刘畊宏你可以学吗？

刘畊宏的健身视频很火，但也有消息说，一些人跟着跳受伤了。一次连续跳一个半小时确实有点久了，每次健身半小时就差不多了。先跑跑步，再练习一下器械，或者平板支撑、开合跳，强度就可以了。平时不怎么锻炼的话，刚开始锻炼肯定要循序渐进，结合自身情况，不然有可能发生一种比较可怕的事情，叫横纹肌溶解综合征，危及肾脏：细胞内物质如蛋白、离子、酶等物质释放入血，最后从尿中排出。

两年前，我基本上每周去健身房锻炼，因为被推销了很多节课，每周去两次，每次两个小时，纯粹是因为教练要多挣钱，后一个小时是拉伸，往往也拉不满一个小时。

有私教的好处是，相对能够定制你的锻炼模式，你腰椎有问题，他就可以带你多练核心肌肉，婴儿式拉伸；膝盖有问题就少跑步。但每次教练要不把你练到累趴下，他大概怕你觉得他没本事、没料，所以总会带你负重深蹲，折返跑等等，加点难度，强度偏大了。肌肉也是需要休息然后超量恢复的，锻炼频率太高，肌肉就很难缓过来。

有些人锻炼成瘾。因为跑步的时候，累并快乐着，大脑会奖励我们做了一些疲劳但对健康有益的事情，激发我们继续跑。 持续跑步会触发特定的神经化学物质内啡肽的释放，它有一种镇静作用。 最重要的是，身体会储存一种生长因子，它可以修复肌肉。 我们如今这么聪明，可能就是因为我们的祖先不断跑步、攀爬，促进了大脑的扩大。

很多文学家、哲学家都喜欢散步，最不喜欢锻炼的作家大概就是马克·吐温了。他说：“每当我感到锻炼的冲动时，我就躺下来，直到它褪去。”“我做的唯一的锻炼是，在我那些定期锻炼的朋友的葬礼上扶柩。”

3月14日的《纽约客》上有一篇文章，题为“锻炼对你有好处。锻炼产业也许对你没好处。”锻炼能减少心血管疾病、糖尿病、一些癌症，能减轻焦虑和抑郁，强化骨骼和肌肉，提升认知能力，改善睡眠，延长寿命。

哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼说，关于锻炼有八个神话（迷思）：

1锻炼是正常的，正常的选择是节省体力

2不爱锻炼意味着你很懒，不想爬楼梯、想坐电梯也是一种正常的本能

3 坐着对身体有害，没有家具的原始人每天也会坐10个小时

4 我们的祖先很勤劳、很强壮，他们每天只活动两三个小时。

5 走路不能减肥

6 跑步伤膝盖

7 年纪大了活动量小很正常

8 存在着一种最理想的锻炼方式和运动量。世界卫生组织建议每周锻炼至少150分钟，实际上要看你自己的情况。

丹尼尔·弗里德曼在《让我们练起来》一书中说，一度人们认为女性不该锻炼，不可以流汗，以免影响生育能力。

现代健身源于新自由主义关于优化自我的理念、消费资本主义、种族和阶级特权、性别规范。“健身产业迎合有可支配收入的中层和上层阶级白人。就像有钱人会越来越有钱，健康的会越来越健康，而穷人往往身体欠佳。几十年来，锻炼被认为是一种美德，不能、不想或不喜欢锻炼的被认为很可耻。”

《纽约时报》专栏作家布鲁克斯曾经说：“今天上流社会的男士主要锻炼下半身肌肉，倾向于跑步、骑车等项目，而上流社会的女士往往尽力锻炼自己的躯干、上臂和前臂，以便可以在整个夏季都能穿着无袖礼服，还能使出空手碎大石的绝招。”

弗里德曼追溯了各种健身潮流的兴起。1959年，46岁的Lotte Berk开了一个舞蹈工作室，不是开给舞者的，而是服务于那些希望看上去像一名舞者的女性。她提倡一种有益于性生活的骨盆训练，演化成了今天的Barre操。

1970年代，爱荷华州的Judi Missett开发了Jazzercise，随着音乐欢快地做有氧运动，流行文化开始把苗条、健壮的身材偶像化，一种业余爱好变成了一种生活方式，赋能成了商业口号，乐趣消失了。

作家Mark Greif在2004年写了一篇散文叫《反对锻炼》，哲学家Jennifer Hecht2007年出了一本《幸福的神话》。Greif反对的主要是现代的健身房，有镜子和各种闪亮的器械。他还嘲笑那些在公众场所锻炼的人，“跑步者以他的速度和自恋的强度，败坏了行走、思考、交谈和日常接触的空间。”Hecht说，认为幸福包括大量锻炼的想法是很奇怪的，生活中充满很多矛盾，既有电梯又有踏板操。

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