全球疲劳指数发布！中国排第9，第一累的国家竟然是……
如果给全世界的国家按疲劳程度排个序，你觉得哪个国家会排第一呢？
盲猜一下，勤劳勇敢的中国打工人，不说稳居第一，也至少能冲进三甲。
然而英国一公司发布的调查数据则令人大跌眼镜，在这份《国家疲惫指数》中，中国仅仅以4.59分排在第九，比新西兰和澳大利亚还要靠后。
（来源：德国《焦点》周刊）
而测评出最疲惫的国家则是新加坡。
对于这样的调查结果，你能相信不？
（来源：网络）
这份调查对睡眠时间、年平均工作时长、上网时间以及睡眠关键词搜索量这4个指标进行了综合分析。
新加坡在4个指标“疲劳度”上均处于世界前列。
（来源：网络）
但深究起来不难发现很多不合理之处。
在年工作时长的统计中，新加坡在15个国家中排名第二，以2238小时超越中国的2174小时，以及日本的1723小时，成为亚洲第一。
（来源：德国《焦点》周刊）
按照一年52周、一周5个工作日平均算下来，新加坡每人平均每周工作43小时，平均每天工作约为8.6小时。
劝人休息的马来西亚饮茶先生
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（来源：B站）
而我国每周工作41.8小时，每天工作8.36小时。
（来源：《我在他乡挺好的》）
网友见状大呼：我又被平均了！
网友质疑，毕竟这些数据都是网络数据，新加坡把加班是严格记录在案的，咱们这儿太多“自愿免费”加班了，没法统计。
而且不给钱，是不是就不算加班了？
（来源：虎扑）
素有“过劳死”之称的日本，疲劳指数为5.32，仅排名第五。
（来源：日本电影《盗钥匙的方法》）
想必以上几个国家的人看了，也都有点不同意见吧。
这项研究的发布者并不是什么官方研究机构，而是一家英国的床褥制造商，研究的目的只是为了商品宣传。
而且数据的统计范围只有全球16个国家，确实有以偏概全的嫌疑。
（来源：网络）
虽然上述数据不能最真实和最精准地反映各国的疲劳程度，但“工作又烦睡得又少”确实是世界打工人的普遍烦心事。
这项调查中有一项是每日上网时间，看屏幕看太多影响睡眠是确有其事。
研究表明，每天上网太久，会因为光源、大脑紧张等因素而影响睡眠质量，进而使得人感到疲惫。
（来源：网络）
新加坡以平均7小时2分钟排在第3；中国为5小时52分钟，位列第7；日本则是3小时45分钟，位列第15。
（来源：德国《焦点》周刊）
专家称，屏幕所发出的蓝光会影响睡眠品质，产生疲劳。
大家应该听说过褪黑素，这是一种在晚上分泌，与正常的生理周期和睡眠有关的激素。
大脑的松果体在夜晚来临时会分泌褪黑激素，帮助我们入睡。
松果体受光线的控制，屏幕发出的蓝光会告诉大脑“现在是白天”，褪黑激素的分泌就会被抑制，我们就不容易入睡了。
（来源：网络）
2013年，伦斯勒理工学院的科学家们让13名测试者在睡前玩2个小时的平板电脑。
（来源：网络）
他们发现戴着橙色护目镜玩平板的测试者，也就是过滤了蓝光的测试者。
他们的褪黑素水平会高于没戴护目镜的人。也高于对照组（平板电脑+蓝色护目镜）。
（来源：theatlantic.com）
那睡前不看手机和平板电脑了，改成看墨水屏行不行？
即便是电纸书，其背景灯光对睡眠也有影响。
2014年刊登在美国国家科学院院刊上的研究结果显示：
电子书读者不仅褪黑素受到抑制，快速眼动睡眠时间总数也减少了。快速眼动睡眠期是整个睡眠中最滋补的时间段。
（来源：theatlantic.com）
但是，不同的人对光线的敏感程度不同，有的人完全不敏感，松果体照样能分泌足够多的褪黑激素。
即便是吃饭走路睡前都在玩手机，也没啥影响。甚至视力还都是1.5！
（来源：senorgif.com）
但你就不行了。
（来源：网络）
从近几年的数据来看，中国人是一年比一年更忙碌。
2018年的时候，中国每天的平均休闲时间为2.84个小时。
等到2019年的时候，休闲时间缩减25分钟，降至2.42个小时。
上班一天对着电脑，下班以后这不多的休息时间还要抱着手机，黑着眼眶熬着夜。
尤其是凌晨三点峡谷五杀这种事情，体格不行的年轻人不要轻易模仿，熬夜伤身呐！
有人说，我就是睡不着，怎么办呢？
遵循以下几个原则，可以显著提高你的睡眠质量。
1. 尽量减少光线和噪音
上床不带手机，看手机不上床。
黑暗使你的大脑释放褪黑激素，以达到平静和睡眠的效果。
可以使用遮光窗帘或眼罩创造一个黑暗的空间。
2. 营造一个舒适的入睡环境
衣着应宽松舒适。保持一个舒适的温度，卧室温度相对凉爽有利于快速入梦。
有条件的话，投资一个舒适的床。
3. 保持作息规律
每晚睡前做同样的事情可以帮助你的身体做好休息的准备，为你的大脑提供睡眠条件。
尝试练习一些放松的活动，如轻度拉伸、写日记、阅读或冥想。
此外还有一点，白天不要喝奶茶了，这东西比咖啡还提神！
（来源：网络）
最后想说的是，现在的年轻人其实挺累的，这种累是上一辈父母没法想象的累。
（来源：soogif）
有的父母觉得自己的孩子工作就是用电脑、“玩”手机，不用干体力活儿，不用风吹日晒。
但这种劳累不是加在身体上，是加在心上的。
要领会上级的指示，要应对客户的刁难，要维护同事的关系。
白天已然疲于应对，夜晚却还是挥之不去。
（来源：soogif）
今夜，祝愿大家都能睡个好觉。
审稿专家
黄世昌 | 北京大学第一医院神经内科副主任医师
内容制作
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