健身教学简介（2016.01.04）

一、周末团体课

「你花了一万块钱在健身房请私教，却还不会订计划。」

• 方法论指导，授之以渔。

• 多人教学，理论和实践兼顾。训练较少。

• 会比较烧脑，需要有学习上的主观能动性。
  

• 课程结束后，你会拥有学习健身知识的能力。

• 成为自己的教练。
  

费用：3280元/人。

之前的报名信息和课程内容详见：《训练入门》寒假班报名通知

下次开课时间在2016年3月份。

二、1对1私教课程

课程1：零基础训练课

「关注身体感受，才不会练伤。」

「规范训练动作，事半功倍。」

• 适合完全不懂健身的小白。也适合未完全入门的初级训练者。

• 满足需求：增肌/减脂/塑形/力量与体能增强。

• 训练流程：热身与关节限制解决、训练、放松与自我按摩。
  

• 没有扯皮，只有专注你需求的纯粹训练。

• 若无无效果可全额退款。
  

费用：

• 15680元/36次课。

• 2980元/6次课。

• 600元/1次课。
  

课程2：理论进阶课

「你的教练，为什么总喜欢遮遮掩掩？」

• 方法论指导。适合有一定基础的健身爱好者。

• 根据运动解剖学讲解训练动作。

• 根据运动生理学讲解训练计划。

• 根据运动营养学讲解饮食。

费用：600元/小时。

注：如果从外地过来，可以连续上课。但须自理食宿。

三、报名须知

1.上课地点：广州市天河区。上课区域比较简单，但有完整的力量训练器械。

2.咨询与报名方式：请发送邮件至[e-mail]咨询或报名（报名时请填写你的真实姓名、年龄、身高、体重、健身年限、训练水平、健康状况，以及你的需求）。也可以添加我的qq：272684155，添加时请备注“课程咨询”。

3.个人精力有限，短期内难以在广州以外的地区进行教学。

4.若你在广东本地，报名后我会和你先见一面，付费在见面之后。

（上课环境）

四、学员笔记与心得

五、教学原则

我和市面上能见到的大部分教练不一样的地方在于，我不会一味地带你进行各种高强度的训练，而是在动作教学的基础上，与你理清运动学的思路，告知你每个动作的解剖学机理，让你明白每个计划的生理学缘由，循序渐进。

我希望教给你的，是关于健身的知识体系，以及学习这些体系的方法，而不仅仅是碎片化的知识和零碎的动作。

力量训练比有氧运动减脂吗？10X10的训练计划和4X12的区别在哪里？力量举卧推为什么要合拢肩胛骨？腘绳肌和臀部发力的感觉怎么寻找？组间休息30s、60s、120s、180s分别在何种训练计划和个人需求下进行？什么是伸髋？什么是脊柱中立？颈部超伸对腰椎有何影响？毫无健身经验的女生如何快速提高训练水平，完成俯卧撑、引体向上、等体重的深蹲、等体重的硬拉？

——人体是一个精密的机器。健身的所有技术和理论都基于运动科学，来源于科学的实验和运动员的比赛数据，而不是某几个人的经验。授人以渔，科学健身，高效训练，同时鼓励思考，鼓励质疑。这是我的原则。

我的学员中有内科医生，有骨科医生，有大学教授，也有从业多年的健身教练，当然，更多的都是普通人。我可以让你在一节课内学会如何安全地拉起等体重的物体，也可以让一个柔弱的女生在四周内完成标准俯卧撑。我自己有过三个月减脂30斤的经历，也让不少的训练者在半年内减去50斤以上的体重。但相比增肌和减脂这类“体组成改善”的方法，我更关心你的健康和体能储备。我反对「虐」「饿」「痛苦」等病态训练理念。反对「节食减肥」等极端方法。吃饱了，才有力气减肥和训练。体能的持续增长需要兼顾饮食、休息和训练。

当然，我不认为健身一定要在健身房进行。我写过《基础健身动作，与家庭健身训练的思路》，人体有自己的动作模式，无论是健身房、户外或者是家中，通过简单的训练器械，都能够满足普通人的锻炼需求。

我对学生的学习态度和自己的教学都有比较严格的要求。作为一个教练，我不止希望教你健身，还希望教你自学健身。教学相长，互相进步。希望你能脱离教练，成为自己的教练。

希望你在成为我的学生之后，能快速地成长起来。