陈斌专栏 | 从“上交叉综合征”来说脖子为什么会痛！
原中国男子国家足球队队医，爱运动康复工作室创始人。2001年学成毕业于山东中医药大学针灸推拿专业，获主治医生职称，具备执业医师资格。机缘巧合下加入山东鲁能足球队担任队医。从2003年到2014年6月，担任历任历届中国男子国家足球队队医，中国男子国奥队队队医，中国男子国青队队医，用他专业可靠的医术陪伴国足一起征战雅典、伦敦奥运会预选赛等国际顶级赛事。
擅长诊断治疗各种运动损伤类疾病，疼痛类疾病。通过运用传统针灸医学治疗，结合现代运动医学康复理念，为广大患者提供专业的治疗，规范的运动指导，制定科学合理的运动策略和康复计划。
在这个“鸭梨”山大的时代，运动是大热之事儿，大家已经开始尝试用运动来提高生活品质，用各种方式加入到“运动大军”。不过随之而来的也是各种小伤大伤，疼痛不断——
如何在运动之初避免、减少损伤？受伤之后如何精准治疗如何调养恢复？点击→国足队医告诉你：运动后，身体如何快速恢复
如何养护膝盖？点击→最能养护膝盖的法宝：靠墙静蹲！
来自McT远洋风景社区部落的陈斌，用自己15年的专业和经验，整理成文，倾力分享。
McT足球社活动场下治疗ing~
快乐运动，健康生活！
陈老湿电话：18621720532
咨询微信：i_sports_works订阅号：爱运动康复工作室文 / 陈斌
McT远洋风景社区部落&足球社
说到脖子痛，大家很自然会想到颈椎病。颈椎病的病因和症状有很多，而我今天想说的脖子痛，其实是指我们平时常说的颈肩综合征，也有人叫它上交叉综合征，听起来好像是挺洋气的名字。
你是不是这样的症状？
说到脖子痛，我们先来分析一下症状，看看是不是你也会躺枪：
你是不是经常会颈肩部的肌肉紧张酸痛、像是两座大山一样重重的压在你的肩膀，让你抬不起头来？
你是不是经常会手臂麻木，头痛头晕、感觉自己将要昏昏欲睡，视物不明？
你是不是还会经常感到呼吸不畅、心慌胸闷，常常想要抬头挺胸，让自己好好呼吸一下新鲜的空气？
你是不是经常这样——圆肩？驼背？头部前倾？
如果你有上述的各种症状和体态，恭喜你！可能你现在的情况就属于上交叉综合征（upper cross syndrome）。
现在是信息化社会，很多人群在生活中，工作中，特别是越来越多的年轻人因为平时的姿势、习惯、动作，很容易患上上交叉综合征。
比如，长期电脑桌前伏案工作，每天低头玩手机，长时间开车的人群。
比如，热爱运动，酷爱健身，为了塑形，盲目训练，过度重视锻炼胸部肌肉，忽视背部肌肉锻炼，导致肌肉训练不平衡。
比如，长期不良的坐姿和站姿，造成低头，弓背，含胸，头部前倾的不良习惯。
上交叉综合征（Upper Crossed Syndrome）的说法是由弗拉基米尔·扬达博士提出的。目前来说，这是一个被大多数人采纳和认可的观点：上交叉综合征是颈椎周围肌肉失衡的结果，主要是说，由于身体正面与背面的肌肉所处状态不平衡，不对称，部分肌肉紧张，部分肌肉相对松弛无力，这些紧张的肌肉和松弛的肌肉在上身呈交叉状分布，因此被命名为“上交叉综合征”。
人体肌肉在控制运动时，分为主动肌和拮抗肌，这两组肌肉在功能上既相互对抗，又互为协调，要相互平衡才能共同完成人体的正常运动和维持正常姿势。
肌肉平衡状态才是机体理想的状态，如果像上交叉综合征这样，出现一侧肌肉过于紧张，另一侧肌肉过度松弛，局部关节往往就会出现倾向紧张肌群的方向，过分限制相反方向的正常运动，从而引起局部疼痛和活动受限。
具体到上交叉来说，就是指胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛提肌较为紧张，而相对的下斜方肌、中斜方肌、菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌松弛无力，而呈现出含胸、圆肩、驼背、翼状肩胛和头部前倾的姿势，导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷、甚至便秘等各种临床症状。
上交叉综合征，说得简单点就是由于颈项部周围肌肉的失衡造成的，对应处理的原则和办法其实很简单：治疗和拉伸较为紧张的肌群，同时重点强化相应松弛无力的肌群力量，达到肌肉平衡。
有效的治疗方法有很多，从陈老湿多年的临床经验和效果来说，陈老湿建议：以针灸治疗为主，配合手法治疗。
陈老湿在临床针灸治疗中，使用传统针灸治疗和现代浮针疗法，效果显著，时效性快，复发率低，无副作用，所以特别为大家推荐。
通过浮针治疗可以快速有效的缓解放松那些紧张的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、上斜方肌，恢复肌肉平衡。 再配合适当合理的功能锻炼，强化背部虚弱松弛的肌群，可以从根本上打破肌肉不平衡的恶性循环，恢复肌肉平衡协调，达到“治病求本”的理想效果。
陈老湿针灸治疗ing~
通过肌筋膜松解手法配合传统中医推拿手法，同样可以有效缓解放松紧张的肌群，达到很好的治疗效果。
改善、缓解上交叉综合征的训练：重点练习相对薄弱松弛的肌群肌肉力量。主要包括中斜方肌、下斜方肌、前锯肌、菱形肌、肩袖外旋肌群、深层颈屈肌。
双膝跪地，前额靠在瑞士球上，向前伸展双臂，并慢慢抬高，收紧肩胛骨，坚持5~10秒，然后放松，重复动作。
手握哑铃，面朝下跨坐斜板，双手掌心相对，胳膊朝身体两侧抬高，双臂抬至肩膀高度，然后放回起始位置，重复10~15次。
肩袖外旋肌群手握弹力带，高度与肘持平，上臂与身体夹紧，前臂与地面平行，前臂尽可能外伸，然后恢复姿势，重复10~15次。
通过正确的姿势拉伸，也可以有效的缓解改善紧张肌群的肌张力，放松肌肉，缓解症状。
主要拉伸胸大肌、胸小肌
主要拉伸斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌
切记：力量训练和牵拉放松时的动作姿势，一定要保证准确无误，训练内容和训练强度的安排，也要因人而异，科学合理，次数和强度应从小到大，循序渐进，以能够耐受为度，逐渐增加训练量。
建议：尽量远离手机！远离电脑！现代社会是信息社会，每个人都离不开手机和电脑，当你每天在低头看手机和用电脑时，不知不觉中已经伤害了自己的身体。建议朋友们还是要劳逸结合，注意改变自己的姿势和习惯，也多点时间从事户外运动，强身健体。
大家平时要养成正确良好的姿势和习惯。如果平时感到颈椎疼痛，颈肩不适，也不要过分担心，及时诊断、积极治疗、适量运动、科学锻炼——这样一定可以完美康复！！加油吧！！
想要了解中产部落？点击图片 查阅详情
除了15个专业俱乐部还有更多兴趣小组？
点击图片 查阅详情
想要加入中产部落一起向上？
订阅号首页菜单栏
—联系我们—加入社团/一键注册
想要了解中产部落的精彩活动？
订阅号首页菜单栏—精彩回顾—活动风采
想要了解中产部落订阅号？
请点击