光有肌肉还不够 让肌肉棱角鲜明才是硬道理

你坚持在健身房训练，一周三次，日晒雨淋不曾放弃。肌肉正在不断的增长，你的身体正在日渐强壮。

但这距离型男还有一点距离，有了肌肉是变身型男的第一步，降低体脂水平，进行针对性训练，让你拥有鲜明的肌肉线条。

鲜明的肌肉线条，才是穿衣显瘦，脱衣有肉的关键。

如何让肌肉线条清晰可见

健身让你的肌肉得到增长，不过你没有在意脂肪的话，你辛苦锻炼出的肌肉就会隐藏在脂肪之下，特别是你本身的体脂率偏高的话，让人觉得你是个壮汉，而不是一个肌肉男。下面这些方法帮你降低体脂，变身型男。

1 如果你刚刚接触健身，首先要做的准备之一就是测出体脂。你的目标就是经过半年的锻炼之后，将体脂水平控制到10%~15%。

2 如果你不是胖子，没有减肥的急迫需求，自然是要将力量训练放在首位，控制好有氧运动频率和强度。以便辛辛苦苦锻炼出来的肌肉，不会因为过度的有氧运动而消耗掉。

3 不需要减肥也要做有氧运动吗？答案自然是需要，因为一定的有氧运动会减少体内的脂肪，同时还能提高心肺功能，有益于力量训练。这也是变身型男的一个关键所在。

4 在体脂率还没有降到你的目标水平之前，建议可以多做大肌群的复合力量训练。比如，深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作。它们会帮助你快速增肌，当你的体脂率达到理想状态，可以试试有针对性的小肌群训练，来雕刻肌肉的形状。

5 在肌肉的增长过程中，难免会有一些脂肪的堆积，所以不只是锻炼，在饮食方面如果多加注意的话，会收到事半功倍的效果。首先要坚持少食多餐的原则，在训练前后切勿暴饮暴食。在食物的选择上，低脂肪高蛋白，少油少盐，再加上优质的碳水化物。

夏日炎炎，正是吃沙拉的好季节。推荐一款简单易学的希腊沙拉，好吃营养的同时，又不会像其他沙拉那样让你担心热量的超标。

希腊沙拉

希腊沙拉可能是沙拉中最简单的一道了。一般沙拉都是用蛋黄酱等拌制，但是希腊沙拉的调味却非常简单。这道菜体现的是食材原味，当然选材需新鲜。

食材：黄瓜、青甜椒、红甜椒、生洋葱、番茄、去核油橄榄、菲达奶酪

配料：特级初榨橄榄油、海盐、柠檬汁、牛至叶（或者薄荷叶）和黑胡椒

制作方法

简单把以上食材切好后用一点儿海盐和柠檬汁拌好，可以脱脂奶酪捣碎跟蔬菜拌在一起，也可以把整片奶酪放在上面，浇上橄榄油这道菜就完成了。

要注意，脱脂奶酪是让这款沙拉拥有不高热量的关键，比起其他奶酪，脱脂奶酪能减少40%的热量摄入。

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