[건강] 공복에 먹으면 안되는 음식 & 좋은 음식
안녕하세요~
요즘 아침에 공복 상태에서 간단하게 우유나 바나나, 고구마 혹은 토마토 만으로 끼니를 해결하시는 분들이 많은데 공복에 우유나 바나나 고구마 오렌지 같은 음식들을 섭취하면 건강에도 안좋은 영향을 미친다네요.
그리고 또 다이어트를 하다보면 오랜 공복으로 쉽게 허기지는데요.
님들은 공복에 어떤 음식으로 허기를 달래시나요?
우리의 건강, 그리고 건강을 위해서 하는 다이어트.. 오늘은 공복에 좋지 않은 음식과 좋은 음식에 대해 알아보시죠~ ^^
바나나는 포만감이 들고 변비에 좋다해서 다이어트 필수 음식으로 손꼽히고 있어요. 또 수면에 도움을 주는 칼륨이 있으며 또한 대량의 마그네슘도 포함되어 있습니다. 마그네슘은 심장 기능에 영향을 주는 민감한 영양소 중의 하나로 바나나를 공복으로 섭취하면 혈액 중의 마그네슘 함량을 대폭 증가시켜서 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨지는데 이는 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다.
토마토는 수많은 융해성 수렴성분과 팩틴이 풍푸해요. 공복에 섭취하면 이러한 성분이 위산과 결합하게 되면 격렬한 화학적 반응을 일으킬 뿐만 아니라 용해가 잘 되지 않는 단단한 덩어리로 변해 위장을 막고 위 내부의 압력이 증가하여 위장이 부풀고 팽창하게 되고 통증을 유발하게 될수 있습니다.
고구마에는 아교질과 타닌이란 것이 함유되어 있는데 이것들은 위벽을 자극하여 더욱 더 많은 위산을 분비시키게 합니다. 위산이 분비되면 속이 쓰리고 또한 통장을 유발할 수 있습니다.
편하고 먹기 좋은 감귤 또한 비타민이 풍부하다고 소문난 과일이지만 공복에 섭취하면 위점막이 자극을 받아 위가 쓰리고 통증을 유발할 수 있습니다.
단백질이 풍부하게 함유되어 있어 식사할 시간이 없을 때 편하게 식사 대용으로 많이 드시는 두유와 우유, 하지만 공복에 섭취를 하게 된다면 단백질이 열량으로 전환되고 소모되어 영양이나 보양작용을 하지 못한다고 합니다. 때문에 우유와 두유는 과자나 빵, 케익과 같이 드시면 좋겠습니다.
파인애플에는 엔자임이 들어있어 공복에 먹으면 위에 해롭습니다. 공복에 먹지 말고 식사 후에 먹으면 영양성분을 잘 흡수할 수 있습니다.
공복에 술을 마시면 체내 혈당의 농도가 낮아지고 혈당 농도가 급격히 낮아지면 포도당 공급 부족으로 뇌조직의 기능성 장애가 발생하게 됩니다. 그 결과 어지럼증, 식은땀, 심장 박동증가 등의 증세가 나타나며 심각한 경우 저혈당 쇼크가 올 수도 있다고 합니다.
찬 음료를 너무 많이 마시면 위장을 자극하므로 돌발성 위구축을 초래할 수 있습니다.
그 외에 커피와 탄산음료도 위산의 분비를 자극하기에 위점막에 손상주거나 심지어 위경련도 유발할수 있답니다.
녹말 성분은 위를 보호하는데 좋습니다. 감자 생즙을 마시면 위궤양 예방 및 치료에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 위산이 적은 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시는 것이 좋습니다.
베타카로틴, 섬유질 및 각종 비타민 성분이 풍부한 당근은 혈압을 낮추고 몸을 차갑게 하는 효능이 있어 혈압 조절에 좋습니다. 아침 식사 전 공복 상태에서 생으로 갈아 마시는 것이 좋습니다.
요거트(益生菌)는 궤양을 치료하고 흡연, 음주 시 해로운 물질로부터 위 내벽 손상을 보호하는 효능이 있습니다. 요거트의 유산균은 주로 밤에 위장운동을 활발하게 하기 때문에 잠들기 전 섭취하는 것보다 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
피로회복에 좋고 혈압을 낮추는 효능이 있는 꿀은 숙면을 취하는데 도움이 되고 잠을 깨는데도 도움을 줍니다. 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 떄문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양이 풍부해 공복에 섭취하면 활력을 가져다 줍니다.
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