柏龄注：这篇文章是我们的教学思路。当然，也欢迎你把它当做一篇广告。龄动的教学很良心，收费很公道（甚至实惠）。以下是正文：
对于一个健身机构而言，我一直强调要建立标准化的教学规范。因为你的产品就是教学和服务，如果教学和服务无法做到规范和标准化，那么你将死于亡羊补牢之中。我在多篇健身行业分析的文章中都提到过建立标准化教学的重要性：原因很简单，在健身行业中，作为主要盈利产品的私教课程有一个显著的特点：产品的生产和交付，是同时进行的。健身课程不像手机或者饮料，在生产后还有质检的环节。课上的好，课上的不好，都无法挽回，无法弥补，有时候甚至没有评定标准。没有预先的质量检测环节，因此只能在其他的环节，依靠其他的指标来保证质量。对于一名教练而言，预先设计的教案再怎么强调也不过分。一旦教练开始了Freestyle自由发挥，这节课的质量也就只能老天保佑了。所以我这两年一直在尝试将小班课、私教课逐步标准化，建立一套相对稳定成熟的教学体系和标准化课程产品。我的两本《量化健身》就是教学标准化的一个阶段性成果。大众健身的需求虽然纷繁复杂，但基本脱离不开「增肌」、「减脂」、「体态调整」、「亚健康改善」等范畴。当然，也有大量的学员向我们咨询「授人以渔」课程学习。基于这样的需求，我们制定了以下标准化课程包。有相应需求的朋友，欢迎来上课。如果你有额外的需求，也可以与场馆负责人或者直接加我微信沟通，我们会为你单独进行课程规划。
该课程希望以最低32节课的课时，建立对健身的感知认知和系统性理性认知。上课周期约为3-4个月。
阶段1（约8节课）：学习动作阶段。该阶段学习呼吸技巧、建立身体稳定能力、学习蹲推拉等基础健身动作，建立适合自身的最优动作模式。（此阶段即为龄动入门课内容，此阶段持续3-4周）阶段2（约24节课）：建立训练的感性认知阶段。该阶段逐步增加训练容量、提高学员的身体素质、增加耐力和肌肉量。感受不同训练动作、强度、容量带给身体的刺激和变化，感受训练日和恢复日的身体状态，对系统训练建立感性认知。此阶段持续2-3个月。阶段3（约8节课）：建立训练的理性认知阶段。学习运动解剖学、运动营养学、运动生理学基础知识，在训练计划上，懂得计划制定的基础原则和进阶策略，明白与训练计划相关的6个关键变量和4个次要变量，深刻理解不同训练周期的意义和安排，最终能为自己制定合理的计划。在基础饮食上，能够明白三大营养素的比例和进食策略，懂得不同补剂的使用方法，了解训练日和非训练日在饮食中的不同。在训练动作上，能够通过运动解剖学理解动作与动作的不同，明白不同肌肉的功能和关节活动，理解如何自我纠正动作。注：每个人学习能力不一而足，学习能力较强者，32节私教课程可以掌握基础的健身框架和动作。具体看个人掌握情况和学习速度而定。一些学员或许需要更长课时。该课程希望以16节课的课时，彻底解决圆肩问题。上课周期约为2个月。阶段1（约8节课）：对现有体态进行评估，基于评估情况，对导致圆肩问题的紧张肌群进行松解，并对过于薄弱的肌群进行强化。该阶段旨在掌握合理的运动姿态、日常生活姿态，辅以较轻的训练量。此阶段持续3-4周。阶段2:（约8节课）：建立更为全面的上肢训练，优化发力模式，进一步强化关键肌群。彻底解决圆肩驼背问题。此阶段持续3-4周。
阶段1（约8节课）：学习动作阶段。该阶段学习呼吸技巧、建立身体稳定能力、学习蹲推拉等基础健身动作，建立适合自身的最优动作模式。（此阶段即为龄动入门课内容）此阶段持续3-4周。阶段2（约24-36节课）：训练量积累与训练规范化阶段。学习每个肌肉部位的训练动作、训练技巧、感受动作项目安排。同时逐步累积训练量。该阶段最短为24节课，最长为36节课。此阶段持续2-3个月。阶段3（约12节课）：瓶颈突破与力量增长阶段。经过2-3个月的训练，此时训练者通常会遇到第一次瓶颈。此时教练会带领你转化训练周期，进入一个完全不同的训练阶段。此阶段持续1个月。
阶段1（约8节课）：学习动作阶段。该阶段学习呼吸技巧、建立身体稳定能力、学习蹲推拉等基础健身动作，建立适合自身的最优动作模式。（此阶段即为龄动入门课内容）
阶段2（约8节课）：逐步提高训练强度和训练量，打好减脂的体能基础。
阶段3（约24-48节课）：此时正式进入高强度减脂阶段。
事实上，还有一些颇为罕见的需求，比如「希望提高力量水平从而能够进入美式橄榄球校队」、「希望能够提高上肢力量，从而更好地控制帆船」、「解决关节活动的限制」、「解决某种功能障碍」等等，我们也都有过案例积累。
如果你有额外的需求，也可以与场馆负责人或者直接加我微信沟通，我们会为你单独进行课程规划。单节私教课：550元。
24节课，上课周期约2-3个月。收费12000元。
48节课，上课周期约5-6个月，收费21600元。
更多信息请添加场馆负责人蒋蒋微信（微信号18520148870）或者我的工作微信（chenpangling），为了提高沟通效率，微信只接受付费课程咨询，健身答疑请在公众号下留言。目前我们只在广州有授课地点。线下健身场馆属于资产较重的项目，我们对教学也有一定要求，所以短期内不太可能扩张到其他城市。另外很多读者在问的网络课程，我们也一直在尝试拍摄中，但一方面由于线上课程传递的「感性认知」有限，另一方面由于我对质量把控较严格，已经作废了不少课程素材，所以一年半载可能是出不来的（想想我的书，好东西值得等待）。如果有条件，还是欢迎线下上课。