那么剧烈，而且不会增胖，拥有更好的心情。
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