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4项「正念」修习,学会改变你生活的超能力
Consciousness
生活中,我们经常听到「正念」这个词,而且经常听说修习「正念」可以改变我们的生命状态、改变饮食习惯、改变睡眠质量、提升专注力、减少压力、改善情绪状态等。 除了正念,也许你还听过这些词:内观、静观、觉知、冥想、禅修.....这些其实都是对mindfulness或meditation的翻译,对于初学者来说,这几个概念并无太大的区别。 乔布斯是西方典型的佛教爱好者,曾游历印度,并拜日本禅师为老师,他很多产品的设计灵感都来自于自己冥想的时候。 想要进一步理解什么是正念,我们可以来看下面这个动画短片:
正如视频中所说,“不是让你对所有的事情都用正念,而是让你学会:如何更智慧的对事件进行回应,而不是被情绪和假我牵着鼻子走,冲动地回应。——这个能力,是一种超能力。 怎么才可以获得它?方法就是,通过“冥想”我相信,冥想和正念,是下一个健康革命。只要你想,你就可以拥有它。”
01正念是什么
正念mindfulness,源自巴利文Sati。早在公元前170万年,就有正念。正念不是佛陀发明的,也不是佛教专属,包括苏菲派、基督教都有类似“正念”的概念。可以说,正念是人与生俱来的一种能力。你需要做的只是去启动它。
大师眼中的正念:
南怀瑾:身上气动发热,均为好事,不必去理会,亦不必去引导,须知注意它或引导它,亦是妄想,当下放下,才是正念。 一行禅师:正念指的就是对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注。时刻保持正念,能让人触碰当前正在发生、演绎中的生命的各种奇异和美丽,使我们了解生命的真正内涵。 保持当下和正念,有助于你现实地接受此时此刻的生命本身,顺应变化的生成,不做无谓斗争,没有那些只会带来更多痛苦的反抗和想法。 卡巴金:通过更深地触及有关学习、成长,疗愈和转化内在资源,调节和优化身心联结。
做正念训练时,有个很容易进入的误区,就是正念并非正向思维、积极心理学或NLP(心理暗示),而是如实地观察当下发生的,无积极也没有消极。 正念也不是为了停止念头或单纯的专注力训练,因为让普通人停止思考和念头几乎是不可能的。当然,不是说这些方法不正确或能力有问题。 正念就是不带评判地,看着此刻发生的一切,无论你是感觉到心烦意乱还是身上哪儿不舒服。
就像有另一个“我”在看着自己,只是静静地观察。 就好比:我们想要锻炼身体,就会通过跑步来训练;如果你想要内心变得更强大、变得更智慧、平和,就需要进行正念训练。 深刻的宁静的产生,不是因为世界停止下来,或者头脑安静下来了。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌:一刻接着一刻地,一口呼吸接着一口呼吸地,宁静就被滋养生发出来了。
03正念是如何改变生活的
当你开始修习正念,你会发现一个全新的世界、以及全新的自己,不再被头脑和旧有程序掌控自己——那一刻,你会感受到,你终于开始真正的“活着”了。
【正念行走 Mindful walking 】
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