吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个伤害更大？

加班熬夜到很晚，追剧追到凌晨，考试周复习到深夜……

当结束手头的事情准备睡觉时，小肚子却咕咕叫了起来，真的有点饥饿难耐啊！

此时，你是准备打开某个外卖软件（广告位招租）来一份欢乐的宵夜，还是缩在被子里默默忍受饥饿的折磨……

这进退两难的处境到底该怎么办呢？今天我们就来科学地探讨下吃宵夜和熬夜饿肚子，到底谁对身体的伤害更大？

发胖

很显然，如果三餐照吃，晚上再额外来份快乐的宵夜，加上夜里睡觉能量消耗少，基础代谢低，这些热量就容易偷偷摸摸转变为脂肪堆积起来，长肉肉是很容易的。

胃肠道疾病

肠胃工作了一天，到晚上也需要休息，这个时候，突然来了一份孜然小排让它加班，你说它情愿吗？它不情愿，所以它就开始摸鱼，因此晚上进食很可能会让你出现消化不良、烧心反酸等各种不适。

增加冠心病的风险

有研究表明，吃宵夜的人较不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55％^[1]。

形成脂肪肝

肝看到胃在摸鱼，也开始偷懒，在夜间摄入的额外营养素也懒得用于肌肉和肝脏中储存能量的物质——糖原的合成，多余的脂肪更容易聚积在肝，形成脂肪肝^[2]。

尿酸升高

尿酸升高主要来源于高嘌呤食物的过量摄入，尤其是动物肝脏和海鲜，这些食物通常会出现在吃宵夜人群的外卖单上，最终到达他们已经疲惫的胃里，增加高尿酸血症的风险^[2]。

诱发失眠

《下经》有云：“胃不和则卧不安”，你不让胃休息，胃自然不乐意，于是它就会捣乱，影响你的脑神经，让你也不能安然入睡。

（来源：网络）

损伤胃

在夜里，当你熟睡的时候，胃会分泌一种TFF蛋白，这种蛋白可了不得，它会形成黏液层保护胃黏膜，阻止胃酸和胃蛋白酶对胃黏膜的损伤。而熬夜会使这种保护性蛋白分泌减少，与不熬夜相比患胃病的概率增加3~4倍^[3]。

影响睡眠

饥饿感和胃部不适会使入睡变得困难，即便睡着也不会进入深度睡眠，严重影响睡眠质量，导致白天没精神，记忆力减退及头痛、头晕等问题，诱发神经衰弱、失眠等疾病。

会导致低血糖发作

熬夜饿肚子会引起早上起床头晕、手抖，腿软，严重者甚至会出现低血糖昏迷症状。

其实，从吃宵夜和熬夜饿肚子之间做出选择，无异于从不健康和更不健康中做选择，这二者都应该尽量避免，想要拥有好身体，就必须照顾好自己的身体，而不是透支它、压榨它。

不熬没必要的夜。不管哪种原因，熬夜本身对身体就有很多伤害，加速衰老、伤肝、头痛失眠、神经衰弱都是熬夜带来的后果，熬夜猝死的案例也并不少见，切莫仗着自己年轻这一资本逞一时之快，能不熬就别熬。

（来源：网络）

不得不熬夜时，需提前补充能量，而不是在入睡之前进食。正常成人胃排空的时间是4～6小时，可以在预计入睡前3～4小时左右吃一些清淡的食物，切不可太过油腻，以免加重消化负担。

分清自己是馋了还是饿了。首先想清楚，是因为打开了一张麻辣小龙虾的图片，肚子才饿的，还是真的肚子饿到眼冒金星了，如果嘴馋的话建议最好克制一下，晚上吃东西的确不益健康；实在是很饿可以适量吃一点，也尽量吃饱腹感强、清淡易消化的食物。

不得不说，不管是吃宵夜还是熬夜饿肚子对身体都是有危害的，我们还是尽量避免“二选一”的局面，养成合理的饮食习惯，严格健康的作息规律，最好做到“都不选”，有一个好的身体才是最大的财富。

（来源：soogif）

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审稿专家

刘晓 | 北京医院消化内科副主任医师

参考文献

[1]付长庚.生活方式与心血管风险研究进展[C].中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员会议暨第八次学术研讨会论文集.2013:336-336.

[2]王欣,许怡,余逸菲,王唯坚,王芳,辛鑫,胡义扬,冯琴.夜宵食用人群机体代谢状况的横断面调查研究[J].海南医学,2020,31(18):2426-2428.

[3]郭天骄,白玉昊.不良生活习惯对慢性胃炎发病的影响[J].临床医药文献电子杂志,2019,6(31):196.

内容制作

*腾讯医典内容团队出品

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