科普 | 女性补钙的6种绝佳食物

生活中我们说的最多的就是补点钙，但是大多数人不知道怎么补？单纯的以为喝牛奶就能补充钙质了？其实你入了一个超级大坑！

今天就给大家推荐日常生活中，常见的几类食物，让你不需要喝牛奶，吃钙片，就能补充钙质喽！

介绍之前，先和大家科普一下广大女同胞在两个重要阶段，补钙的重要性哦~

孕期需要更多的钙质：因为这时女性的身体和骨骼承受了更多的重量，更多的钙摄入才能帮助腹中的宝宝强壮骨骼；并能减少妊娠期高血压症状！

更年期需要更多钙质：女性在更年期由于雌激素减少容易引发骨质疏松症，补充足够的钙质能避免女性骨盆、脊柱、臀部等部位骨密度下降从而导致骨头脆弱等问题。

7种比牛奶补钙更好的食物

【 1 】

坚果奶

坚果奶是最方便的补充钙质的方式，坚果奶种类繁多，你可以选择豆浆、杏仁奶、腰果奶、火麻仁奶等等。一杯的杏仁奶或豆浆可以补充25%的每日钙推荐量！

【 食材 】

巴旦木 /  1杯

水  /  4杯

【 做法 】

① 浸泡巴旦木4-8个小时；

② 倒掉泡巴旦木的水，加入干净的清水4杯，一同放入破壁机中高速搅拌。

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【 2 】

无花果

你知道一盘无花果就可以满足20%的每日钙需求量吗？不仅如此，无花果中还富含丰富的钙、磷、铁、镁和膳食纤维。

推荐阅读：无花果花式吃法~

【 3 】

种子

种子类都包含丰富的蛋白质，包括芝麻、南瓜子、奇亚籽、葵花籽等。2茶匙的奇亚籽和芝麻分别含177mg和273mg的钙质！

【 4 】

羽衣甘蓝

我们都知道该多吃一些深绿色的蔬菜，因为它们富含丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等。 

羽衣甘蓝不仅热量低，还含超多的钙质，1杯煮熟的羽衣甘蓝，就可提供人体每日所需9%的钙，含钙量是同等热量牛肉的4倍。并且，羽衣甘蓝还含有丰富的维生素K和A，在国内外都被认为是营养全面的“超级食物”！

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【 5 】

海藻

螺旋藻、昆布、裙带菜、都属于藻类食物，它们不仅富含的Ω-3，碘、维生素B12、镁等，还有丰富的钙质！100g的裙带菜含有10%每日所需钙含量！

【 6 】

黑糖

黑糖是一种没有经过高度精炼带蜜成型的的蔗糖，颜色较深、带有焦香味。黑糖具有活血化瘀的功效，尤其在经前，是很好的保健食品，它可加速皮肤细胞代谢、为细胞提供能量，还富含丰富的钾、铜、镁、铁和钙！

1勺黑糖就可提供每日所需钙量的20%，并且其中的镁元素还可以帮助我们平衡钙质。

除了多摄入些这些钙含量高的食物外，也要注意增加运动量以提高骨密度、强壮骨骼哦！

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图 | one green planet

文&编辑 | 菜团儿

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