很多人都对RM这个概念有严重的误解

今天在知乎上看见一个提问，问题是这样的：

增肌来说，每组的8-12rm需要严格执行“rm”吗？即每组最多做8-12下就力竭了

是应该执行rm ？还是应该追求更大的训练容量呢？为了追求容量，可以在做组的时候收着力做吗？明明可以做12个做到第八个就停。

这可能是很多训练者都有思考过、但是又都没有深入探究的一个问题。

RM是强度，而不是次数，RM只是用「你能做的最多的次数」来衡量某个重量对你来说强度多大。 RM 全称是Repetition Maximum，而不是reps。

RM这个概念甚至误导了很多人去追求「每组都一定要完全力竭」的训练方式。

举个简单的例子：

用12RM的强度进行4组8次的训练——较为合理

用12RM的强度进行4组10次的训练——会很吃力

用12RM的强度进行4组12次的训练——不可能完成

所以简单来说，强度尽量严格，但是次数不需要严格。你不需要每组力竭，在力竭前1-2停下来也行。

正儿八经的计划很少会出现「用12RM的强度进行4组12次的训练」这样的字样。而如果你看到的计划是写「完成4组12RM的训练」，通常来说，就是只设定了强度和组数，次数是可以递减的，比如：4组10次、8次、8次、8次。

从RM这个概念，我们再延伸出去。如果我们看到一个计划上，

写着：深蹲12RM 4组 每组完成8-12次。

或者写着：深蹲80kg 4组 每组完成8-12次。

这通常意味着什么呢？意味着健身者在拿到这份计划开始执行的时候，可能会出现两种情况：

第一种：深蹲的重量不变，每组递减训练次数。比如12次，10次，8次，8次。

第二种：深蹲的重量不变，每组次数也不变。比如8次，8次，8次，8次。

第一种情况，训练者每组都会力竭，最后几个动作有变形的风险。同时训练计划记录会比较复杂，需要记录的变量更多。

第二种情况，保证了动作规范，只有最后一组才有力竭的可能。训练计划记录较为简单，需要记录和分析的变量变少了。

当然，健身房内可能有第三种情况，就是在同伴的协助之下，强行完成4组12次的「力竭式」训练。

我不知道你们对这个问题怎么看的，欢迎留言给我。

我猜测你们可能会问的问题有：

1.到底训练应不应该力竭？

2.每次训练是用同一个重量好，还是递增/递减重量好？

3.每次训练中，每组的重复次数应当相同好，还是可以不必相同？

罕见的训练好物推荐

很多高手都在用

深蹲利器，高玩必备

赛级品质的力量举套膝

高弹压缩品质，防护膝关节

复制此段￥9AAzbPvGH61￥，打开淘宝购买

最合适健身者进行深蹲、硬拉的

力量举腰带

防护腰椎、提高成绩

复制此段￥r0shbPvtjUL￥打开淘宝购买

原创·比赛级护腕

高硬度、超专业

对自己有高要求的健身者的不二之选！

复制此段￥C1mwbPvtofn￥打开淘宝购买

比基尼选手都在用的

翘臀神器

即使是自重深蹲

也能够感受到100kg负重的泵感

复制此段￥DOydbPvGWWf￥打开淘宝购买

🔍淘宝搜索：【怪兽制造健身店】

有更多罕见训练好物！

版权声明

1. 本文章为原创撰写，本文图片均为原创拍摄。本所涉及到的内容仅允许非商业机构进行转载。商业机构转载文章请事先联系。

2.转载时请在在正文前注明作者陈柏龄和出处微信公众号陈柏龄的酱油台。转载本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）,并请附上版权声明和转载要求。

3. 按要求转载后，请邮件通知 [e-mail]。

转载时完成以上三点，即视为经过作者授权。未完成以上三点转载文章者，视为未经作者授权，即为侵权。作者将通过法律渠道解决问题。