如何帮助孩子消除负面情绪？这位哈佛妈妈讲了5点
看点 生活中我们有时会发现孩子做什么事都提不起兴趣，并产生负能量。Connie毕业于哈佛商学院，作为两个男孩子的妈妈，在育儿过程中，她同样发现儿子在不同场合下会产生负面情绪。在下文中，她讲述了自己是如何帮助孩子调整自己，克服负面情绪的经历，并给出了5点建议，帮助孩子打造一个全方位的心理支持体系。
文丨Connie 编辑丨李臻
前段时间一个星期天，我们到朋友家参加小型音乐会，大家享受着美好的食物，听着每个家庭表演，唱歌，非常开心。
忽然亚历山大坐到我的身边说：“妈妈，我感到很伤感。”“为什么？这么热闹的时候？”“我也不知道，就是很难过。”
上周日，我们邀请了几个家庭到家里来吃晚饭，小朋友们看看电视，亚历山大又来到我身边说：“妈妈，我又开始难过了。我是不是得了抑郁症？”
这个真的引起了我的重视。因为我认识抑郁症患者，身边也确实发生过不能挽回的悲剧，所以我对这一点非常担心。
我周一马上给孩子的儿科医生打电话，跟他说因为不想当着孩子的面讨论这个问题，所以先打电话给他，想先问问亚历山大的这种状况是不是只是因为冬天太阳晒得少，身体里的维生素D缺乏而引起的情绪低落，还是会有抑郁症的担心。
儿科医生建议我除了在冬天给孩子吃维生素D的补充剂外，最好带孩子去看专门的心理医生。幸运的是隔一周我们可以约上一个门诊。
怎么跟孩子说呢？我有点怕他因为要看心理门诊，会产生什么不好的感觉，或者有心理阴影，所以没有着急跟他讲，我在等一个合适的时机。
周四，开家长会。和孩子的辅导员坐下来聊孩子，亚历山大也列席。老师特别提到一点：希望他能改变负面情绪，尤其是对自己的自我否定。
老师举了个例子：“每周五我都会宣读最佳句子，从这周小朋友们写的作文中摘出一个句子宣读，让大家猜是谁写的。亚历山大的句子常常能被选中。可是每次我宣读他的句子，他都说不是自己写的。肯定不可能是他的。这样非常负面的说法需要改进。”
老师说自己的妈妈买了一个叫“快乐灯Happy Lamp”的灯，可以提供像自然光一样的射线，在明尼苏达缺乏阳光的冬天，每天照一照，可以让人快乐起来，建议我们不妨试试。
这时，我当着孩子的面跟老师说：“谢谢您的建议，我可以买这个灯试试。而且正好下周二我们约了心理医生，带亚历山大一起看一看，为什么他会伤感，和常常感到负面的情绪。”
当天晚上，老师又发了封邮件过来，说：
“今天碰到中文老师，老师跟我说中文课上亚历山大给大家讲自己的家庭，老师认为讲的很好。可是不知为什么，他回到座位上就开始哭了起来。中文老师在楼道里问他为什么哭，他说自己没讲好，老师反复跟他说他其实讲的很好！我很高兴您已经约了心理医生，希望医生能给您和亚历山大回答一些问题，并提供指导，如何能够克服负面情绪。”
亚历山大告诉我他是因为忘了带我们的全家福，所以只是用手画了一张家庭照片，讲完后担心老师不给好的成绩，所以哭了起来。
周一，我买的“快乐灯”到货，早晨亚历山大起床吃早饭时，我就把这个灯打开，照着他，他觉得好玩。
周二，早晨照好快乐灯，我带着亚历山大去看心理医生，看看他的伤感的情绪是哪里来的。能看出亚历山大有些忐忑，不知医生会怎么说。
心理医生四五十岁的样子，听了我们的陈述后，说：
“这个有可能是“Sunday Blue” (星期日的伤感)。周五晚上你会有难过吗？”
“不会。”亚历山大摇摇头。
“当然，因为周末休息，有很多好玩的事情要去做。但是周日过后就是周一，又要回学校上课，你又得被迫做很多事情。这种就叫星期日的伤感。我自己以前也会有这种情绪。”当医生这样说，亚历山大觉得医生原来也有类似的情绪，好像自己的也不是什么大事了。
我问医生：“孩子担心自己是不是抑郁症。您给他讲讲到底什么才是抑郁症？”
医生说：“如果你每天一半以上的时间都不开心，难过，而且这种症状持续2周以上，那就可以认为是抑郁症的症状了。”
亚历山大一听，呼地松了口气，说：“那我没有。”
这好像从他的心里搬走了一块大石头，他的表情也雀跃了很多。
医生接着问：
“你有没有东西乱放，没有什么条理的习惯？”
“有。”点头。
“你有没有丢三落四，找不到东西的时候？”
“有。”点头。
