这是一篇为那块“沉睡”的肌肉而写

真正的功能解剖学并不是那种一些人眼中认知的简单解剖学。这门学科了涵盖了《医学解剖学》、《运动解剖学》、《肌动学》、《生物力学》和一些相关人文学科所构成的一个综合性学科。

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正文

当我们在讨论一些肌肉的时候，认知度比较高的肌肉，大多数人会想到股四头肌或其他腿部的肌肉。

虽然这些肌肉确实扮演着重要的角色，但臀部的臀大肌是一个非常值得关注的肌肉，而功能性锻炼这块肌肉可以在很多地方，比如家里、健身房、瑜伽馆等场地均可。

在讨论不同的力量和机动性练习之前，我们先来看看臀大肌的优先启动练习。需要激活你的臀大肌的原因很简单：作为一个活动的群体，我们花了太多的时间坐着，因此，发生的事情是你的臀大肌可能在“沉睡”，而不是行使着正常的功能。

当你的臀部不能正常工作时，其他肌肉，比如大腿肌（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌）就会被用来做臀部的工作，如果没有臀大肌参与或者臀大肌参与很少的一些锻炼方式。如走路、跑步、蹬自行车、爬山等运动，此时髋关节伸展（就是腿部向后的动作）整个下肢看起来就像是在做一个踏板运动，这对于髋关节并不是好事情。

问题的关键是这些肌肉并不是主要的运动，它们的设计是为了支持臀部、支持臀部、支持臀部的运动。

如果不能优先激活臀大肌会会导致腰背部疼痛、肌腱拉伤(大腿肌肉拉伤)，臀部疼痛(由大腿占主导的臀部伸展)和膝关节疼痛(臀中肌无力)。

所以，给大家挑选了一些平时在家就容易做到的一些优先启动臀大肌的训练动作。

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