早上喝水好还是晚上喝水好？一些人的答案可能是早上。
除了“晨起一杯水”的说法，有的人认为，晚上喝水容易导致起夜、第二天“脸肿”，因此睡前不如不喝水。
然而医生提醒，3类人更适合睡前喝杯温水。
《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，告诉你哪些人适合睡前喝水，并提醒你最需要补水的几个时段。
北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解这种现象。熟睡时人易出汗，血容量减少，对于心血管病人来说，加上睡眠中生理性的心跳变慢，容易发生血流不畅。睡前喝一杯温水，有助减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病人来说，睡前一杯温水还有利于控制血糖。这类人往往有夜尿多、出汗多的特点，这使他们比一般人更容易在夜间缺水。建议这类人不仅睡前要喝水，起夜后也应适量补水。进水量应控制，否则起夜过频会影响睡眠质量。临睡前适当喝点温水，除了有助降低夜间心肌梗死以及脑血栓风险。在干燥的秋冬季节，尤其暖气使得房间湿度过低时，适当补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好入睡。需要提醒的是，不建议有肾脏疾病以及肾功能不全等问题的患者睡前饮水。
这类患者睡前饮水后，可能晚上不会起夜，但等到第二天，会很容易出现全身浮肿，加重肾脏负担。
心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰风险。
1.选择白开水，淡盐水、果汁、蜂蜜水等虽然也有补水效果，但不建议睡前饮用；
2.睡前1~2小时或睡前排尿后饮水；
3.水温与体温大体相当即可；
4.喝100~200毫升左右，饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速提升血容量，增加心脏负担，不利睡眠。
2023年8月，波兰波兹南生命科学大学刊发在国际期刊《食品》上的一项研究指出，饮用“硬水”有益心血管健康。研究发现，水中的镁可调节心肌和血管功能，钙可改善钠钾平衡，从而发挥保护心血管的作用。朱毅表示，之前有流行病学调查数据显示，相较软水地区，生活在硬水地区的人心血管疾病发病率较低。另有不少研究证实，镁离子能调节心血管和胃肠道功能，有降血压作用。新研究进一步佐证了硬水中所含的矿物质有保护心血管的作用，再次提醒我们不要害怕喝硬水。区分硬水和软水要看水源中钙镁矿物质的含量。为方便计算，人们将多种可水溶的钙镁离子全部换算成碳酸钙，用来表示水的“硬度”。- 软水：即硬度（即碳酸钙含量）低于150毫克/升的水，如雪水、雨水等；
- 硬水：硬度大于150毫克/升的水，如泉水、井水等。
日常生活中用到的自来水、矿泉水都属于硬水，硬度较高的水烧开后会出现大量白色沉淀；纯净水不含杂质，属于软水。
我国大部分地区都属于硬水，其中华北等地区的水质硬度远高于华南地区，具体数值可到当地水务局官网查询。
- 硬水要煮沸喝：煮沸可使碳酸盐类物质沉淀，水中的钙、镁离子就会相应减少，降低了水的硬度，更适合饮用。
- 常喝软水要补镁：多吃富含镁的食物有豆类、深绿色蔬菜、坚果等。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，身体活动水平较低的成年男性每天应喝水1700毫升，成年女性每天应喝水1500毫升。北京保护健康协会健康饮水专业委员会主任赵飞虹提醒，以下时刻应该及时补水：洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人，最好慢速小口饮用。
发烧时人体会以出汗形式散热，消耗大量水分。可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，最好立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水；长途旅客应保证每小时补充1次水；尤其冬天机舱内温度高，更需要补水。心情烦躁时，体内肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情会轻松许多。准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。▲版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。我们不传小道消息和谣言我们不取吸引眼球的耸人标题我们不做只为转发量而存在的媒体
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