“有没有时候东西明明就在你眼前，你却看不到？”
“有。”使劲点头。
“那你很有可能有‘注意力不足症’。很多智商高的人都有这种症状。”
我补充说：“亚历山大的智商是136。（属于高智商的孩子）”
医生说：“怪不得！很多高智商的孩子都有这种倾向。企业创始人，医生，律师等很多也有这种倾向。我不认为亚历山大在医学上可以定性为‘注意力不足症’，但是这种迹象是肯定有的。
有这种ADD（attention deficit disorder)的孩子的创造力强，直觉强，对理想保持惊人的坚持度和毅力，以后你可以扬长避短，发挥这些优点，说不定可以成为非常优秀的创业家。”
亚历山大听医生这么说，频频点头，有点不好意思地笑了。我赶紧跟医生说，我自己也有类似的特点。医生说这个遗传的机会还是很大的。
我跟医生讲了亚历山大在中文课后哭的事，医生说：“亚历山大，你认为谁能够做事情做得完美Perfect呢？”
“好像没有。”亚历山大讪讪地说。
“对呀，除了耶稣外，没有人是完美的。所以完美主义者往往会给自己设立一个过高的目标，一旦不完美，就会伤心失望。我问你一个问题：假如你在外面休息室等着跟我见面，我耽搁了很久还没叫你，你这时很无聊地闭目养神。忽然间有人很大力地踩在了你的脚上，特别特别疼的那种，你会怎么表现？”
“我会很疼？”亚历山大不确定他的表现会是怎样。
“你可能还很生气。”医生提示说，“可当你睁开眼睛，发现踩你的是个盲人，根本看不见路的，那么你会怎么表现？”
“我的心会软化，不会那么生气了。”亚历山大说。
“你的疼痛并没有因为他是盲人而减少，可是你的心会软化，这是为什么呢？是因为你的大脑在告诉你自己，盲人看不到路，踩到你是可以理解的。这说明你的大脑的作用非常强大。如果你告诉自己一个正面的信息，它可以帮助你消化减少负面的情绪。能明白吗？以后遇到各种情况，你要告诉自己积极的信息，告诉自己行，没问题，自己做的好，让你的头脑帮助你克服消极的情绪，好吗？”
亚历山大使劲点头，这个例子确实引起他的思考。
这次跟心理医生见面，我和孩子都感觉还是挺轻松的，跟和平时儿科医生见面差不多，没有我想象中的心理负担。孩子也感觉聊聊受益不少，知道自己不是抑郁症，还有ADD（注意力不足症），他觉得这个很好玩，对他平时没有条理丢三落四给了个解释。特别是大脑对人的情绪可以起到正面的影响是他以前没有想过的事情，我们都感觉很受鼓舞。
当天晚上，他的学校所有五年级的孩子有一个故事会，邀请家长去参加，听小朋友讲自己编的故事。亚历山大在过去几晚都非常紧张，总是说不想去讲，因为自己害怕忘词，害怕说错，害怕弄砸，害怕同学妈妈会觉得他说得不好，总之一系列的害怕和担心。
我跟他讲：“有几条你要记住：
第一，每个家长去那里，都是要看自己孩子的表现，不会真正在乎你的表现，不论你说的怎样，大家都会来鼓励你，都会觉得你说的不错。没人会来评判你。
第二，故事是你自己编的，没人知道你的故事到底是什么，你即使说的跟自己原来写下来的不一样，也没有人知道，所以不存在说错，或者忘词，你随便编下去就是了。
第三，记得这只是一次公众演讲的机会而已，你讲的内容很有意思，但是并不重要，重要的是练习演讲技巧。你要注意环视在座的观众，手要自在地放在身体两侧，不要抓头发或者袖子，适当地做些动作配合你的故事。
第四，记住医生说过的，你的大脑要告诉自己：‘我可以讲好’，而不是告诉自己不行。
你看，妈妈唱歌嗓音条件并不好，很多年来从没在你们面前唱歌，可最近为什么我会争取在聚会时表演唱歌呢？因为那天我在车子里放自己唱歌的录音后，你问我：‘妈妈，这真是你唱的吗？我以为是CD里的呢！’你的话给了我好大鼓励，让我知道原来自己也是可以唱歌的。我开始努力跟老师学习，没事就练习，我才不在乎别人怎么想，我只要争取唱得我能做到的最好就可以了。”
晚上，他第二个上场，能看出紧张，但是很顺地就把故事讲完了，我一直含笑注视着他，等他下台，其他几个男孩子跟他一一击掌祝贺，他很高兴。我拍怕他的后背，告诉他讲得很好。
回家路上，我问他是否真像他想象的那么紧张，他说开始是的，但是当大家开始听他的故事笑起来，他就开始放松了。我鼓励他说：“你看，你开始那么担心的一件事，只要你多给自己积极暗示，做过就不是个事儿了，对吗？”他笑着说：“对的。”
