高压读博,如何停止内耗,积极向上的生活?
首先建议试着理解自己和安慰自己
因为这么做,会让你的心稍微轻松些,也有利于你好好想想接下来该怎么办。
你在描述中说到的境遇,包括导师的严格要求和PUA,以及周围人的抑郁和消极状态,对你产生负面影响,其实是正常的,也是可以理解的,因为换做其他人,也极有可能感到焦虑、煎熬的,所以,你要试着理解自己、安慰自己、“看见”那个痛苦的自己,这样你才可能有改变的动力,否则你的大脑一直被各种负面情绪包围着。
其次建议你理性看待自己的现状
当你理解自己和接纳自己后,你极有可能有多余的心力去想其他事,这时,我建议你理性看待自己的现状。
理性看待,需要你做到以下两点:
也就是说,你要坚信你的“初心”,它是可以实现的,因为你的生活环境,并不代表“唯一”,哪怕大数据显示博士是一个抑郁高发的群体,但你也可以成为那个例外,所以你要对自己有信心。这份信心,也是你调节好心态,积极向上生活的关键。
02看到自己身上的优点
你在描述中说到,你的导师要求比较高,你的能力有些跟不上,或许让你很焦虑,加上导师会乱发脾气,随时否定你,让你很不自信,但我希望你能有意识地多看看自己身上的闪光点,包括你的性格开朗、你能考上博士,以及我通过你的描述看到的,你的表达能力不差,你的上进心,等等。
当你这样理性、客观地看待自己后,这本身就是在帮你调整心态,因为你在停止内耗,停止了一味地自我否定。
再次,建议针对自己的不足,做到接受无法改变的,改变可以改变的。
当你理性看待自己的现状后,包括理性看待自己,内心很可能还有焦虑,这时你可以针对自己的不足,做到接受无法改变的,改变可以改变的。
比如,你的导师对你的负面影响这件事,更换导师是无法实现的,但怎样减少负面影响是可以做到的,你能不能不那么在意ta的评价,因为你知道ta是一个善于使用PUA的人;你能不能暂时降低对自己的期待,给自己一些时间,等等;
身边同学对你的负面影响,这件事也是可以改变的,你能不能尽量减少和他们接触,去和那些积极乐观的同学多些沟通,以及你能不能去做些让自己乐观开朗的事,像运动、等等,总之,你要明白,你是能通过做一些事来改变大环境对你的负面影响的。
当你开始行动,你的焦虑和痛苦,自然会慢慢化解,因为有时焦虑和痛苦的敌人,就是行动。
当你不再那么焦虑和痛苦,你就过上了积极向上的生活。
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