为什么当代大学生越睡越晚了？

       小饭团最近发现，一过晚上十二点，朋友圈中人生感悟类的状态就会一条接一条的蹦出来，小编的朋友圈里大多是同学，大概在这个二十多岁的年纪里，人是最容易晚睡和多愁善感的吧。

来自某高校大二同学的晚睡记录

“自从上了大学之后，晚上睡觉的时间越来越晚，说到底还是睡前离不开玩手机，有时即使很困，甚至是不到某一时间根本不会放下手机，渐渐形成了晚睡强迫症。不过一般情况下我不会超过12点半睡，这对我来说就是晚睡的底线”。

@X君

“我是一个入睡非常困难的群众，有光和声音都睡不着。一室友每天晚上打游戏，我也不好意思跟她说吵到我了，鼠标的连续敲击声让我一度非常焦虑和烦躁。这种情况持续了三个月左右，好在她后来退出了那个游戏，否则我就要患上抑郁症了”。

@z君

• 以前的我们总是恨不得彻夜的玩手机看漫画书
  

• 现在却要依靠各种褪黑素才能入眠

• 希望大家在夜晚能早点入睡
  

很多成年人的睡眠时间都越来越少了

       前不久中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》。大数据下中国人的睡眠状况又是怎样呢？数据显示76%的受访者表示入睡困难，超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

各年龄阶段的熬夜比例

更爱熬夜的人士

晚睡的大人都在做什么

全国的失眠重灾区

       根据大数据显示，“90后”成为“熬夜族”中的主力军，大学生在“熬夜族”中占比较高。凌晨0-2点入睡的学生人数占比达55.23%，由于电脑、手机等电子产品的影响，追剧和打游戏成为大多数人熬夜的“罪魁祸首”。数据显示男生比女生更爱熬夜，单身人士比恋爱人士更爱熬夜。“北上广”成为失眠重灾区，看来北上广学子们深夜睡眠更少。

直到现在

我们才发现

原来

长大是一个逐渐失眠的过程

      以前总有一些东西让我们在深夜充满活力，恨不得紧握手机24小时地玩，看一个夜晚的言情小说，翻一夜的外国漫画。可长大后却要依靠各种入眠方法，祈求自己今晚能早点睡着。在上了大学后，没有家长约束的集体生活，放松的学习环境和生活习惯，导致很多学子养成了熬夜打游戏和晚睡的不良生活习惯。尤其是最近期末考试周，很多同学熬夜复习也导致了很多晚睡的情况。慢慢地长大变成了一个逐渐失眠的过程。

       有研究表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠少于7-8小时的人，寿命递减；而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险，长此以往将会对人体健康造成巨大的危害。对于青年学子来说，最明显的就是影响视力和平时的精力，从而影响到大家的学习。

        那怎样才能养成良好的睡眠习惯呢？接下来小饭团给大家一些小建议吧！

一些睡眠

tips

1.生物钟稳定

保持一个稳定的生物钟。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。最近临近期末考，熬夜复习对身体伤害较大，也会引起同学们的生物种紊乱，此举不可取！

2.睡前营造良好睡眠环境

舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

3.晚餐饮食健康

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

4.慎用助眠药物

各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

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2018年12月25日/第1458期

编辑：郭鹏姣

责任编辑：王一杰 吴沐禅

审稿：卞新华 张寒

稿件来源：综合整理于人民网、亚马逊中国和澎湃新闻

稿件整理：江西省学生联合会新媒体中心

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