周六，亚历山大要参加我们州的钢琴比赛决赛，还记得几个月前他参加预赛时，紧张得好像不能呼吸的样子。我和他一起说了一个祷告，祷告让圣灵给他以平静的心来弹好他的曲子，他去弹了，很好，结果进入了决赛。
本来让他参加比赛，也不是要他拿到什么名次，只是想让他多一些锻炼自己心理素质的机会，能够把比赛当成平常事，以平常心去对待，学会对待压力，克服紧张，避免完美主义带来的负面情绪。这次决赛前，老师和我都给他打了预防针，反正曲子已经很熟悉了，不用紧张，按正常弹就好了。
最后一次练习时，老师说他弹的简直就像上帝弹出来的一样，真是完美。老师坐在那里回味半天，亚历山大也很不好意思地痴痴地笑，我猜他心里已经开了花，自信满满。
比赛当天，我们早早到了赛场，他坐在那里说：“我还是有点儿紧张。“我说：“正常，适度的紧张能让你发挥到最佳状态。”和他说了一个祷告，让天父能保佑他正常发挥水平，然后他就进去弹了。我的心一直提在嗓子眼，其实比他还要紧张。
弹好了，他走出来，我问：“弹得怎么样？”他说：“我一点儿都没紧张，因为曲子我很熟悉，难度又不是很大，我一进教室，就给老师一个很大的微笑，问她好，她很高兴，这样她更会给我一个好成绩的。”我笑着拍拍他的肩膀，心里由衷地喜悦，知道儿子比以前更成熟了。
周日，我们接受心理医生的建议，没有安排和别人的聚会聚餐，而是开了家人家庭晚会，全家坐在一起，分享了一个经文上的信息，然后和孩子们一起做巧克力饼干，一起看了一个PG级的搞笑电影，全家打了一场Nurf War（塑料枪战），最后，老公和孩子们玩了会儿乒乓球。
睡觉前，亚历山大没有再说自己很伤心，两个孩子都很开心我们全家在一起做了这么多事情。晚上躺在床上，我和老公也说，这样全家在一起高质量地分享的时光令我们非常愉悦。
如何帮助孩子调整自己，克服负面情绪，学会调节压力，实现自己的潜能呢？根据我们这几周的经验，有几条希望能和大家分享：
第一，跟孩子做朋友，平时建立亲密和信任的关系。
平时多多沟通，这样即使孩子出现任何心理问题，我们也能及时发现，及时疏导，让自己成为孩子可以谈心的最信任的资源。
第二，一旦发现问题，强调可以理解孩子的问题。
告诉他负面情绪是正常的，感到压力和紧张也是正常的，我了解你为什么会有这种情绪，如何控制和调节，是可以学习的技能。分析这种情绪的来源和鼓励孩子相结合。
第三，用别人的或者自己的例子来给孩子以启发。
为了教育孩子不要怕失败，我举了林肯总统的例子，他做商业失败，做农民失败，从政也是经历了一连串的失败，直到他当了总统，他要治理的国家又面临着严重分裂。但是到了这个时候，他的人生中所有的这些挫折经历和搭建的人脉都为他把美国建立成为最伟大的国家指出了方向。
为了告诉孩子遇到公众演讲是令人紧张的，我给他举了自己的例子。上周我要给400 个人网上讲课，讲如何搭建人脉，虽然不是面对大家，但因为网上上课，自己要连续讲40分钟话，然后随机回答问题，我也会紧张。我会说个祷告来平复自己的情绪，然后深呼吸，告诉自己肯定可以讲好，把自己的紧张变成兴奋，才能达到最佳效果。
第四，补充维生素D, 晒快乐灯，改变周日的作息。
冬天日照时间少，孩子有可能会有季节性情绪低落或者星期天情绪低落等毛病。几个简单的补充和作息调整，对他们也会大有帮助。
第五，及时寻求专业的帮助。
孩子产生心理问题时，家长需要及时和老师，大夫沟通，寻求专业的帮助可以避免我们走弯路。让孩子认识到医生可以帮助我们，儿童医生，还有专业的儿童心理医生都是可以信赖的资源。
多和老师沟通，让老师多鼓励孩子，老师的肯定有时比家长的肯定更能给孩子以信心。给孩子打造一个全方位的支持体系，帮助孩子学习消除负面情绪，积极，自信地对待人生。
Connie：两个孩子的妈妈。 北京大学国际经济系学士，哈佛商学院工商管理硕士，曾任职于GE，LG，Polaroid, SGS Ventures，现定居美国明尼苏达州。本文获授权转载自其公号“康妮美国频道”（ID：ConnieUSAChanel）。
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