抗击疫情从“心”开始，罗湖为家长和学生开通线上心理咨询服务！

在当前抗击疫情的关键时期

中小学生及家长

如何做好心理调控至关重要

从2020年2月6日起

罗湖区中小学心理辅导中心

开通线上咨询

（疫情结束后恢复电话咨询和面询

咨询电话：

0755-82292542

0755-82292584）

●罗湖区中小学心理辅导中心线上咨询方式 ●

● 咨询对象：罗湖区中小学家长、学生

● 咨询时间：每周一、三、四16:00-20:00

● 咨询流程：添加QQ号码2090993948，备注学校、班级及班主任姓名——咨询老师通过QQ申请验证——通过QQ语音通话开展线上咨询（咨询时间50分钟）。

● 咨询原则：网络辅导服务将遵循心理咨询的保密原则，为了保证个人信息安全，全程禁止录音录像，但在涉及到人身安全、自我伤害或伤害他人情况时，依据保密例外原则，视具体情况具体对待。

如果有需要

也可以拨打以下心理援助热线

●深圳心理援助热线 ●

深圳市康宁医院心理危机干预热线：25629459

南山医院临床心理科：26668561

南山区慢性病防治院心理援助热线：26431898

福田区慢性病防治院心理热线：83422376

罗湖区慢性病防治院心理援助热线：82451199

宝安区慢性病防治院心理干预热线：29187199

龙岗区慢性病防治院心理援助热线：28924061

龙华区精神卫生中心心理热线：400-9633-885

大鹏新区慢性病防治院心理热线：89771732

光明区疾病预防控制中心心理危机热线：81738057

●希望24热线 ●

（希望24热线在2016年12月成为全国最大的线上线下心理危机干预热线）

电话：400-1619-995-1（安心抗疫专线）

●深圳市中小学生心理辅导中心

线上咨询服务 ●

QQ号：1614599729

微信号：lin9920227、Li07536215

线上咨询值班时间：9:00-12:00，14:00-18:00

●深圳市委组织部、市委卫生工委、

市精神卫生中心联合推出心理援助热线电话 ●

深圳市热线：0755-25629459

咨询时间：周一至周日，24小时

在这个不同寻常的寒假里

同学们一定都知道了

目前有一种被称作“新型冠状病毒”引发的

传染疾病正在我国蔓延

受疫情的影响，同学们在这个寒假里尤其是春节期间都不能外出旅游、走亲访友，甚至连户外活动都受到限制，这让我们很多同学感到有些压抑和烦躁。

宅居家中，我们每天都会从电视新闻、网络平台等渠道获得大量与疫情相关的报道，也会从父母家人的交谈中听到很多关于疫情的各类话题，这些看到的画面和听到的言论也会对我们的情绪产生一定程度的影响。

因为担心自己或家人会染上病毒，责怪感染病毒的人把疾病传染给其他人，你可能会感到害怕，或是变得容易生气，没有办法静下心来进行学习或完成作业，还有可能会出现食欲不好和睡眠不好等情况。

如果你有这些情况

请你先不要紧张

因为这些反应都是很正常的

别的人遇到这种情况也会像你一样

我们要正确认识、理性接纳自己的

这些情绪反应

积极寻找一些恰当的表达方式和情绪释放途径

接下来，我们会通过一些案例

帮助同学们认识自己的情绪反应

并给同学们提供一些

恰当的表达方式和有效的释放渠道

以供同学们选择

希望同学们在经历这次

与疫情抗战的亲身实践之后

能够让自己获得更多的勇气与力量

心理案例

最近，L同学家里的口罩都用完了。爸爸妈妈问过很多家药店，也找过很多家网店，想尽办法，都没有买到口罩。

虽说大多数时候一家人都呆在家里，不用佩戴口罩，但有时候，爸爸或妈妈要出去采购一家人的食物或其它生活必需品，没有口罩，感染病毒的风险就更大了。

这几天，爸爸妈妈每次外出都会用一条毛巾捂住口鼻。尽管如此，每次爸爸或妈妈出去一趟，L同学都会提心吊胆，老是想着他们会不会在外面感染病毒染上疾病。

因为担心，L同学吃饭都没有胃口，甚至晚上睡觉时也老是做噩梦，几次梦到爸爸妈妈生病了，吓得她从梦中哭醒。因为睡不好，L同学的精神状态很不好，白天做作业也没办法集中注意力。

