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人马Q&A | 身体基数不大却被说体脂率高，有内幕？！

2016-09-30 人鱼线vs马甲线

我的本命妞，明明人家体重不大，穿衣还显瘦呢，可是测出来的体脂率却很高，还说处在一个不健康的范围，不是说瘦了脂肪含量少吗？求问？！求问？！呜呜~~~~(>_<)~~~~

看着语气，人马妞掐指一算应该是一位可耐妹纸。首先，人马妞必须得羡慕你一下，因为至少看着是不胖的，然后我们就来说正事吧！

既然说到体脂率，那首先得科普科普什么是体脂率了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。到底怎么知道身体内的体脂率呢？人马妞找到一份关于体脂率的计算方法，仅供参考：

体脂率
计算方法
体脂 %率= 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

人马妞找到计算公式后，立马测了一下，顿时累觉不爱了，容我呼啦两圈，压压惊！

就怪它吓着人马妞了↓↓↓

女性的体脂率体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。（17%-25%为理想型）26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

作为福利，男性的体脂率也奉上了↓↓↓

男性的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。（10%-18%为理想型）19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体型属于哪一类这个事，自动对号入座~关于人马妞属于什么型的，这么严肃的问题，必须得来后台人马妞与你一对一私聊

不知道有没有听说过“泡芙人”，很多人和泡芙一样，很轻，个头很小，但是里面是松松的，只不过人是脂肪，而泡芙是奶油罢了。体重不大，体脂率就是高的你可能就是这样的。说通俗点就是“虚瘦”！

体重不能真实客观地反映一个人的胖瘦，很多人体重不大，看着也“瘦”，但是体脂率就是高是因为这种“瘦”不是真正意义上的瘦。这是因为胖瘦是和脂肪挂钩的。人的体重由骨骼、肌肉、水和脂肪组成。你体重轻也不胖可能是因为你的骨骼较细，重于脂肪的肌肉含量少，导致而成的，并非因为脂肪少。英文就很细节的说明了这点，胖和脂肪都是fat，而重是heavy，则很好说明了胖瘦由脂肪决定而非体重。

所以，

一组对比图给你最直观的视觉感受：

56kg到62.5kg，足足重了6.5kg，但是看上去确实越来越瘦了，这是因为身体体脂率减少了，肌肉含量增加了。所以赶紧去增肌，健身体脂率。

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