啥包都能要，脖子下面这个包，可不能要！

在这个电脑、手机越来越发达的时代，人们每天花在移动设备上面的时间越来越多，甚至还有了“低头一族”的称号。频繁的低头看手机最受伤的就是颈椎了。

从最开始的酸胀、麻木，到后面严重的可能要去医院治疗，现代人的颈椎可吃了不少苦。而且不光会给身体带来不舒服的感觉，还会影响我们的个人形象，比如脖子上长了个富贵包。

富贵包是个什么东西？是比较有钱的人才会得的病吗？还好我穷！

▲以上都是胡扯，富贵包听起来富贵，可却一点都不是个善茬！富贵包不仅会影响体态，还会影响呼吸等日常动作。今天，就和大家来聊一聊富贵包的事儿~

富贵包是何方神圣？

富贵包也叫富贵背，是一种对不良体态的俗称，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处有凸出的硬包块（大家可以摸摸看自己的脖子下面）。

富贵包一般是后天产生的，跟现在人们的生活习惯有很大关系。日常生活中由于过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎产生一个小交汇处，这段交汇处的颈椎下段会过度前凸，而胸椎上段会过度后凸，长时间保持这种动作会形成骨性的颈胸交界骨性包起。

这样的骨性包起会直接影响附着的肌肉，使相关的肌肉群因此紧张、痉挛、肿胀，并且让这个骨性的包起变大，就形成了我们经常说的“富贵包”。长时间的低头含胸使用电脑、手机，或者走路、站立时不注意挺胸抬头，都是“富贵包”加速形成的原因。

富贵包的阴谋

富贵包看起来平平无奇，平时对我们的生活也没什么影响，但是其实危害非常大！最直接来讲，就是严重影响我们的体态。无论你站的多直，都会让你看起来像驼背，非常难看。在演艺圈对外形如此苛刻的地方，都有很多女明星为此烦恼。

比如看起来总是有点壮壮的张雨绮也有富贵包，特别是穿露背装的时候，就更加明显了。脖子后那一块厚厚的肉，会显得含胸驼背没有精神。而刘诗诗就没有这个问题，天鹅颈加蝴蝶背，显得仙气十足。

仅仅是体态上的不美观也就算了，更严重的是，富贵包还会严重影响我们的健康。富贵包越大的人，往往肩膀和颈椎紧张僵硬，背部也会酸痛不适，甚至引起上背区域酸胀痛。

富贵包还会严重影响脑部供血，可能会出现胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等问题，与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。

富贵包自检

富贵包这么可怕，怎么知道自己有没有患上富贵包呢？人马妞教大家一个非常简单的方法：背墙站立，双脚打开与髋同宽，将整个后背、双腿、臀、肩胛骨紧贴墙壁，观察自己的头能不能贴到墙。

如果贴不到墙且颈部有明显凸起，说明你已经有富贵了包；即使没有明显的凸起，但头部贴不到墙，也表明你的姿势异常，很可能会有长富贵包的危险。如果真的有富贵包也不用太担心，毕竟人马妞今天的文章就是为了让大家解决这个问题哦~

如何消除富贵包？

°少玩手机，靠墙站！

如果你已经有了富贵包，请从今天开始就少玩手机。因为低头玩手机是大部分颈椎问题的罪魁祸首！减少玩手机的时间，可以让你的富贵包不再严重下去。

而要消除富贵包，靠墙站是最简单的方法。每天靠墙站立1-3分钟，保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢，可以很好的矫正你的身姿。

还可以再靠墙站的同时，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

°万能神器——泡沫轴

泡沫轴是我们曾经为大家介绍过的，非常好用的健身器材，对于富贵包也同样有效（干货 | 泡沫轴终极使用攻略，拉伸放松靠它了！）。

将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手交叉放于胸前，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴即可。

°斜方肌训练

我们还可以通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，侧面消除富贵包。选择一个俯卧姿势，双手紧贴于身体两侧。吸气时将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。呼气时放松恢复平躺。可进行3-5组，每组12-15次。

好啦，虽然富贵包听起来很可怕，但是通过我们的日常训练还是可以消灭哒！一定要记得少玩手机少低头哦~

图片|素材源自网络

---

后台回复关键字，获取更多实用健身干货

喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期

无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

往期推荐