经期跟我这样做，每月一次的减脂黄金期不错过！
关于经期减肥的说法有很多，比如经期新陈代谢快，吃什么都不胖；经期过后是减肥的黄金时期等。随便吃随便喝也不会长胖，emmm...这些说法到底对不对呢？
今天，人马妞就带大家了解一下经期减肥。
月经是正常排卵的未孕女性每个月都会有的一种生理表现，一般女性月经以28天为一个周期，分为4个阶段：月经期、经后期、排卵期、经前期。
我们通常说的经期减肥也是围绕这四个周期进行安排，将月经的1-7天称为瘦身福利期，月经的第7-14天称为瘦身超速期，月经的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经的第21-28天称为瘦身缓慢期。
其中，月经期和经后期是让减肥大计更快实现的时期，但也有很多概念误区，也是今天人马妞重点要聊的经期减肥。
在月经期间女性体内的雌激素和孕激素的水平会发生很大的变化，月经期体内孕激素水平保持低水平，但雌激素水平慢慢升高。
因为此阶段血清素含量降低，直接后果就是会让人情绪波动，这也是为什么女生在生理期心情容易烦躁或抑郁。
而碳水化合物会短时提高血清素水平，帮助人体将血清素含量维持在正常水平，所以很多女生此时会对美食，尤其是甜食更加渴望。
很多女生因为经期身体代谢快、吃啥都不胖的言论，主动和被动狂吃，最后胖了却不知道哪里出了问题。
经期比平时多吃一点甜食没什么，但过量则不行。
因为激素大量的分泌，身体对糖分的需求增加，此时适量的甜食可以满足需求不会过多囤积，但一旦过量则会囤积变成脂肪。
其次，研究表明处于经期的女性体温会比平时高一些，热量消耗也会比平时高，这也给女性朋友造成一种经期即使吃了也会被消耗的错觉。
但这种消耗弱乎其微，体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右，而排卵后升高也才0.3-0.5℃。
如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，也就是每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，差不多半个苹果的热量，也就相当于骑自行车15分钟。
再者，经期因为雌激素和孕激素促进醛固酮分泌，会造成水钠排泄不够顺畅；
同时，生理周期前，因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环造成水肿，出现经期假性发胖，当经期结束水肿消失，给人造成一种经期吃得多反倒瘦的假象。
所以，再也不要以经期百吃不胖来麻痹自己，禁烟酒，避免辛辣燥热、烧烤油炸及生冷寒性的食物，多吃含铁、蛋白质、高纤维等食物。
比如，三文鱼、沙丁鱼等，促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调月经缓疼痛，补充经期身体流失的营养成分。
运动Tips
这段时间因为刚来潮身体不舒服，可以在月经量少后搭配一些简单缓和的运动，比如瑜伽，散步、快走等等。一方面让身体动起来避免脂肪囤积，另一方面促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
减肥的黄金时期
经后期是减肥的黄金时期，雌性激素及孕酮水平都上升，身体代谢速度以及对美食的欲望都比较高，此时出现运动刷脂快，但也爱吃的现象。
所以在经后的瘦身超速期中，我们要进行正确的饮食控制，多吃有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加速瘦身进程。
同时，搭配全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是比较好的减肥选择。运动频率则尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量，减肥将会事半功倍。
总之，经期减肥一句话：经期不懈怠，经后加油干！
当你开始自律 追求更好的自己
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