感觉深蹲总是不太对？不如试试这个方法

本文思路：教导训练者在不能很好控制自己动作的情况下，如何提高自己深蹲的稳定性。这个方法可以很好的解决深蹲不过膝、身体过度前倾、低头等问题。

使用前提：阅读过龄动版本的徒手深蹲文章，或者系统学习过徒手深蹲，但是因为其他一些小问题无法把徒手深蹲做好。

器械准备：一个药球（或者小凳子也可以），一个深蹲架。

1.将杠铃设置到与同肩高（又或者走过去能碰到自己锁骨）

2.放置药球

将手腕至于杠铃上面，延伸出这一段距离后，在后脚跟处放置一个药球

总体看起来就是这样子的

3.在运动的侧边架起摄像工具（做完之后跟官方动作比对一下） 

将一切器械准备好之后，我们在一个正确的徒手深蹲基准上，把脊柱中立和扭矩先应用上。在手尽量不触碰到杠铃的情况下蹲下来，直到臀部轻触这个球后停留两只三秒钟（可以蹲下来数出来），保持脊柱中立和扭矩直直的站起来（想象有人在把你像拔萝卜一样拔起来）。

（本文完）

本文作者：阮家振，前海军陆战队成员，龄动馆教练，CrossFit一级教员。

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最后还是向大家推荐我出版的两本书，作为一个标准化健身产品的尝试，我相信这两本书会系统性重建你对训练的认知（线下实体书店和京东当当淘宝天猫所有电商平台均有销售）。