节后返岗，如何克服职场拖延症｜职场+
本期话题
职场拖延症
节后返岗
如何迅速拉满状态
从假期模式切换到工作模式
成为更优秀的职场人呢
今天我们邀请了四位同学以及
复旦管院职业发展中心主任曹能老师
一起针对职场拖延症
聊聊自己的心得和见解
01
小调查：
为什么会有拖延症
产生的原因
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……
展开说说
顾逸文：对于没有明确的DDL，前期需要花较长的时间去思考准备，并且不熟悉的工作任务，我比较容易拖延。这种情况下往往给自己的借口就是再等等，想清楚了再做会事半功倍，但实际上只会让自己的时间更加紧迫，遇到情况更容易措手不及，因此拖延症对于我来说更多的是对于困难问题的短暂逃避。
冀泽楷：拖延不是一种症状，而是一种常规心理，是我们大脑“趋于省能”的正常反应，克服拖延本质上是一种“反直觉”的行为。由于“时间”和“精力”是有限资源，无论拥有多高时间管理能力的人，在一些事情上显得高效，在另一些问题上一定会“拖延”。所以本质问题在于，我们应该理性选择在哪些事情上高效，哪些事情上拖延。
李纯：我认为拖延症是一种很自然的现象，来源于人类的惰性、工作压力、时间压力、熟练程度、挑战性与否等等。在遇到概念比较模糊，或者周而复始的熟悉性工作，也没有时间压力的时候，我比较容易产生拖延症。
杨鹤俊：对于我来说，人产生拖延症的原因有几个。比如人的天性就是懒惰的，从内心上来讲，能拖一天是一天，这是无法避免的；或者是许多事情凑在一起，如果没有很好的方法和规划，就会使事情不能及时解决，造成拖延；也有些可能是对自己不够自信或是对某些项目缺少热情，导致不知道如何开始去做。
02
如何克服拖延症
Q
是否有通过自我调节战胜拖延症的经历？
顾逸文：有次在国庆节前一周，接到了一个非紧急的工作任务，需要在国庆后的月会上进行分享。按照过去，我会在假期结束后再来考虑和完成这个任务，让自己快乐地迎接假期，但是经过前几次的经验，我知道即使在放假的过程中，有时候情绪还是会被这个未完成的工作任务困扰，并不能完全放松地享受假期。
于是我把目标明确在国庆前完成报告并且告诉参会成员我会在节前把报告的初稿发出，算是借助外部监督给自己必须完成任务的压力，主动地去调整自己的时间表来战胜拖延症。
冀泽楷：每年“双十一”的时候，电商人的事情就会累积起来，一件事情还没做完，另一个任务又来了，特别容易陷入焦虑和拖延的状态，甚至不知道从哪里开始下手。
后来我开始转变态度，把所有事项按照重要性进行罗列，一次只专注到一件最重要的事儿上，解决好了再下一个，更加放松的心态反而提升了效率，项目完成的质量也更高了。
李纯：过去，每当课堂作业布置下来，带着完成的态度去做，很难心情好，就想着拖到最后一刻吧，完成就行。我的转化就是去寻找作业中的有趣点，比如能不能用导图去画，能不能穿插进去我熟知的案例，能不能衍生一些好玩的段子。将一个偏任务向的事件转化成一件我想要去做的事，然后高效不拖延地完成。
杨鹤俊：我本科是在日本读的，回国后先后在日本公司和德国公司工作，两家公司的守时观念很强，我也深受影响，遇到事情，会感觉有一股力量，在背后一直推动着你去完成它，时间长了就成了习惯。
要做的事情，如果不去解决它，一味延迟，结果只会带来不好的结果，而且随着时间的延长，这样的结果有时会几倍甚至几十倍回来找你。所以我时刻提醒自己，不要拖拉。
Q
在职场上如何攻克拖延症？有什么实用技巧或TIPS？
◎ 增加“监督”来源
很多时候我们的拖延症是想给自己更舒适的空间和时间，在这种情况下，主动给到他人自己的时间表，让自己在“被监督”的环境以及“不能失信”的压力下，努力按照既定的目标完成工作任务。
◎ 明确自己的目标
克服拖延症需要有明确的目标（将模糊的目标拆成几个明确的小目标+给自己设定deadline+抓住目标布置者不断确认），目标明确和认同自己正在做的事，会更有做事的动力。
◎ 制定工作计划表
在领导布置任务之后，马上具象化为明细的事件更新在计划列表上，可以精确到每天，这样就可以按照细分事件去处理，同时明确提交日期督促自己完成。
◎ 给工作内容排序
针对不同的工作内容，分为紧急且重要的、重要但不紧急、紧急但不重要的、非紧急也不重要。根据不同的等级，合理安排自己的完成时间。
◎ 找到自己的高效时间段
每个人的高效时间段都不一样，需要找到它，在时间段内集中工作，提升效率。
◎ 时刻记录自己的想法
常常会碰到一种情况，拖延是因为缺少行动下去的想法和思路。但这是现在的职场人不得不去适应的工作模式，建议不论当下的想法是否完善，后续是否会有修改，都按照现有的思路把工作推进下去，后续赶DDL的压力会小很多。
一些建议
曹 能
复旦大学管理学院
职业发展中心主任
研究发现，‘趋乐’的天性可能比‘吃苦’的本性要伴随人类更久。当大脑里有个声音催促你开始工作或学习时，也会另有个声音告诉你：‘不差这一会，工作也做不完，刷刷手机吧。’
学者们认为这是大脑的一场‘战斗’，战斗双方是前额叶皮质区（prefrontal cortex）——与理性决策有关，以及边缘系统（limbic system）——与即刻获得的愉悦有关。
从这个角度，克服拖延的有效方法就是让自己的前额叶更强大，其中一个方法是学会每天固定时间做一个‘微练习’（选你喜爱的如健身、书法、乐器、主题阅读和资料搜索等），关键点一是每天，二是练习的时间一开始可以不要太长，也可以用番茄时间法（25分练习，5分钟休息）。即便是这样的练习，要每天坚持也不容易，但坚持后的小小成就感会驱使你更自律，以及扩大练习的时间和难度，逐渐进入一种忘却时间沉浸其中的‘心流’状态，强大的意志力自然也出现了。
职场就是一场‘终身修炼’，在2023，相信点滴努力背后时间的价值！
同学
计划表
—— 李纯
—— 冀泽楷
新的一年告别「拖延」
更高效地完成工作目标
加油！