冷！冷！冷！在冬天，北邮人和健身更配哦！

     随着天气越来越冷，棉被似乎多了一种力量，深深的把我们“封印”在床上，动弹不得。然而俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。”且大部分的研究也表明，在凉爽或寒冷的环境中锻炼对人确实有好处，能大大增强抵抗力。今天，邮邮就带大家一起了解下冬季运动的好处和所需注意的事项吧。

冬季健身的五大理由

好身材的开始

医学专家表示，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。冬天利于减肥，也更利于增肌。

促进新陈代谢

冬天最惹人恼的莫过于无论被子再怎么厚，手脚冰凉，难以入睡，由于气温低身体一直紧绷产热，精神不佳。而冬季进行健身锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。

增强记忆力

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量。这能消除大脑的疲劳感，提高学习、工作效率。

提高御寒能力

冬天进行体育锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。

改善自身体质

机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

冬季运动的注意事项

合适时间地点

要尽量避免雾霾天气运动。建议选择空气新鲜的地方运动。

做好准备活动

冬季运动准备活动一定要做充分。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度。放松肌肉使肌肉达到运动所需的状态。一般可以采取慢跑、拉韧带的方式。

注意呼吸方法

采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。

注意自身保暖

大量运动出汗后，要注意不要吹冷风，不要马上喝凉水和饮料，要穿好外套，注意保暖。

合理安排运动量

要根据自身实际情况安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划。要知道适合自己的才是最好的。

校内运动场所

无论是西土城校区还是沙河校区，操场、篮球场、排球场上每天都会有许许多多的北邮人与你为伴。

你可以——

在篮框下矫健地跃起

你可以——

在绿茵场上展示足尖艺术

你可以——

在排球场上击球掷地有声

此外，单杠、双杠、仰卧板等各类健身器材定可助你一臂之力。

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适合冬季的运动

邮邮还为大家精选挑选了几项最适合冬天的健身运动，看看有没有你想试试的吧！

乒乓球

打乒乓球是一项非常适合天气转凉后的运动，打球之前记得做一些准备活动避免拉伤，运动时间控制在30分钟到一小时为宜。

跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身项目，不但可以帮你减脂，还可以让全身肌肉匀称有力。在天气慢慢转凉的现在，跳绳可以充分保护自己抵抗外界的寒冷哦！

长跑

大家的“运动世界校园”都跑了多少公里了呢？在天气转凉的日子里跑步需要注意气息，建议尝试用舌头顶着上颚，让空气从舌头两侧进入，以防止冷空气直接吸入嗓子造成不适。

骑车

与长跑不同的是，骑行运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行的过程中都能得到锻炼。

合理安排运动量

要根据自身实际情况安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划。要知道适合自己的才是最好的。

冬天坚持健身的人有着坚定的意志，能克服一切不利因素。正所谓，不跑过严寒冬季，如何迈向人生高峰？所以，北邮人，抓住现在的大好时机，拉上好朋友快去锻炼吧！

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出品：党委宣传部（新闻中心）

制作：鸿雁新闻媒体中心

文案：聂炜欣 徐嘉骏

图片：闫浩龙 杨嘉然

排版：赵立健

责编：董思捷

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