中医：你以为是休息，其实耗气血的5个行为

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会有所下降。

好好休息能促进气血生成，恢复活力，但一些不经意的习惯看起来是放松，其实很耗损气血。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家，提醒你哪些行为会“偷走”气血，并支招如何将耗损的气血补回来。

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师  彭玉清湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师  喻斌

暗中偷走气血的5件事

中医认为，气与血是生命活动中的两大基础。气是一种能量，可温煦机体、推动气血；血即流动于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。

以下5个看起来很放松的行为，其实很耗损气血，希望你一个也没占。

 1

经常刷短视频

中医认为“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干涩。

有的人看短视频一看数小时，过度用眼会调动更多的肝血，加上久坐不动，容易出现气血瘀滞。

建议：每天玩手机的时间最好不超过2小时，还可以多转转眼球，勤刮眼眶。双手握成空拳，由内向外刮动上下眼眶，直至产生酸胀感。

 2

老躺着想事情

“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，气血化生就会不足。思虑过度还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等症状。

建议：传统医学认为“精神内守，病安从来”。说的是内心清净，不拘泥于琐事，便能活得健康。

脑力劳动者不妨给自己设置一个“私人时间”，专注于自我，做做正念训练、瑜伽等，别太追求完美，培养一颗面对生活百态的大心脏。

 3

泡脚出一身汗

睡前泡泡脚，暖身助眠，但如果因为水温高或泡脚时间长而出大汗，这种做法就很伤身体了。

因为身体过热会导致阳气升发，气血外张；泡至出大汗，更会加重津液耗损，使气血变得亏空。

建议：泡脚的水温不要超过40℃；时间最好控制在20分钟以内。

泡脚至身体微微出汗即可。“冬主封藏”，提倡藏精养神，冬天的晚上尤其要尽量少出头汗。

 4

边吃饭边追剧

不少人吃饭时打开一个下饭剧，边吃边看，看起来很惬意，但这会导致注意力被吸引，让未充分咀嚼的食物进入胃里，加重胃肠运化负担。

建议：脾胃是气血生化之源，大家吃饭时不妨放下手机，细嚼慢咽感受食物的美味。

 5

一躺躺一天

“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，下班回家在沙发上一躺数小时，周末或节假日久躺不动，其实都很伤气血。

建议：“动则生气”，只要动起来就有好处。休息日尽量不要一躺躺一天，平时不久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接个水也可以。

气血不足的人什么表现？

气血不足的临床表现非常广泛，“气虚”和“血虚”可单独出现，也可合并出现。

气虚则阳气的温煦及气血推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。

血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

以下是气血不足10个主要表现：

① 健忘心悸；

② 视物昏花；

③ 脸色萎黄；

④ 皮肤粗糙、干燥、发暗或没有光泽；

⑤ 头发干枯，没有光泽；

⑥ 手足麻木；

⑦ 失眠多梦，易醒；

⑧ 月经量少、延迟；

⑨ 头晕耳鸣；

⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

8个方法“补回”耗掉的气血

如何把不知不觉“耗掉”的气血补回来？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌表示，其实并不难，以下方法坚持做就有效果。

1

细嚼慢咽

食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点，早餐吃15~20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。

2

少食寒凉

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

3

睡好子午觉

睡觉是养肝血的重要方法。“子午觉”就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。

冬天万物闭藏，大家应早睡晚起，多睡点觉；夏天则可以晚一些入睡，但最晚也不要超过23点。午睡20~30分钟即可，可以滋养心神。

4

按揉公孙穴

中医认为，公孙穴具有健脾胃、调冲任的功效，为健脾第一大穴，脾气旺而气血盈。

每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸胀感为宜，还可以配合太白穴一起按揉。

5

阳光浴头

阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头部的百会穴，能促进全身代谢，加快血液循环，提升脏腑活力。

6

暖水浴足

下肢寒凉的人，可在水中加些艾草、花椒等。不过，饭后不宜马上泡脚，最好饭后1小时再进行。

7

拍打小腿

坐立位，双脚着地，一手握成空拳，扣打小腿骨头外侧的肌肉。这里是足阳明胃经的区域，适当用些力气，以有酸痛感为度。

8

晨起梳头

“头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环，滋养头发，还能通达阳气、疏通气血。

时间以早晨最佳，此时是阳气升发之时。每次梳50~100下，感觉头皮微微发热即可。▲

本期编辑：郑荣华

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