肱二头肌肌腱炎吃消炎药以后能继续锻炼吗？ | 读者提问3

读者提问：

之前肩不舒服，医生看了是肱二头肌肌腱炎，开了药，目前在口服外敷药物可以继续锻炼吗？

我的回答：

通常不建议立马开展训练，而是先要确认好是什么导致了肱二头肌肌腱炎。不然这个问题会反复发作。

消炎药只能够解决问题，但没有解决问题的根源。只要问题的根源还在，炎症消退之后还会出现。就像昨天的问答里提到的，你需要解决问题的成因，而不是单单解决问题。

肱二头肌肌腱炎通常都是肱二头肌长头出现问题。肱二头肌的长头会像穿过山洞一样穿过肩关节囊达到肩胛骨盂上结节。长头之所以会出现问题，就是因为长头在训练过程中没有达到理想的位置。

健身者长头出现问题的原因通常有两个：

1.肱骨出现问题。例如：

• 站立做弯举时，下放哑铃过程中完全伸直手臂。

• 弯举动作中，肘关节没能固定。

• 热身不充分，直接进行大重量弯举或者拉类动作。

• 卧推类动作手臂外展角度太大。

（手臂外展角度太大）

（手臂外展角度正常）

2.肩胛骨出现问题。例如

• 翼状肩胛、圆肩等上交叉综合征者在练习推类动作容易出现肩峰撞击和肱二头肌肌腱炎。

• 在卧推等动作中肩胛骨未能固定，出现肩胛骨前伸、耸肩等情况。

所以，产生肱二头肌肌腱炎后，先等待炎症消除，并且寻找成因，在之后的训练中针对弱项进行解决。解决方案如下：

步骤一：先等待炎症解决，并且判断产生肌腱炎的成因。

步骤二：判断产生肌腱炎的成因，根据成因进行预防。

1.如果是弯举时手臂晃动导致的问题，建议：

• 练习弯举时优先考虑肘关节固定的弯举动作，比如牧师凳弯举。并要学会在不借助牧师凳情况下也能稳定肘关节的弯举模式。

• 在站立弯举动作中不要完全伸直手臂。

• 练习拉类动作前充分热身，尤其需要做好肩关节的外旋、肩关节的外展、肩关节水平外展等热身。建议请看《避免受伤的上肢热身：龄动S视频版》《我的上肢热身：龄动S》会对热身有更深刻的理解。

2.如果是翼状肩胛、圆肩等上交叉综合征问题：

• 建议强化中下斜方肌。

• 建议强化三角肌中束、后束。

• 建议强化肩袖肌群。
  

这里有两篇文章可以阅读：《我的训练伤病经验分享》《别嫌我啰嗦，很多伤病是可以避免的》。

3.如果是推类动作出现问题，建议优化各类类推动作，特别是卧推、推举动作。详情可以看《重磅干货——最全的卧推指南1.0》《杠铃推举 | 动作教学指南》。

以上的内容只是根据有限的信息给出的一点参考建议，具体的成因和解决方案还需要针对性分析。还是那句话：你需要解决问题的成因，而不是单单解决问题。

看完问答如果对解决方案有疑惑的话可以继续抛给我，我在文章下的留言里继续补充。如果是之前我没写过的问题，我会专门撰文回答。

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