你不好好吃饭，怎么可能瘦得下来呢？
上周人马君写了一篇增肌饮食指南，后台完全炸了，强烈要求人马君再来一篇图文并茂的减脂饮食。
好吧~~
满足你们的愿望咯！
往常对于减脂饮食，也做出了不少正确的示范，今天人马君就简单地从两个方面说一下减脂饮食吧。
享瘦营养
听说，从青少年到大学、进入社会工作、结婚的你的体型发展历程这样的。
体重的增长，腰围的暴涨，不仅让你抛弃了越来越多合身好看的衣服，也让你的健康不断爆红灯。于是，你就开始减肥了……哥本哈根减肥法、过午不食法、21天减肥法、x瘦牌减肥药等等，无一不试，要么瘦得快、反弹快，要么差点患上了厌食症/进食障碍，要么反弹得患上了暴食症，千辛万苦终究走不过减肥这个坎。——这是人马君和线上学员接触后，总结的“常规入坑”套路。
到底为什么呢？？！
都说“三分练，七分吃”，除了适当的运动，其实最重要是你没有合理安排好减脂期饮食。上述的各类减肥法暴露出来的问题是营养单一、摄入量远远不能满足人体基本能量需求，使得减肥的同时不仅减掉了肌肉量，也造成基础代谢降低，只会让身体进入恶性循环。
减脂饮食第一步，应该通过下面这幅图正确认识到，吃什么是全面营养、且有利于身体健康的。
知道了吃什么是健康减脂的基础，那么怎么安排日常饮食才能瘦呢？
享瘦神器
通过能量守恒定律我们可以很直观看出来，要使得体重下降，在摄入总量和消耗总量之间需要有个差值，也就是要营造适当的热量缺口。
一般建议是，食物摄入的总能量以基础代谢的消耗为基础；通过运动锻炼和其他的消耗营造热量缺口，来达到减脂减重的效果。
但是，每天都要测量食物的重量来计算摄入能量，没有时间又很繁杂，怎么办呢？
很简单，人马君通过相关资料和实际称量发现，拳头的大小基本就可以大致估算合理的营养比例了，对此，人马线上减脂营一直提倡使用的是“人马餐盘法则”。
而对于不在人马减脂营的童鞋们，人马君也安排了一份男女适用版的减脂饮食，想知道怎么利用人马餐盘一招享瘦？！往下看吧！
既然说到这里，人马君冒着被嫌弃的风险，就想插个广告……
对于减脂饮食和“人马君餐盘法则”还不太了解的小伙伴们来说，系统地学习减脂健身营养理论是非常有必要的。而人马君线上营的课程，就是以这个为目的而设计的——希望能够帮助大家在收获减脂效果的同时，学习到系统化、易操作的训练+饮食技巧。
没有地域限制的线上授课+督促，人马君线上团队给予世界各地的你们强大的干货+精神支持~
看看之前的学员怎么说：
最后，人马君提醒：
基于年龄、体重、肌肉含量、训练强度等因素，会造成大家的基础代谢有所差异，对于以上减脂饮食安排中的食量，要做适当的调整哦！不易吃得过少。
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