你睡得好吗？解密国人无处安放的睡眠 | 中国睡眠研究报告2022

2022年3月18日，由中国社会科学院社会研究学所联合喜临门睡眠研究院主编、社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告2022》（以下简称“报告”）发布会在京举行。

短短两天时间，央视1台、2台、4台、13台新闻栏目纷纷报道；人民日报、新华社、光明网、中国新闻周刊等各大权威媒体转发点赞；1000+媒体跟踪报道；微博相关热搜17个，#专家建议晚上10点到11点睡觉#成为微博热搜榜话题第一，引亿万网友热议。

一时间，《中国睡眠研究报告2022》得到了高度关注，同时，睡眠相关的话题也成为了全网热议的焦点。

这本报告是首份从社会学、社会心理学视角出发的睡眠研究报告，也是第一部全面系统地分析社会变迁背景下中国民众的睡眠状况、睡眠问题及其影响的学术著作。报告得到了中国社会心理学领域和睡眠研究领域的权威专家的指导，以及中国睡眠研究会的学术支持和知萌咨询机构的协作支持。

作为领先的趋势营销服务创新机构，知萌咨询机构从2018年以来，便作为睡眠指数的调研和内容策划机构，本次也与喜临门和众多合作伙伴一起，深度参与到这项研究中。

喜临门中国睡眠指数十年，引入了更具权威性的合作方，国家级学术研究机构和新型智库 —— 中国社会科学院社会学所，从权威证言到发起倡议，在10年指数节点揭示“新睡观”。

睡眠正在全方位的影响着人们的健康，并影响着生活其他要素的运行。报告指出，睡眠不仅是关乎个人身心健康的问题，而且是一个社会问题。

2021年中国人睡眠画像

在传统社会中睡眠没有成为一个突出的问题，人们“日出而作，日落而息”，但是，在现代社会，睡眠却成为一个重要的问题。

报告指出，十年间国人睡的越来越晚、起的越来越晚，同时睡觉时间也越来越少。相比十年前，入睡时间晚了两个多小时，入睡时间变成了0点33分，起床时间也晚了37分钟，从7点变为了7点37分；到了2021年，国人的平均睡眠时长变成了7.06个小时。近十年，中国居民每天平均睡眠时长逐年缩短，相比十年前国人睡眠时长在十年间减少了近1.5小时。

 数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

报告中另一重要调研显示，2022年国人的综合睡眠得分为64.8分，可见我国居民的睡眠状况一般。其中睡眠环境得分为68.5分，表明睡眠环境有较大改善；但是睡眠信念和行为得分最低，为54.7分，体现出民众对睡眠问题的担忧。已有研究提到睡眠时间减少的原因很多，有生理上的原因，有生活习惯改变的原因，也有社会的原因。

数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

失眠等睡眠障碍越来越成为常见的问题，咖啡、灯光等睡眠环境及iPad和手机等蓝光电子产品的使用改变了睡眠的生理机能，手机依赖、网络依赖变得越来越普遍，改变了人们的生活节奏，睡眠时间被压缩。企业和组织的管理制度、学校的作息时间等也使得人们的睡眠时间被挤压。

影响国人睡眠的四大因素

据世界卫生组织调查结果显示，世界上有27%的人存在睡眠问题，我国也有38%的人存在睡眠障碍。睡眠问题已经成为了影响世界人们生活质量的突出问题。此次，报告从社会学、社会心理学角度对国人睡眠进行全面的剖析，并针对压力、心理、拖延和手机四大社会因素阐释妨碍国人睡眠的四重难关。

被“内卷”抢走的睡眠。常言道，“人无压力轻飘飘，一有压力睡不好。”但随着社会环境的不断变化，工作压力、生活压力扑面而来。报告显示，国人因压力而影响睡眠的比例高达74.1%。对于国人来说，占据一天中时间最多就是工作或者学习，如今因为工作压力大，一般白领很难把工作和生活截然分开，往往在下班后还在工作或者在思考工作的问题。正因为一直在工作，到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态，所以睡不好。此外，不论是上班族还是学生都很直观地感受到周围环境的“内卷”现象，因此精神压力过大是影响国人失眠的首因。

