预防“开学焦虑”，这8样东西家长和孩子在假期一定要备好

如今已经进入八月份了
很多家长会在暑假里
和孩子一起为下学期做准备

七月的孩子们放飞自我
八月的家长开始慢慢引导孩子
把散漫的态度集中起来
这样到了九月
孩子就会开开心心上学去
顺利度过“开学焦虑”

这个八月
准备好这8样东西
对孩子、对家长都会大有益处

01

一个好作息

在暑假期间，很多孩子养成了睡懒觉的坏习惯，而在上学期间，每天早上都要早早起床去学校，这是截然不同的状态。

所以，这个八月，首先要循序渐进地调节生物钟。

调整作息最好的办法是，家长和孩子一起调整作息时间表，早上闹钟响了准时起床，晚上做完作业按时入睡。

陆续增加学习的时间，减少看电视、玩手机等等时间，督促孩子早睡早起，逐渐把生物钟调整到放假前，让孩子生活恢复规律，有利于孩子保持好状态、好活力。

02

一个规律的饮食习惯

孩子一直宅在家，容易染上一个坏习惯：吃零食。

有些孩子甚至因此不吃正餐，不爱喝水，也不吃水果蔬菜，导致其消化系统和生长发育都受到影响。

家长要将膳食逐渐回归正常，收起各种没营养的零食、饮料，保证孩子一日三餐定时定量进食。

要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

03

一个健康的身体

目前，室外运动依然存在风险，家长可以和孩子多做一些室内运动。

如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等，也可以玩玩皮球，跳跳绳，尽可能利用家中的运动器材和道具。

运动不仅为了强身健体，更能让孩子暂时放下烦恼和心中的负担，专注投入一件事情，锻炼了专注力和意志力。

04

一次长谈

这段日子，家长要和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣，让孩子保持良好的心态迎接新学期。

有的同学可能整个假期都没有来往，提一提与孩子关系好的同学，或者让孩子与同学多沟通、交流，相互分享这段时间中发生的事情。

这样既能巩固孩子的友情，让孩子得到放松，而且也更可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。

05

一个好心态

家长平时要跟孩子多交流，引导他说出自己的想法，然后用正确的方向指引，帮助孩子正确认识思考。

试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在他的角度来思考问题，用他可以接受的方式来解释。

家长自己更要保持乐观，营造轻松的生活氛围和学习环境，避免孩子沉浸在负面的环境中。

了解孩子，支持孩子，父母就是孩子最好的引路人。

06

一个新目标

开学前，家长应该根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的学习计划。

计划最好按时间划分，定一个周期时间表，明确每阶段要重点学习的内容；定一个每日时间表，明确每一天如何学习。

也要包含课内和课外的内容，课内关键在于怎么听好课，课外关键在于怎么解决学习问题。

鼓励孩子制定学习目标，一个有效的学习目标能够使今后的学习更加轻松愉悦。

07

一张待读清单

帮孩子选一份适合他的书单，家长要注意这几点：

1.关注孩子的成长。书籍要引发孩子的思考，随着孩子年龄增长，思想越来越深邃，书籍选择也要更有深度；

2.了解孩子的偏好。有的孩子喜欢历史，有的喜欢文学，有的喜欢科普，家长摸清孩子的读书偏好，在此领域选择最优质的书籍给孩子读，有助于孩子在某个领域的深钻；

3.结合当下时事。生活就是最好的教材，家长不妨选择一些关于疫情、自然、生命的书籍，让孩子的思考更深一层。

08

一套新的开学用品

对于很多孩子来说，对新学期唯一的期待可能就是购买新的学习用品了。

在暑假结束前，家长可以陪孩子一起准备新学期的学习用品，用新装备唤起孩子对新学期的向往。

比如，买新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦等学习用品。

对于新学期的生活来说，开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉，给孩子带来学习的动力。

这个八月
你和孩子一起做的准备
都不会是浪费时间
孩子的茁壮成长
离不开家长的积极参与

来源：广东教育、教师E家、老师吧

中国教育报、乔智大叔

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