想减肥？没有一根弹力带解决不了的脂肪！
起床靠毅力出门靠勇气的季节，根本不想去健身撸那冰冷的铁；好不容易减下来的肥，又要变成抵御严寒的脂肪。
2018年刚立下的减肥健身flag又要倒了？难道没有在家就能减肥还好玩的健身小玩具？
答案：NO，有弹力带啊！
通常我们说的弹力带是理疗弹力带，也是相对应用最广泛的弹力带，这种弹力带两端没有连接，不附带把手。
适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。
#理疗弹力带的手握姿势#
理疗弹力带作为最常用的弹力带，有不同的手握方式：缠绕法&打结阻隔法
缠绕法
由于指甲对弹力带有损伤，可以选择将弹力带缠住掌心，保护弹力带同时又能达到很好的稳定性，但是此方法适合小发力动作，发力大时会把手勒疼。
打结阻隔法
弹力带两头打结，然后手握弹力带，利用结头避免发力时弹力带从手中滑落。
除了理疗弹力带，还有环形弹力带和扣件式弹力带。
环形弹力带更多应用于髋和腿的下肢训练，较于理疗弹力带便于固定和缠绕身体，适合小幅度动作。同时，因为长度关系，单位助力较大。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练、功能性训练。
扣件式弹力带，两端活扣设计，能够进行多种变式，训练方式多样化，是很多中高级健友的选择。
适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。
弹力带因为不受场地限制，便于携带的特点，成为很多健友居家必备的健身器械。
弹力带的优势不止于此。
↓↓↓
01
提高身体运动能力
弹力带可以有效改善肌力和身体的灵活性，更加精准地刺激到想练的肌肉，并且对关节产生极小的压力。
02
使肌力训练更高效
弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，肌力训练更高效。
03
雕刻肌肉更精准
弹力带的拉力方向直接影响助力方向，不会像哑铃杠铃那样受地心引力的影响，能够更加精准地刺激到到你想练的肌肉，并且对关节产生的压力极小。
弹力带的好处那么多，怎样使用才能让弹力带更好发挥它的作用？
虐腹篇
▲仰卧蹬腿
运动要领：固定一段弹力绳，吸气时双脚蹬弹力带至极限时；呼气时双腿回收至初始位置。
训练部位：背部、腹部和股二头肌。
15次*3组
▲平板支撑提膝
运动要领：弹力绳置于脚掌，双手撑地，呼气时腹肌发力将一侧腿向胸部靠近，稍作停留；还原时吸气，换边。
训练部位：核心肌群
30次*3组（双腿）
▲仰卧交替抬腿
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量控制双腿不要落地，双腿交替抬起落下。
训练部位：腹部和腿部
20次*3组（双腿）
腿臀篇
▲跪姿后踢腿
运动要领：弹力带置于脚掌心，跪姿俯卧双手撑地，呼气时右膝尽力向后方上侧伸展，收腿时吸气，整个过程控制身体平稳收紧核心。
训练部位：臀部和腿部
20次*3组（双腿）
▲静态高抬腿
运动要领：弹力带套住脚掌心，开始做高抬腿运动。膝盖提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。
训练部位：腿部
20次*3组（双腿）
▲站姿髋关节外展
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。
训练部位：腿部和臀部
20次*3组（双腿）
手臂篇
▲弹力带推肩
运动要领：单脚踩住弹力带，稳定身体收紧核心，向上进行推肩。
训练部位：肩部和手臂
15次*3组（双腿）
▲站姿髋关节外展
运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。
训练部位：腿部、臀部
20次*3组（双腿）
▲弹力带后拉
运动要领：双脚脚踩住弹力带，手臂夹紧不要耸肩，半倾向前微屈身体，向后拉弹力带。
训练部位：手臂
15次*3组
背部篇
▲弹力带引体向上
运动要领：弹力带固定在高处，单膝跪立，保持上半身直立，向锁骨位置拉下，双肘拉向后下方，挤压背部。
训练部位：背部
15次*3组
▲弹力带高位下拉
运动要领：弹力带固定高处，双手握住横杠，运用腿部力量轻轻跳起，利用冲力来完成引体向上，缓慢让身体下降到初始位置，熟悉引体向上的运动轨迹。
训练部位：背部和手臂
20次*3组
关于弹力带的各式玩法，人马妞已经奉上，小仙女们赶快练起来，迎接不久后的春天！
素材 | 图片来自网络
如需转载，请后台微信联系
后台回复关键字，获取更多实用健身资讯
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
健身计划 | 无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
往期推荐