做引体向上的时候，斜方肌借力怎么办？| 读者提问4

读者提问：

请教一下，我在练引体向上的时候，发现两侧肩不平衡，上去过程中，会有右肩先上的现象，整个身体脊柱中轴线都有点偏右拉起来的，请问这种情况该怎么纠正呢，多谢！（来自读者@于家河 在2018年11月1日的提问）

我的回答：

我猜测你的引体向上大概是这样子的：

（右侧耸肩）

而一个相对规范的引体向上是这样子的：

出现第一张图的这种情况通常是右侧肩胛骨没能控制好，导致耸肩。分步骤筛查是哪里出了问题：

步骤1：先看一下做高位下拉的时候，是不是会出现一侧耸肩一侧不耸肩的情况。
步骤2：如果高位下拉也有，说明是整个动作模式都出了问题，建议先学习一下怎么控制肩胛骨的活动。如果高位下拉没有出现右侧肩膀先抬起，说明你在较大的强度下，动作模式才会出现问题。
步骤3：无论是以上哪种情况，我都建议你学习一下「肩胛骨引体」或者「肩胛骨下拉」这个动作模式。

（肩胛骨引体）

（肩胛骨下拉）

肩胛骨引体的要点就是：1.手臂不动，2.下压肩膀。此外所有的动作都是多余的。

在引体向上和高位下拉中，我们也可以把这样的「动作细节」迁移进来，我们不烦认真看以下几张动态的对比图片：

（严格控制了肩胛骨的引体向上）

（没有控制肩胛骨、全程耸肩的引体向上）

（右侧肩胛骨没能控制好的引体向上）

（严格控制了肩胛骨的高位下拉）

（没有控制肩胛骨、全程耸肩的高位下拉）

（右侧肩胛骨没能控制好的高位下拉）

到这里，相信各位应该对最开始的提问有答案了。

看完问答如果对解决方案有疑惑的话可以继续抛给我，我在文章下的留言里继续补充。如果是之前我没写过的问题，我会专门撰文回答。

撰文：陈柏龄

出镜：陈宇

拍摄/制图：Aya

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