高低肩、高体脂、肩颈酸疼，你害怕的问题我都有，但终于成为过去式了。
意识到自己不再是怎么吃都不胖的年纪，是在2017年圣诞节那天，无意中去了一家健身房参观，做了个体测，看到体重达到53KG，体脂高达30%的时候，我坐不住了。要知道，以前我也是个热爱运动的人啊！
▲学员-Bunny
其实，从小我就是个吃不胖的人，加上也是个活跃性子，热爱各种运动。念书的时候常常下了课去海边夜跑，那时候渐渐爱上跑步。只是，我虽是热爱运动，却没有长性，有时候懒起来，一年半载都不怎么运动，那些年毕竟小，也不见胖，所以也就由着性子来。
▲在人马君的训练对比
14年研究生毕业开始工作，每天伏案，工作的前半年还时常加班，动不动就晚上8、9点吃晚饭，最晚的一次，晚上11点还在楼下大叔那儿买炒饭。之后我又开始备考FRM（Financial Risk Manager 金融风险管理师），每天下班回来就坐着听课、做题。每天的运动大概就是通勤的半小时，其他的运动则是少之又少。
考完FRM，我的爱好又是写文章、读书，伏案的时间有增无减，有没有收获另说，倒是落得肩酸颈疼，还略有一些高低肩，肚子上的肉也渐渐变成顽疾，看的我痛心疾首。
▲和我的萱萱教练
14年左右我迷上健身，开始热衷于看各种健身帖子，三天打鱼两天晒网地在屋里蹦蹦跳跳，饮食大多是外卖。间歇性自虐，偶尔敷衍地只吃一个馒头当晚饭，几乎看不到任何效果。中途上了一年瑜伽课，一年很是挣扎地也只去了30多次。瑜伽动作会了一些，但是无论是力量还是柔韧性，都觉得没什么提高，平衡更是我的短板。
▲在人马君训练
15年的时候开始迷上室外跑步，最多的一个月跑了40KM，体重确实跟着下来了，但是天气影响，安全考虑，也渐渐去的少了。不料没多久后在一次团建中伤了膝盖，一年多都没运动，体重更是在半年内增加了5KG，达到了惊人的52公斤（161CM的身高）。
▲在人马君训练
那时候，才终于意识到自己不再是怎么吃都不胖的年纪了。到2017年末时体重达到53KG，体脂高达30%的时候，我坐不住了。在评估了自己膝关节（之前得过滑膜炎，但是医生给的建议比较宽泛，类似不要着凉、不要登山等）的情况后，我选择了人马君作为新生活的开始。
说来也巧，之前一直在微博上关注人鱼线vs马甲线，学到了不少知识，也算是我的健身开蒙之一。后来陆陆续续读了些健身的书籍，对健身的兴趣愈发浓厚，也跟着健身房教练和网上教练等各种方式乱七八糟的练了几年。
知道发现浦东开了一家人马君的线下店，就迫不及待地去体验了，一对一的训练室，装修大气的更衣室，见面就笑嘻嘻打招呼的前台小姑娘，专业的教练和课程安排，一下子就喜欢上了这里。
▲人马君单间教学
那时刚好是我人生的低谷和体重的高峰，膝盖受伤大半年没有运动，吃吃喝喝却一点没拉下，体重从48飙升到53，体脂高达30%。加上常年伏案，背单肩包，不到30的我常常肩颈疼痛难耐，还略有一些高低肩，每天照镜子的时候，不是没有一点惶然的。
▲在人马君训练
人马君的体验课恰逢其时，算是拉开了我人生一段重要的运动历程。
17年12月第一次上课，6个月后，我的体重就掉到了48kg左右（这期间因为生病休息了一段时间，没有连着上课），体重虽然并不算低，可是体脂下降了7%，人看着精神，挺拔，含肩和肩颈酸痛也好了很多。
▲训练对比
人马君信奉饮食的重要性，从成为会员那日起，就让会员们坚持打卡饮食，而教练对我们一日三餐的指点，将健康饮食深深地根植在我们的理念中。
▲生怕掉肌肉的我
▼教练日常督促~
两个教练耳提面命，从外食一定要过水去油，到减脂期的饮食要点，金雨萱教练的饮食计划详细到可以吃什么，也是因为收到她的饮食计划，让我控制饮食的时候更有方向和目标，为了达到她的要求，开始自己做饭。
甚至外食的时候也是吃白水煮杨国福了，已经成了朋友们的笑谈。
▼白水麻辣烫
▲外食要过水
在运动方面，金教练也会给我安排每周健身计划。不仅仅是平时上课，连家庭作业也丝毫不懈怠，督促我是否及时打卡~
日常打卡
因为我的高低肩和含肩，金教练带我训练的时候加强了肩背部的训练。在我想要放弃掉胸部和腿部训练时，则是跟我强调了全身训练的重要性。在训练细节上更是注意帮我加强弱的左肩，确保训练达到缓解体态问题的作用，不会加重我的高低肩。做完运动反复强调拉伸的重要性，耳濡目染之下，我也开始坚持我本身极为讨厌的拉伸运动。
尤其感谢我现在的主教练金雨萱，说实话我一开始对女教练也是抱有怀疑的心态的，大概是女教练不容易像男教练那样练出壮硕的身躯。但是我们金教练不一样啊，那个马甲线、腹肌、背部真是杠杠的，作为一个女生我真是极为艳羡。有着她珠玉在前，总觉得跟着她练总有一天能像她一样的好身材。
人马君给我最大的感受就是，提供一种科学正确的意识。
健身入门就是学会有意识地合理安排饮食和安排运动计划，让自己更健康，更有活力。还有更好地把饮食，运动，规划到自己的日常生活中去，为了配合健身，而采取了健康的饮食和睡眠习惯，全方位提高生活质量，学会合理安排时间，活的充实而有意义。
▲办公间隙打卡
而私教的意义在于，了解和理解学员作为一个个体的特殊性。
说实话我虽然是个很乖的学员，但是特别喜欢问一些健身的理论知识，每个动作我都要问各种细节，难得的是，金教练特别耐心地跟我普及各种知识，使我对健身的理解变得更加全面和透彻，不再是以往那种东拼西凑、难以自圆其说的零碎知识。
▲和萱萱教练自拍~
金教练有时候还会说，即便以后你不跟着我练了，这些方面也一定要注意到啊。真正负责任的教练是能让你一路走来，都心怀感激的。
最后，我想说女教练其实真的很好啊。你能毫无心理障碍的给她看你肉多的地方，她也能摸着你的发力部位让你感受发力的感觉，而且真的拍出来的照片比直男要好得多，美美的健身照想不想要，反正我想要！
▲状态更好的自己
图文来源于人马君线上学员
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