压力荷尔蒙，让我们变成一个睡不着的胖胖胖胖子！
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肥胖不仅与饮食习惯/运动质量有关，还与人体激素水平密不可分。不少常年减肥无果的人体内激素都属于平衡状态。人马君今天就来科普一下减脂路上不得不注意的一种激素——皮质醇。
皮质醇是什么？
皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物F（compoundF），是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。（摘自百度百科）通俗地来说，这是肾上腺分泌的和压力（身体和精神压力）有关的荷尔蒙，所以也被称作“压力荷尔蒙”。
皮质醇分泌在正常范围内或者使用得当的情况下有不少积极作用，如帮助减少炎症。这种荷尔蒙的衍生化学品叫做氢化可的松。氢化可的松可以外用治疗皮肤发炎，或以注射形式减少组织炎症。皮质醇的好处还包括确保需要的钠不流失，并有促进提高短期记忆力的作用。此外，皮质醇的另一个功能是帮助肝脏清除毒素。
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皮质醇的危害
虽然皮质醇有很多好处，但是，皮质醇过量分泌就会对身体健康产生危害，最直观的影响就是发胖！
危害1：分解肌肉
从增肌的角度讲，皮质醇和睾酮的作用是相反的。睾酮负责合成代谢，皮质醇负责分解。它主要是负责肌肉蛋白的分解，还抑制蛋白质合成。所以一般拿安静时的睾酮和皮质醇比值为指标，看肌肉是在合成状态还是分解状态。
不想吃东西的时候，大脑会分泌一种叫做CRH的荷尔蒙。CRH对食欲有抑制作用。但是现代人的生活节奏快压力大，肾上腺素分泌的皮质醇越来越高，而皮质醇会抑制CRH分泌，也会刺激大脑的奖励机制——特别想吃高糖和高脂肪的东西，比如各种蛋糕，面包，奶茶，烧烤等。高糖高脂的食物会让大脑感觉舒服，而降低焦虑感。过多的热量会造成脂肪增加。许多对体重和体型敏感的人在吃东西后又会难受，陷入自责，结果造成压力上升，皮质醇升高，而形成一个死循环。
危害3：糖尿病
皮质醇有拮抗胰岛素的作用，长期的皮质醇过高，不仅可能会导致糖尿病，还可能有骨质减少，免疫力下降，皮肤毛发结缔组织受损等问题。
怎么防止皮质醇过高？
皮质醇分泌过量的三大原因主要是：压力过大，劳累，睡眠不足。造个句子就是：生活压力过大带来的焦虑感和劳累让体内皮质醇水平升高，导致睡不着（睡眠不足）！
现在的过劳肥就是长期压力过大，皮质醇分泌过量造成的。
皮质醇水平一般早上最高，8点到12点开始下降，零点左右达到最低值，凌晨2点开始逐渐恢复。因此大部分人早上的工作效率都最高，但是如果长期熬夜打破生物钟，会使皮质醇在本该下降的时候升高，让深夜的你依然像打了鸡血一样亢奋，造成又双叒睡不着的情况。
另外，运动强度越高，一般引起皮质醇水平升高也越明显，或者同样强度的运动，时间越长皮质醇水平增高幅度越大。过量训练，运动时产生过量的乳酸或者血糖过低都会导致皮质醇过高。
明白了这些道理以后，我们该采取什么措施让皮质醇维持在一个比较合理的水平呢？最重要的就是降压——改变大脑对压力事件的评估。
听音乐放松，冥想，社交，旅游等等一切你喜欢做的事情都有助于降压，从工作中抽离出来（我爱工作，工作使我快乐）。
此外，喝红茶利于皮质醇水平稳定。英国伦敦大学的一项研究发现，红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。
美国宾州州立大学的研究表明，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。睡眠时间只有六个小时，会有什么问题出现呢——血液中会多出50%的皮质醇。医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。
要知道皮质醇过高睡不着，还会有一系列并发焦虑，比如脱发，肌肉无力，经期不调等等，它是你凌晨灵感迸发的动力，但也会让你变成一个睡不着的胖子。所以还是早点睡，凌晨找灵感什么的还是随梦里的缘吧。今天的你们也要早点睡~
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