亲爱的同学们

你们有过和L同学类似的困惑与担忧吗？

大家都知道，“新型冠状病毒感染的肺炎”是一种传染性强的疾病，目前已有很多人被感染。虽然，各地都有一些病患已被陆续治愈出院，但对抗这种病毒的药物和疫苗还没有正式找到和研制出来。

面对疫情，每个人都有可能会感到害怕，担心自己或家人被感染。这种害怕的情绪反应是非常正常的。这个时候，我们不妨从以下几个方面来应对：

应对方法

一、说一说

情绪是一个人的主观感受，是自然产生的感觉，它没有好坏对错之分。情绪是一种能量，一旦产生就不会凭空消失，需要我们有效疏解合理释放。当我们因为担心感染疾病而产生害怕的情绪时，我们不要否定和压抑自己的这种情绪，而要通过恰当的方式把这种情绪表达和释放出来。我们可以跟爸爸妈妈或其他亲人，或是信任的老师、要好的同学，说一说自己的感受。

二、写一写

有些同学可能会不太习惯或不太愿意用口头语言表达自己的情绪，没有关系，你可以写下来。在你感到特别害怕的时候，你可以试着写一篇心情日记，尽量详尽地描述你的情绪和感受，并记下你产生这些情绪后面的需求。例如，“如果我有足够的口罩就好了”。通过写心情日记，你会更加了解自己，学会辨认和接受自己的情绪，也会更加懂得怎样和自己相处。

三、画一画

很多同学喜欢画画，画画不仅是一种艺术创作，也是一种情绪表达。在画画的过程中，我们可以减缓、释放、宣泄自己的情绪，修复自己心灵上的创伤，也可以从中获得满足感、成就感和自信心。这个假期，我们大部分时间都是呆在家里的。画画不仅可以让我们打发无聊的时间，还可以帮助我们表达自己的负面情绪。

四、做一做

目前，口罩是稀缺物资。我们普通老百姓需要口罩，医护人员更需要口罩，还有很多在机场、车站、商场等人流量比较大的场合的工作人员也非常需要口罩。我们整个国家和社会都在对抗疫情，保护他人也是保护自己。我们要把口罩留给最需要的人。买不到口罩，我们可以自己动手做口罩。网上有很多用纱布或手帕纸自制口罩的视频，同学们不妨自己动手学着做一做哦！自己动手做口罩，不仅可以解决没有口罩的燃眉之急，还能让你获得一份劳动的愉悦感和对生活的控制感呢！

五、想一想

我们要相信那些病毒学家、免疫专家和医学专家，他们正在夜以继日、废寝忘食地工作，最终一定能战胜病毒！我们人类几千年来一直都在和病毒、细菌作斗争，并且屡战屡胜。2003年，我国曾经流行过一种叫做“SARS”的呼吸道传染病，那种疾病的危险性更强，但最终还是被我们攻克了。有了战胜“SARS”的宝贵经验，有了全国人民的团结一心，我们一定要有信心，要坚信我们最终一定可以战胜病毒！

六、动一动

宅在家里不能外出，我们难免会胡思乱想，越想越怕。这个时候，我们不妨做一些适合室内的运动，不仅可以锻炼身体，还可以愉悦心情，让我们拥有更强的免疫力与病毒作战。记者采访钟南山院士时，钟院士就介绍说“锻炼是最好的保健品”。我们可以上网找一些室内体操和体能训练的视频，跟着视频动起来！

除此以外，我们还可以在自己感到害怕时喊一喊、唱一唱或哭一哭，把自己的害怕情绪及时地表达出来，合理地释放出去。如果你的爸爸妈妈或是兄弟姐妹也在家里，你们还可以找一些有趣的游戏一起玩一玩，在玩的过程中，你不仅可以宣泄情绪，还能收获快乐，甚至可以增长技能呢！

亲爱的同学们

上面介绍的这些应对方法

你都get到了吗？

当你因为担心感染疾病而感到害怕时

你可以从上面这些方法中

选择适合自己的试一试哦

或者，聪明的你还能找到

更加适合自己的应对办法呢！

来源：罗湖区中小学心理辅导中心、千库网

部分图文来源网络，如有侵权请告知。

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