人马Q&A | 为什么我喝凉水都会胖？“易胖体质”专场解答！
各位好，周五的人马Q&A又准时和大家见面啦，我是萌萌哒人马妞~
酷暑快要过去了，再过两周都是中秋节啦~都说秋季要“养秋膘”，本意是要补上夏日食欲不振导致的身体虚空，但有一部分胖友们，就算不养，都有一身膘……看着朋友圈的美女们对美食来者不拒却依然苗条玲珑，自己却是喝凉水都胖的“易胖体质”，是不是觉得欲哭无泪……
人马妞已经见过很多声称自己是“易胖体质”的朋友，他们中的大多数已经自我放弃了……认为自己命该如此天生就是个胖子无论如何也瘦不了，何必要为此放弃垃圾食品和葛优瘫带来的乐趣……
但是！关注人马妞的各位，你们都是被上天选中的最强战士！可千万不要放弃！今天的答疑栏目，人马妞第一次设立话题专场，就是要为大家揭开所谓“易胖体质”的真面目！各位减肥困难户们，赶紧搬好小板凳，人马妞小课堂开课啦~
为什么我，吃的更少反而更胖，还怎么都瘦不下去？是因为我是“易胖体质”吗？
呐，说起易胖体质，绝对有很多胖友争着抢着要对号入座。除了提问的朋友这种情况——吃的更少反而更胖，还有更多典型情况，比如什么减肥极易反弹啊，吃的东西差不多但自己就是比别人胖啊，减肥到半路无论如何都不再掉秤了啊……总之就是，不行啊，我就是瘦不了啊！
那个，恕人马妞直言，其实很多说自己是什么“易胖体质”的人，其实都是没有付出啥努力，想为自己的胖找个台阶下的……有种“我已经尽力了奈何天命不可违”的侥幸感，以此来抵消自己内心的愧疚，也顺便哄哄不知内情的其他人。先别急着喷我啊，如果你直视了自己的内心，确定自己真的不是这种人，仍然觉得自己非常容易莫名其妙的胖，还不知道问题在哪里，咱们就接着往下看。
不可否认，光吃不胖和喝水长肉，客观来讲这两种情况的确是存在的。按理说大家明明都是一样的人，为什么会有如此大的差异？如果排除掉那些专程拉仇恨的，也就是从基因层面就决定的真的可以光吃不胖的人（好气啊），普通人之间来一场公平的较量，我们就会发现，问题的关键在于这样一个名词——基础代谢率。
什么是基础代谢率？很重要吗？
人马妞从网络上找到一张图，大家可以参考：
简单点讲，所谓基础代谢率，就是你哪怕躺在床上啥也不干时，身体也需要消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有些许变动，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。
关于基础代谢的重要性，一个可能出乎你意料的事实是，基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢率的15%左右，而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。
所谓“喝凉水都会胖”……
而所谓的易胖体质，其实就是指基础代谢率低。刨去运动饮食等等外界因素，基代低的人，和别人一样睡着不动，人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……你不“易胖”谁“易胖”……
【对了，想知道自己的基础代谢率是多少，可以直接点击我们订阅号界面下方菜单的“健身福利”→“基代计算”，按提示的格式正确输入相关信息，就可以得出自己基础代谢率的大致范围了哟~】
基代的决定因素有哪些？我为什么比其他人基代更低？
除了上文中提到的年龄、性别等等不可选择因素外，还有其他因素控制着我们的基代高低。疾病，进食，体重，肌肉量，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
划重点，上面这几个因素中非常让人在意的，是以下几点：进食，体重，肌肉量。
体重自不必说，体重大的人基础代谢量总体肯定高于体重小的人，但有时候这通常不能改变什么，因为大多数体重大的人相应地摄入量也会增大。更加需要我们重视的两方面，是肌肉量和进食。
虽然人马妞不懂日文但是好像并不影响理解图意……
先说肌肉量。肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%~40%。相信大家都看过肌肉与脂肪体积的对比图，虽然网上流传的有些图片仍有争议，但道理上是没错的，肌肉不仅在所占体积上远远小于脂肪，能够让你看上去更加紧实有线条，而且哪怕在静止状态下仍然能帮助你多燃烧不少的热量。如果你的肌肉含量少，基础代谢低几乎是不可避免的事实。
再说进食，这点是我们今天内容的重中之重。相信不少在减肥上走过弯路的胖友都经历过这样的事情：通过近乎苛刻的疯狂节食，确实在一段时间内看到了效果，但是整个人都不太好，从气色到精神都有崩塌迹象。然而，一回复正常饮食，之前减下去的全都一分不少的还了回来，甚至还有附加赠送……而且这次反弹回来的肉，地位岿然如山，不管再想什么办法都很难再甩掉了。这就牵扯到了另外一个相关名词——基础代谢损伤。
基础代谢损伤又是啥？
简单来说，就是摄入量的大幅减少使身体启动了自我保护机制，就像节能模式一样，调低了基础代谢率，以保存有生力量，防备意外发生。只要你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经损伤的过低基础代谢率无法在短时间内恢复，没了这60%的热量消耗，每天多吃一口都会变脂肪，真·喝凉水都胖……
节食是个什么鬼？才不要！
所以啊，人马妞和其他健身类账号始终在强调不要节食减肥，毕竟这样的方法为你带来的长期恶果远远大于那几天短暂的“瘦”的假象。对了，很多想减肥的胖友还会通过极大量的有氧运动试图达成目标，这样很有可能使肌肉流失，一样会造成基代损伤喔。
所以……到底应该怎么做？
人马妞也说啦，想要瘦，必须抱紧基础代谢这条大腿。想要提高基础代谢率，当然要针对影响基代的各类因素中可控的因素下手，第一点就是注重运动，尤其是力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。尤其是女生，千万不要对肌肉有什么畏惧或是偏见，你根本不会练成金刚芭比，肌肉只会让你线条美美哒，还能帮你“躺瘦”……
其次，在饮食方面，不要突然大幅削减摄入量，采用节食的方法来减肥，这样真心得不偿失，基代不是你想买，想买就能卖……
其次，有说法认为少食多餐能够提高基础代谢率，也有HIIT、绿茶、黑咖啡等能帮助提高基代的理论。这些说法都有自己的道理，可以在日常训练和饮食中加以参考，但它们的作用只是辅助，并不是灵丹妙药。
总而言之，提高基础代谢的方法还是回到了这些老生常谈：认真训练，注重无氧，按时作息，好好吃饭，营养均衡，不要节食，注意休息……只要你认认真真地做到了这些，想不瘦都难。
所以从今天起，别再因为自己的“易胖体质”怨天尤人了，只要了解了相关知识，找出自己减脂屡战屡败的问题所在，就有极大可能打破易胖魔咒，掌握自己的身材！我命由我不由天啊各位胖友，赶紧去逆转自己的“易胖体质”吧！
呐，今天的所有内容就是这些啦，人马妞第一次尝试专题问答形式，大家觉得如何？如果觉得还不错，在将来还想听到人马妞解析什么问题呢？留言吐槽意见建议，快来下方评论区调戏人马妞吧~祝各位周末愉快哟！
本文为人鱼线VS马甲线原创，
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