营养课 | 胖了一圈？可能只是水肿！
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天气越来越暖，脱掉羽绒大衣，本以为可以美美的迎接即将到来的春天，哪想到却出现了一种肉眼可见的身形改变——胖！
▲图片来源网络
为什么说是假胖？因为让你看上去胖的并不是你咬牙切齿的脂肪，而是——水！
人体百分之七十都是水，一般来说这些水都分布在血液、细胞内液甚至骨骼中，这些器官部位是需要水来维持基本功能的，但是水如果由于某些原因储存过量或者无法排出体外，就会造成水肿。
比如早上筷子腿，下午大象腿，早起脸就大一圈……都是水肿的魔咒导致的。水肿体质可以说是最冤枉的一种胖法，还一般都是女性居多，这实在是对爱美的女孩子太不友好了！
水肿体质除了让人看上去显胖（虽然不至于会过多危害健康），但视觉方面对情绪影响还是会比较大的～所以当然还是表里如一比较好！
那么什么会导致水肿体质？怎么解决呢？
01
水喝的不够多
水肿了还要多喝水？当然！
当喝水量不足的时候，身体会减少水的排出，在身体内存储最大限度的水。从而尿量减少影响身体排出毒素。因此要多喝水告诉身体我不缺水啦～多喝水对排毒也是很重要的，肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物等一并排出，让你不容易长痘痘。
怎么判断水喝够了呢？每次只等口渴了才去喝水是不行的，喝水总的原则是：晨起多喝，睡前少喝；饭后2～2.5小时多喝，饭前半小时少喝。
成人每天要喝够约1500ml的水，也就是俗话说的“每天七杯水”。
02
月经期间的正常储水
很多女孩子都会发现来例假的时候体重会增加，不过这是正常现象，生理期间由于骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。同时女性在黄体期和怀孕期身体会大量储存水，此时的雌激素水平会升高，将许多多余的水分锁在体内，从而出现体重增加。
经期结束后体重就会恢复正常，所以这期间也要好好吃饭噢，建议多吃一些富含铁的红肉类食物和富含钾的蔬菜，来大姨妈更要对自己好一点！
03
微量元素不平衡，钠摄入太多
水肿体质和饮食习惯也有关，重盐重油的重口味妹子尤其容易中招。体内钠元素过多导致血液渗透压升高，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，会让皮肤看起来浮浮泡泡，也就是盐吃多了会导致水潴留。
而钾元素不仅可以帮助平衡钠元素，还有利尿的功能，促进排出多余的水分。
富含钾的食物有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、葡萄等水果，也存在于大量深色蔬菜中，如豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜等。
茶叶也含有钾，同时茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂，有助于排除多余水分而且不会导致脱水。
04
精致碳水摄入过多，蛋白质摄入不足
大家仔细留心会发现，吃一顿烧烤红烧肉，体重变不了多少，但吃两天高碳水饮食，体重立马就能涨几斤。
这是由于我们吃碳水时，身体消化碳水化合物后，也会储存一部分糖原在肌肉和肝脏中以备后用，而糖原有一个“抓水”的特性，1g糖原能“抓”3g左右的水，也就是说储存1g糖原也会同时储存3克左右的水。
糖原：分为肝糖原和肌糖原，有助于提高血糖的水平和提供身体运动时的能量。
所以说平时吃甜食主食多，身体也会储存更多的糖原和三倍糖原的水，如果过量了自然也会导致水肿，因为水储存太多了。减少或者以粗粮代替平时的精炼碳水摄入，水肿体质就会缓解很多了～
而蛋白质摄入不足也是一样，蛋白质不足时血浆中氨基酸含量下降，,导致血浆浓度低于组织液，于是血浆内的水就跑到组织液里去了，导致组织水肿。
所以减肥也要好好吃，不然让你看上去更胖！
05
压力，情绪问题
压力和情绪会直接影响到激素的分泌，而激素也是调节身体储水重要因素。
如平时压力大了身体会分泌皮质醇，而皮质醇会增加身体抗利尿激素的分泌，这个激素会直接影响到身体的储水量，引起水肿。
不仅仅是饮食和心情，睡眠质量也很影响激素分泌，熬个夜感觉脸肿胀了一圈，睡一个好觉起来感觉容光焕发，这可不是错觉。
所以一定要保证充足的睡眠，稳定的情绪，可以的话当然最好天天好心情～
国际惯例最后给一个太长不看版总结——
总结
对付假胖水肿的妙招！
01/ 多喝水，每天至少喝7杯；
02/ 经期水肿很正常，好好吃饭勿担心；
03/ 饮食清淡，多吃蔬果；
04/ 减少精致碳水摄入，保证蛋白质摄入；
最后祝各位小仙女的体重与体型“表里如一”
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图片|素材源自网络，侵删
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