 数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

emo致郁影响睡眠。心理健康问题和失眠一样，成为了现代人常见的问题。焦虑、抑郁属于很常见的心理健康问题，会影响睡眠。报告显示，58.7%的人认为心理健康影响睡眠。其中，国人心理问题的主要表现形式是心情烦躁睡得不好和做事情不能集中精神，占比分别为45.4%和44.3%。心理健康影响睡眠的同时，良好的睡眠质量又有助于产生积极且正向的心理情绪从而提高心理健康水平，二者相互作用。

数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

睡眠拖延症，到点不睡觉。明明知道熬夜伤身体，但就是会不知不觉又拖到很晚才睡，其实也没有什么事是睡前非干不可的，可就是想熬着……

这就是当代年轻人现实生活的写照。

报告显示，51.6%的人有睡眠拖延的行为。其中，睡眠拖延行为最严重的人群排名依次是00后、90后、80后。00后作为大学生的代表，也是最能熬夜的人群，有 85.5%的大学生在23点后入睡，46.0%的大学生在0点以后入睡。

 数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

睡眠拖延可以分为一般睡眠拖延行为、手机拖延睡眠行为和上网拖延睡眠行为。明明很困，但却不想睡、不能睡，甚至已经成为了一种群体性症状——睡眠拖延症。

手机不睡我不睡。睡前玩手机停不下来，这一现象几乎大多数人都会有。在这个信息爆炸的时代，通过手机、电视就能获取自己想要的任何信息，既能了解新事物又可以学习新知识，一部小小的手机几乎承载了我们所需要的一切。

报告显示，53.6%的人有在睡前看手机的习惯。据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。虽然睡前玩会儿手机可以让自己得到一定的满足感，释放一整天的压力，但因为玩手机而拖延自己的睡眠时间则是得不偿失。

数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

从想睡不能睡，到想睡不愿睡，再到想睡不晚睡，十年间国人的睡眠情况已经有了很大的变化趋势。但在快节奏的现代生活下，国人依旧很难拥有足够的睡眠时长，在这种情况下如何提升睡眠深度和睡眠质量是现代人急需解决的问题。

喜临门建议人们从选择一张舒适的床垫做起。床垫作为直接与身体接触的寝具，其材质、软硬度、透气性、舒适度直接影响全身肌肉的张力，进而会影响睡眠质量。国外研究表明，合适的床垫可以使每晚的睡眠质量提升20%，帮助人们更好地快速入睡，因此，通过调整寝具提升睡眠舒适度无疑是一条捷径。

此外，报告倡议“118”健康睡眠理念——11点睡觉、睡够8小时的睡眠习惯，树立健康睡眠理念，掌握睡眠主动权，助力“健康中国”战略深入落实。报告显示，54.3%的被调查者认同“118”健康睡眠理念，越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要性。同时，“11点睡觉，睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。

 数据来源：《中国睡眠研究报告2022》 

因此，喜临门通过科学的调查结论呼吁大家，将卧室从单一的生活空间延展为你的身心修复室，在舒适的睡眠环境中尽量做到“11点睡，睡够8小时”，养成良好的睡眠习惯。

今年发布的《中国睡眠研究报告2022》按照社科院的报告学术标准制订，由中国社会心理学领域和睡眠研究领域的权威专家指导，中国睡眠研究会提供学术支持。社会科学文献出版社社长王利民表示：“《中国睡眠研究报告2022》的发布，不仅能为学术界对睡眠问题的研究提供样板和参考，更可唤起人们对睡眠问题的关注，是一个兼具学术性与科普性、科学性与实用性的重要研究尝试。”

喜临门《中国睡眠指数报告》调研是国内迄今为止唯一采用定量方法持续十年以上的睡眠研究。10年来，喜临门《中国睡眠指数报告》的调查方式、主题及研究对象都在与时俱进，但初心未变，那就是助力国人睡眠健康。

健康睡眠是一项民生大事。要实现这一目标，不仅需要喜临门这样的头部企业带头指引，更需要国家、社会和各相关企业勠力同心，提高国人对睡眠健康的重视、建立科学认知，助力“健康中国”战略的实施。

编辑：XXL

排版：巧克力